엄마가 모유 수유를 위해 더 많은 모유를 얻는 데 도움이되는 9 가지 음식

신생아에게는 모유보다 더 귀중한 영양소가 없습니다. 따라서 풍부하고 양질의 우유 공급원을 확보하기위한 식품 보충은 항상 어머니의 첫 번째 관심사입니다.

출생 후 처음 며칠은 모유 생산을 극대화하는 중요한시기입니다. 그렇다면 모유의 양을 늘리는 방법은 무엇입니까? 아래 기사를 참조하여 aFamilyToday Health에 가입하세요!

1. 콩류

콩과 식물은 종종 철분이 풍부하며, 특히 검은 콩과 콩과 식물과 같은 검은 씨앗이 많습니다. 이것은 수유부, 특히 채식주의 자에게 훌륭한 음식으로 간주됩니다. 이것은 동물성 단백질이 아닌 고품질의 가족을위한 예산 절약형 식품 공급원입니다.

2. 블루 베리

모유 수유중인 여성은 매일 2 개 이상의 과일과 주스로 몸을 보충해야합니다. 블루 베리는 메뉴에 완벽한 선택입니다. 이 맛있는 블루 베리는 건강한 비타민과 미네랄로 가득 차 있으며 에너지 수준을 높게 유지하기 위해 충분한 양의 탄수화물을 제공합니다.

3. 현미

체중 감량에 도움이되도록 매일 식단에서 탄수화물의 양을 줄여야합니다. 그러나 빠른 체중 감량 과정은 모유를 감소시키고 부진한 느낌을주기 때문에 엄마는 너무 많이 잘라서는 안됩니다.

대신 현미와 같은 통 곡물을 규칙적인 식단에 포함시켜 에너지를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 현미와 같은 음식 은  최고 품질의 모유에 필요한 칼로리를 몸에 공급합니다 .

4. 오렌지의 종류

오렌지는 엄마의 몸에 활력을주는 최고의 음식입니다. 오렌지와 기타 감귤류는 수유부에게 최고의 선택입니다. 출산 후에는 임신했을 때 체내에 더 많은 비타민 C를 섭취해야합니다. 정크 푸드, 패스트 푸드 섭취를 제한해야합니다. 대신 매일 오렌지 주스를 마신다. 이것은 비타민 C의 아주 좋은 공급원입니다. 또한 칼슘 보충제로 음료를 풍부하게하는 음료를 선택할 수 있습니다.

5. 계란

계란 은 매일 식단에서 단백질의 필수 첨가물입니다. 아침에 계란의 우선 순위를 정한 다음 정오 또는 저녁에 샐러드로 반숙 계란을 먹을 수 있습니다. 우유에 함유 된 필수 지방산의 양을 늘리려면 DHA로 강화 된 계란을 먹어야합니다.

6. 통 곡물 빵

엽산은 임신 첫날 아기의 정상적인 발달에 필수적입니다. 임신 후기에는이 보충제가 필요하지 않습니다. 통 곡물 빵은 섬유질과 철분을 몸에 추가합니다.

7. 녹색 잎의 종류

시금치  와 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소 에는 비타민 A가 풍부합니다. 이것은 귀하와 아기에게 필수적입니다. 또한이 음식에는 다른 많은 효과가 있습니다. 이 녹색 잎 채소는 칼슘, 비타민 C 및 철분의 좋은 공급원입니다. 이 녹색 잎 채소에는 항산화 물질이 풍부하고 심장 건강에 좋으며 칼로리가 적습니다.

8. 통 곡물

잠 못 이루는 밤을 보낸 후 아침에 엄마의 에너지를 높이는 가장 좋은 음식 중 하나는 통 곡물로 구성된 건강한 아침 식사입니다. 많은 차가운 곡물에는 일상적인 필요를 충족시키는 데 도움이되는 필수 비타민과 영양소가 강화되어 있습니다. 블루 베리와 크림 우유를 오트밀에 섞어 따뜻하고 건강한 식사를 할 수 있습니다.

9. 물

모유 수유모는 특히 탈수와 에너지 손실의 위험이 있습니다. 에너지 수준과 우유 생산을 일정하게 유지하려면 수분을 일정한 수준으로 유지해야합니다. 물을 마시는 대신 과일과 우유와 같은 다른 음료로 대체 할 수 있습니다. 커피 나 차와 같은 카페인 음료에주의해야하며 하루에 2-3 잔 이상 마시면 안됩니다. 모유 수유 중에 자극제를 사용하면 아기가 불편하고 잠을 잘 수 없을 수 있습니다.

간단하고 찾기 쉬운 음식으로 엄마의 식사가 풍부하고 영양이 풍부하여 아기의 우유 양을 늘리는 데 기여하기를 바랍니다!