아이들에게 물의 역할
aFamilyToday Health는 아이들과 물의 역할이 매우 중요하기 때문에 아이들이 더 많은 물을 마시도록 장려하는 7 가지 매우 효과적인 팁을 어머니와 공유합니다.
아기를위한 6 가지 철분이 풍부한 식품
철분이 풍부한 음식을 아기에게 주기적으로 추가하면 아기가 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 건강을 강화하고 영양을 확보하십시오.
철분은 건강을위한 필수 영양소로서 심신의 전반적인 발달에 중요한 기여를합니다. 철은 모든 장기에 산소를 운반하는 역할을하는 적혈구의 물질 인 헤모글로빈을 만드는 데 관여합니다.
아기가 적절한 양의 철분을 섭취하지 못하면 빈혈, 즉 헤모글로빈 부족으로 이어지며, 이는 혈액 내 산소 부족을 의미합니다. 빈혈은 종종 아기를 피곤하게 만들고 면역 체계를 약화시키고 기타 여러 합병증을 유발합니다.
따라서 부모는이 중요한 미네랄을 보충하기 위해 자녀에게 철분이 풍부한 음식을 먹여야합니다.
아이들은 얼마나 많은 철분이 필요합니까?
유아는 일반적으로 하루에 최소 7mg의 철분이 필요합니다.
4-8 세 어린이는 하루에 10mg의 철분이 필요합니다.
9 ~ 13 세 아동은 하루에 8mg의 철분이 필요합니다.
부모는 아기를위한 철분이 풍부한 음식을 통해이 미네랄을 완전히 보충 할 수 있습니다.
어린 아이들의 철분 결핍의 원인
철분이 풍부한 식품의 부적절한식이 섭취로 인한 철분 결핍 외에도 다음과 같은 이유 중 일부가 철분 결핍을 유발합니다.
치즈, 버터와 같은 유제품을 너무 많이 먹음… 이러한 음식에는 너무 많은 칼로리가 포함되어있어 아기가 배 부르고 다른 철분이 풍부한 음식을 먹을 수 없게됩니다.
우유를 너무 많이 마시면 철분 흡수가 감소합니다. 따라서 아기의 식단에 유제품이 너무 많거나 우유가 너무 많으면 철분 결핍이 발생할 수 있습니다.
아기를위한 철분이 풍부한 식품
철분이 많은 식품은 두 가지 범주로 나뉩니다.
헴 철분이 풍부한 식품
동물성 식품에는 종종 헴 철분이 풍부합니다. Heme iron은 일반적으로 non-heme iron보다 더 쉽게 흡수됩니다.
헴 형태의 철분이 풍부한 식품
살은 빨갛다
쇠고기 / 햄 / 돼지 고기 / 양고기 / 송아지 고기
터키
가금류
마른 쇠고기
간
머리
계란
헴철이 풍부한 해산물
새우
가리비
대합
참치
굴
생선 에핀 (대구의 일종)
정어리
고등어
아기를위한 비 헴철 분이 풍부한 식품
식물성 식품은 종종 비헴 철분 함량이 높습니다. 이러한 음식을 섭취 할 때는 비타민 C가 풍부한 음식이나 헴 철분이 풍부한 음식 과 함께 먹어야합니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
야채
시금치
완두콩
고구마
열정 과일
브로콜리
양배추
사탕무
시리얼과 빵
흰 빵
파스타
통밀 빵
밀로 만든 식품
시리얼 또는 귀리
호밀 빵
현미와 백미
과일
딸기
건포도
수박
말린 무화과 또는 신선한 무화과
날짜가 말랐거나 날짜가 신선합니다
신선한 매실 또는 매실 주스
살구와 복숭아
콩류 및 기타 철분이 풍부한 식품
두부
모든 종류의 콩 (신장, 흰색 ...)
토마토로 만든 모든 음식 (소스, 주스 ...)
말린 콩
렌틸 콩
옥수수 시럽과 메이플 시럽
철분은 어린이의 건강에 필수적인 필수 미량 영양소 중 하나입니다. 따라서 부모는 철분이 풍부한 음식을 배우는 것을 무시해서는 안되며, 동시에 철분 결핍으로 인한 아기의 건강 문제를 인식하여시기 적절한 보충 방법을 마련해야합니다.
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