어린이의 면역력을 높이는 10 가지 음식

매우 자주 어린 아이들은 미성숙 한 면역 체계로 인해 병에 걸립니다. 하지만 그렇다하더라도 면역 강화 식품이 풍부한 식단으로 아기를 보호 할 수 있습니다.

아기의 면역 체계를 건강하게 유지하기위한 중요한 것 중 하나는 건강한 식단, 다양한 음식 및 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것입니다. aFamilyToday Health는 오늘 아기의 메뉴에 추가해야하는 면역력을 높이는 데 도움이되는 10 가지 식품을 연구하고 합성했습니다.

1. 아몬드

아몬드 에는 신체의 면역력을 높이는 데 매우 잘 작동하는 영양소의 듀오 인 비타민 E와 망간이 많이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라이 듀오는 자연 살해 세포 (NK 세포-신체에 유해한 요인을 파괴 할 수있는 백혈구의 일종)의 활동을 향상시킵니다.

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아몬드를 가공하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 많이 사용되는 3 가지 방법은 다음과 같습니다.

아몬드 죽 : 어린 아이들은 아몬드를 물에 담그고 퓌레로 만든 후 죽을 먹어야합니다.

아몬드 우유 : 아기에게 하루 종일 충분한 에너지를 제공하는 많은 영양소가 포함 된 음료입니다.

아몬드 차 : 2 세 이상의 어린이에게 이상적인 간식입니다.이 나이에는 종종 단 음식을 좋아하기 때문입니다.

2. 열매

베리는 수분이 많은 작은 과일을 가리키는 용어로, 피부는 보통 윤기 있고 둥글다. 이 과일은 항산화 물질이 풍부하여 신체가 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스와 싸우도록하여 신체의 면역력을 강화합니다. 딸기, 블루 베리, 라즈베리, 크랜베리, 체리, 자두 등과 같이 자녀의 식단에 추가해야하는 다양한 종류의 베리가 있습니다.

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베리를 즐기는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 샐러드를 섞거나 주스, 스무디로 가공하거나이 과일을 사용하여 자녀가 좋아하는 케이크를 장식 할 수 있습니다.

3. 요거트

요구르트에는 질병 예방 및 예방에 효과적인 많은 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 많은 전문가들의 연구에 따르면, 요구르트를 먹는 아이들은 정기적으로 인후염 , 귀 감염 , 감기 와 같은 질병의 위험을 줄입니다. 체계.

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아기가이 요리를 좋아할 수 있도록 요구르트를 사용하여 다음과 같은 많은 매력적인 요리를 준비 할 수 있습니다.

요거트 스무디 : 아보카도, 블루 베리, 딸기, 잭 프루트, 파파야 등의 과일을 섞어 더운 날 어린이들을위한 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

요거트 시리얼 : 요거트를 곁들인 시리얼 은 간단하고 에너지가 풍부한 아침 식사를위한 완벽한 선택입니다.

4. 연어

연어에는 오메가 -3 지방이 풍부하며, 이는 뇌 발달뿐만 아니라 염증을 줄이는 데 도움이되며 감기와 호흡기 감염 으로부터 폐를 보호하는 능력을 증가시킵니다 . 최근 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 면역 세포의 기능을 향상시켜 어린이의 면역 체계를 강화할 수도 있습니다.

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연어를 사용하여 연어 치실, 비트 뿌리 연어 죽, 타로, 연어 호박 죽, 튀긴 연어 등 아기를위한 다양한 요리로 가공 할 수 있습니다.

5. 계란

과학적 연구에 따르면 신체에 비타민 D가 부족하면 어린이가 병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 계란은 자연적으로 비타민 D를 함유 한 식품 중 하나이며, 비타민 B와 셀레늄과 같은 면역 강화 영양소도 포함하고 있습니다.

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계란은 음식을 먹기 매우 쉽고 다양한 요리로 가공 할 수 있습니다. 아이들을 위해 계란을 삶아서 간식을 만들거나 계란을 사용하여 아기를위한 맛있는 아침 식사 빵과 결합 된 계란 후라이, 찐 계란, 오믈렛 계란과 같은 밥으로 요리를 처리 할 수 ​​있습니다.

6. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C, A, E 및 일부 항산화 물질과 같은 면역 강화 영양소를 많이 포함하고 있기 때문에 슈퍼 푸드로 알려져 있습니다.

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브로콜리는 많은 영양소를 함유하고 있지만 살충제를 제거하고 성장을 촉진하기 위해 많은 화학 비료를 사용하는 식품으로 간주됩니다. 따라서 아이들의 식품 안전을 위해 유기농 비료로 재배 한 제품을 구입해야합니다.

브로콜리를 조리하거나 끓이거나 다른 재료와 함께 사용하여 브로콜리 수프, 당근 브로콜리, 죽, 브로콜리 등 맛있는 아기 요리를 만들 수 있습니다.

7. 시금치

시금치 (시금치, 시금치라고도 함)는 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 모든 종류의 비타민과 미네랄을 포함하는 야채입니다. 뿐만 아니라, 시금치에는 철과 칼륨과 같은 아이의 발달에 필수적인 영양소가 포함되어있어 아기의 뇌가 포괄적으로 발달하고 혈액 순환 시스템이 더 잘 작동하며 칼슘과 마그네슘이 시스템을 돕습니다. 아기의 뼈가 잘 발달 된 비타민 A 시력 강화에 도움 ...

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영양사에 따르면, 아기의 이유 8 주째부터 시금치 이유식으로 아기를 시작해야합니다. 아기를 위해 시금치를 구입할 때 시들거나 으 깨지 않은 신선한 채소 다발을 선택합니다. 쇠고기, 돼지 고기, 새우, 계란 등으로 시금치 죽을 요리하여 아기에게 매력적인 요리를 만들 수 있습니다.

8. 고구마

고구마에는 많은 연구에서 백혈구 수를 늘리고 자연 살해 세포의 활동을 증가시키는 것으로 밝혀진 영양소 인 베타 카로틴이 풍부합니다. 뿐만 아니라 고구마는 어린이의 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 풍부한 비타민 C 공급원이기도합니다.

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고구마는 먹기 전에 완전히 익혀야합니다. 이유식을 만들기 전에 고구마를 끓이거나 찌거나 요리 할 수 ​​있습니다. 그런 다음 약간의 물이나 약간의 모유 (또는 분유)로 고구마를 잘게 으깨고 아기가 즐기게하십시오. 또한 고구마를 사용하여 요거트 고구마 절임, 고구마 케이크, 고구마 차, 치즈 고구마 쉐이크와 같은 요리로 가공 할 수도 있습니다.

9. 너트

호박씨, 해바라기 씨, 아마씨와 같은 견과류는 면역 강화 효과가 매우 좋습니다. 비타민 E, 아연 및 오메가 -3 지방산을 보충하는 데 도움이되는 이러한 음식을 충분히 제공해야합니다.

처리 :

견과류를 함께 섞어 아기 간식을 만들 수 있습니다. 또는 샐러드에이 씨앗을 뿌리거나 스무디에 아마씨 가루를 뿌려 맛을 낼 수도 있습니다.

10. 귀리

귀리는 자연 면역 세포를 활성화하여 감염을 예방하고 상처를 치유하며 면역 체계를 강화하고 암세포를 죽이는 데 도움이되는 영양소 인 베타 글루칸을 함유하고 있습니다.

처리 :

귀리는 많은 다른 재료와 쉽게 결합하여 많은 매력적인 요리를 만들 수있는 식품입니다. 다진 고기, 소고기, 야채로 오트밀 죽을 요리하거나 우유와 섞어서 아기가 즐길 수 있습니다.