뇌에 좋은 음식 8 가지

많은 연구에 따르면 사람들은 매일 식사에 뇌 음식을 추가하면 노년기에도 건강하고 건강한 뇌 발달을 유지할 수 있습니다.

신체의 다른 부분과 마찬가지로 뇌는 시간이 지남에 따라 발달합니다. 사람이 20 세가되면 뇌가 노화 되기 시작 하고 점차 일부 뉴런을 잃게됩니다. 그러므로 우리 성인뿐만 아니라 어린이의 발달 단계에서 어떤 음식이 뇌에 좋은지 알아 보자!

1. 블루 베리

많은 연구에 따르면 블루 베리가 많은 식사는 노화 된 쥐가 학습 및 이동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루 베리는 뇌의 산화로부터 뇌를 보호하고 노년기에 알츠하이머 병 이나 치매 와 같은 노화 질환 의 위험을 줄이는 능력이 있습니다 . 많은 과학자들은 아이의 뇌를 보호하기 위해 매일 요구르트, 오트밀 또는 아침 식사에 블루 베리 1 컵을 추가 할 것을 권장합니다.

2. 연어

연어는 심해에 서식하는 생선으로, 오메가 -3 지방이라고하는 적절한 뇌 기능에 필수적인 영양소 인 지방이 매우 풍부합니다. 또한 오메가 -3 지방은 항염 작용을합니다. 오메가 -3는 정어리와 청어와 같은 다른 생선에서도 발견됩니다.

3. 콩과 씨앗

풍부한 양의 비타민 E를 함유 한 콩과 견과류는 나이가 들어감에 따라인지 능력을 너무 많이 잃지 않도록 보호 해줍니다. 구이 또는 삶은 등 다양한 형태로 콩을 먹을 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자는 콩의 염분에 대해주의해야합니다.

4. 아보카도

아보카도와 블루 베리는 가장 건강에 좋은 식품이며 건강한 두뇌 발달에 도움이되는 힘을 가지고 있습니다. 아보카도에는 지방이 포함되어 있지만 신체의 혈액 생성을 촉진하는 데 매우 도움이되는 지방입니다. 아보카도는 또한 혈압을 낮추고 건강한 뇌 발달을 촉진하기 때문에 고혈압 환자에게 매우 좋습니다. 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 어린이는 하루에 ¼ ~ ½ 아보카도 만 먹어야합니다.

5. 석류 주스

석류 주스에는 유익한 항산화 제가 많이 포함되어 있으며 신체를 보호하고 특히 자유로운 자외선으로부터 뇌를 보호합니다. 감귤류 과일 또는 기타 다채로운 야채도 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에 "뇌 건강"식품군에 속합니다.

6. 녹차

차에는 또한 항산화 물질이 있으며, 특히 뇌로가는 혈류를 개선하는 카테친이 포함되어 있습니다. 그러나 포장 된 차에는 일반적으로 항산화 제가 없기 때문에 수제 차를 마셔야합니다.

7. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 뇌를 강화하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 또한 집중력을 높이고 감정을 향상시키는 카페인과 같은 많은 천연 자극제를 함유하고 있습니다. 사과, 적 포도 및 자주색 포도, 양파, 차는 모두 플라보노이드가 풍부합니다.

8. 야채는 진한 녹색입니다.

케일, 시금치, 브로콜리는 모두 비타민 E와 엽산이 풍부합니다. 짙은 녹색 채소는 호모시스테인이라는 아미노산의 혈중 농도를 낮출 수 있습니다. 이 물질이 너무 높으면 뇌의 신경 세포가 죽어 심장병을 유발할 수 있습니다.