유제품 시리얼은 산모가 풍부한 우유 공급원을 갖도록 도와줍니다.

당신은 이미 모유 수유의 놀라운 이점을 알고 있습니다. 사실, 모든 엄마가 모유 수유를 할 수있는 충분한 젖을 가지고있는 것은 아닙니다. 따라서 유제품 시리얼을 사용하여 우유의 양을 늘리고 아기의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.

모유 수유 중에는 건강한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 이렇게하면 몸이 자신과 아기를 돌보는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한, 건강한 음식을 섭취 하면 모유 수유에 필요한 충분한 우유 를 섭취하면서 효과적으로 체중을 절하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

모유는 귀중한 영양소입니다.

비타민 D를 제외한 모유에는 아기가 생후 6 개월 동안 완전한 발달에 필요한 모든 필수 영양소와 미네랄이 포함되어 있습니다. 28ml의 모유는 약 19-23 칼로리, 단백질은 3.6-4.8 %, 지방은 28.8-32.4 %, 섬유질은 26.8-31.2 %, 나머지는 주로 유당입니다. 분유 와 달리 모유의 칼로리 및 영양 성분은 산모의 식단 및 기타 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

사실, 식단이 필요한 모든 영양소를 제공하지 않으면 모유 의 질과 양에 다소 영향을 미칩니다 . 또한 모유의 영양소 함량은 모유를 수유 할 때마다 그리고 모유 수유를하는 동안에도 변합니다.

아기에게 처음으로 젖을 먹일 때, 우유에는 아이의 갈증을 해소하는 데 도움이되는 많은 물이 포함되어 있기 때문에 일반적으로 우유가 깨끗합니다. 그 후 우유는 밀도가 높고 지방이 풍부하며 영양소가 풍부합니다. 초유에 비해 28ml의 최종 우유에서 지방의 양은 칼로리보다 2-3 배 더 많을 수 있습니다. 따라서 아기가 젖을 먹일 때마다 필요한 모든 영양소를 갖출 수 있도록 다른 젖으로 옮기기 전에 한 젖에서 젖을 말려야합니다.

유제품 시리얼이란 무엇입니까?

건강한 시리얼은 아기에게 모유 수유를하는 산모에게 영양가있는 식품으로, 산후 산모가 아기의 영양 요구를 충족시키기 위해 더 많은 우유를 생산하도록 돕습니다. 이 효과 외에도 유제품 시리얼은 신체에 많은 필수 영양소를 추가합니다.

인기있는 유제품 시리얼

통 곡물은 수유모에게 매우 영양가가 높으며 모유 생산에 호르몬을 지원하는 특성이있는 것으로 알려져 있습니다. 서양에서 모유 분비를 증가시키는 데 사용되는 가장 일반적인 곡물은 오트밀과 보리입니다. 또한 현미, 오트밀 비스킷 및 통 곡물 식품을 사용하십시오.

1. 귀리, 오트밀

귀리는 단백질, 비타민, 높은 수준의 철, 아연, 망간 및 칼슘을 함유하고 있으며 우수한 가용성 섬유질 공급원입니다. 귀리에는 에너지를 높이고 기분을 좋게하며 피로, 불안, 스트레스 및 우울증과 싸우는 데 도움이되는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 효과적으로 긴장을 풀 수 있도록 오트밀 한 그릇을 먹습니다.

또한 귀리는 모유 분비와 관련된 호르몬에 긍정적 인 영향을 미치는 사포닌, 식물성 에스트로겐, 베타-글루칸 등의 물질도 포함하고 있습니다.

다음과 같은 형태로 귀리를 섭취 할 수 있습니다.

오트밀 / 죽 :  오트밀 / 죽을 먹는 것은 매일 산후 식단에 귀리를 포함시키는 가장 일반적인 방법입니다. 많은 산모들은 하루에 오트밀 / 죽 한 그릇을 먹은 후 우유 생산량이 증가하는 것을 발견합니다.

오트밀 음료 : 오트밀  1 티스푼과 끓는 물 1 컵을 섞습니다. 취향에 따라 계피와 꿀을 넣을 수 있습니다. 또한 우유 생산을 늘리기 위해 회향 씨앗과 같은 유제품 허브를 추가 할 수 있습니다 .

귀리 수프 :  쌀이나 죽 대신 귀리 수프 를 먹을 수 있습니다.

귀리 빵 : 아침 식사 나 정오 간식으로 통 곡물 빵을 사용하십시오.

귀리 비스킷 : 귀리가 크래커에서 인기있는 재료라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 오트밀 비스킷을 간식이나 디저트로 사용할 수 있습니다.

2. 보리

보리는 수유를 증가시키는 뇌하수체 호르몬 인 프로락틴을 증가시키는 데 도움이되는 베타-글루칸의 좋은 공급원입니다. 보리를 밀가루로 사용하거나 죽을 요리하거나 닭고기로 끓이거나 보리 빵을 사용할 수 있습니다.

3. 현미

출산 후 체중을 줄이고 싶지만 여전히 아기에게 충분한 우유를 원하는 산모에게는 현미 우유에 건강에 좋은 시리얼을 사용할 수 있습니다 . 현미는 아기에게 최고 품질의 우유를 만드는 데 필요한 칼로리를 몸에 공급하는 고지방 통 곡물 중 하나입니다. 출산 후 체중 감량 을 위해 매일 식단에서 동물성 지방의 양을 줄이려면 현미가 올바른 선택입니다. 현미를 먹거나 현미 주스를 마실 수 있습니다.

4. 콩류

콩은 철분이 풍부한 식품, 특히 검은 콩과 강낭콩과 같은 짙은 콩입니다. 콩은 모유 수유모, 특히 채식주의 자에게 훌륭한 영양소입니다. 고대 이집트 여성들은 수유를 늘리기 위해 녹두를 시리얼로 사용하는 방법을 알고 있습니다.

병아리 콩은 수유를 증가시키는 데 도움이되는 단백질, 식물성 영양소가 풍부한 영양 식품입니다. 이것은 지중해 및 중동 요리에서 인기있는 음식입니다. 또한 렌즈 콩, 완두콩, 검은 콩과 같은 콩과 식물도 모유 수유모에게 좋습니다.

5. 너트

아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨드, 참깨와 같은 견과류도 수유모가 매일 식단에 추가해야하는 유익한 곡물입니다.

참깨 (참깨)는 모유 수유모에게 매우 좋은 칼슘, 식물성 에스트로겐 및 식물성 에스트로겐의 풍부한 공급원입니다. 칼슘은 산모의 건강뿐만 아니라 아이의 뼈와 치아의 발달에 중요한 역할을합니다. 흰 참깨, 검은 깨를 접시에 사용하거나 참기름을 사용할 수 있습니다.

아몬드 : 이 너트는 수유모에게 좋은 비타민 E, 오메가 -3, 단백질 및 칼슘이 풍부합니다. 많은 수유모들은 우유의 단맛을 높이고 모유 생산을 늘리기 위해 아몬드를 먹거나 아몬드 우유를 마시는 것을 선택합니다.

아마씨 : 참깨 (참깨)와 마찬가지로 아마씨에는 모유 생산에 긍정적 인 영향을 미치는 식물성 에스트로겐이 있습니다. 아마씨는 탄수화물이 적지 만 오메가 -3 및 리그닌과 같은 필수 지방산과 섬유질 (용해성 및 불용성)을 함유하고 있습니다. 이 두 가지 유형의 섬유질은 혈류로의 설탕 흡수를 늦추고 변비, 결장 문제를 줄이고 신체의 신진 대사를 조절하여 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

치아 시드 : 수유모가 신진 대사를 증가시키고 모유 분비를 증가시키는 데 도움이되는 단백질, 섬유질 및 오메가 -3 지방이 매우 풍부합니다 . ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 지방 흡수를 줄이는 것 외에도 치아 씨앗은 변을 부드럽게하여 효과적으로 변비를 퇴치하는 효과가 있습니다. 스무디, 요구르트 또는 케이크에 치아 시드를 추가 할 수 있습니다.

호박씨 (호박) : 또한 오메가 -3 지방산, 식물성 단백질 및식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 오메가 -3 지방산은 아기의 신경계와 뇌의 발달에 매우 중요합니다. 또한 수유부에게 좋은 DHA와 알파-리놀렌산의 천연 공급원입니다. 재료를 굽는 것 외에도 호박씨를 간식으로 먹을 수 있습니다.

우유의 양을 늘리는 비결

매일 식단에 유제품 시리얼을 추가하는 것 외에도 다음 사항에주의를 기울여 모유 공급의 품질을 보장하고 항상 모유 수유에 필요한 충분한 우유를 확보해야합니다.

매일 식단에 비타민 D, 비타민 B12 및 오메가 -3 추가

아기에게 더 자주 수유하고 수유 할 때마다 더 오래 걸립니다.

산모가 아직 아기를위한 모유를 가지고 있다면 추가 분유를 먹이지 마십시오.

식단에는 철분, 비타민 C, 항산화 제, 섬유질이 풍부하기 때문에 야채, 과일 및 과일로 가득 차 있어야합니다.

알코올, 맥주, 알코올성 음료 및 카페인 음료를 삼가십시오.

우선 순위, 쇠고기, 연어, 계란, 통 곡물 , 시리얼 등 다양한 음식을 섭취하십시오 .

충분한 수면을 취하십시오

물을 충분히 마시십시오

정신을 항상 편안하게 유지하고 스트레스를 피하십시오

유방염을 유발하는 모유의 막힘을 제한하기위한 적절한 유방 관리

아기가 매 수유 후에도 수유를 마치지 않으면 나중에 사용하기 위해 모유를 펌핑하여 저장할 수 있습니다.