아이들은 까다롭게 먹는데 어떻게 섬유질을 첨가합니까?

섬유질은 아기의 소장이 정기적으로 휴식을 취하도록 도와줍니다. 그러나 섬유질이 많은 음식은 식탁에서 가장 좋은 음식이 아니기 때문에 대부분의 아이들은 종종 먹는 것을 싫어하여 아기가 매일 신체에 필요한 충분한 섬유질을 흡수하지 못합니다.

부모는 섬유질이 풍부한 음식을 포함하여 아기의 식단에서 섬유질의 양을 늘릴 수 있습니다. 섬유에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 확인하십시오.

권장 사항

아기에게 필요한 섬유질의 양은 나이에 따라 다릅니다. 1 ~ 3 세 유아는 하루에 약 19g이 필요합니다. 4 ~ 8 세 어린이는 하루 25g이 필요합니다. 9 세에서 13 세 사이의 여아는 26g, 남학생은 하루 31g의 섬유질이 필요합니다. 아이들은 용해성 섬유질과 불용성 섬유질 모두를 얻기 위해 다양한 출처에서 섬유질을 섭취해야합니다. 수용성 섬유질은 과일, 콩, 귀리에서 흔히 발견되는 반면 불용성 섬유질은 주로 통 곡물과 야채에서 발견됩니다.

섬유질이 풍부한 식품

자녀에게 필요한 섬유질의 정확한 양을 제공하므로 천연 섬유질이 풍부한 음식을 먹도록 권장하십시오. 자녀가 좋아하는 것을 찾을 수 있도록 다양한 야채와 과일을 자녀에게 소개해보십시오. 자녀에게 과일 주스 를주는 대신 과일 전체를 보충해야합니다 . 자녀가 과일이 풍부한 펄프와 섬유질을 먹도록 격려하십시오. 아침 식사로 고 섬유질 시리얼을 선택하십시오.

자녀가 관심을 가질만한 시리얼에는 미국에서 인기있는 아침 시리얼 인 그래 놀라가 있습니다. 그라 놀라는 섬유질이 풍부하며 일반적으로 귀리, 땅콩 (땅콩), 꿀, 약간의 쌀로 가득 차 있습니다. 그래 놀라는 항상 어린이가 좋아하는 음식입니다.

자녀의 식단에 더 많은 섬유질을 흡수하십시오

자녀가 자연적으로 섬유질이 많은 음식을 먹는 것에 극도로 저항하는 경우, 자녀의 정규 식사에 추가 섬유질을 포함시킬 수 있습니다. 으깬 아마씨를 시리얼, 요구르트에 첨가하거나 케이크, 머핀 또는 오트밀에 첨가하십시오. 스프, 샐러드, 스튜에 약간의 콩을 넣을 수도 있습니다.

아기의 입맛에 맞게 아기의 음식에 몇 가지 비밀 재료를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 요구르트에 그라 놀라를 섞을 수 있습니다. 또한 통 곡물, 사과, 사과, 바나나, 배, 라즈베리 , 콩과 식물, 아몬드 등과 같은 섬유질이 많은 식품과 결합 할 수도 있습니다 .

주의해야 할 사항

섬유질의 급격한 증가는 소화 장애와 설사로 이어질 수 있으므로 자녀의 식단에서 섬유질의 양을 너무 갑작스럽게 늘리면 안됩니다. 대신 가족과 자녀의 소화 시스템이 섬유에 익숙해 지도록 몇 주에 걸쳐 섬유질을 점차적으로 추가하십시오.

이 기사를 통해 자녀의 식사에 섬유질을 추가하는 방법을 이미 알고 있습니까? 자녀가 점차 좋은 음식에 익숙해지고 건강한 식습관을 가지기를 바랍니다.