40 대를위한 건강한 노화 방지 식품 10 가지

40 세 이상의 신체는 건강이 악화되는 여러 징후와 함께 노화되기 시작합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㄹㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 20 대처럼 생기를 유지하려면 40 대 노화 방지 피부 식품을 어떻게 선택해야할까요?

안티 에이징 건강한 지방산, 물, 그리고 비타민과 미네랄 등 필수 영양소가 들어 다이어트는 당신이 젊고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. aFamilyToday Health 에 가입 하여 40 세 미만의 노화 방지 식품 10 가지를 일일 식단에 추가하는 방법에 대해 알아보세요!

1. 물냉이

물냉이에는 칼슘, 칼륨, 망간, 인, 비타민 A, C, K, B1 및 B2가 풍부합니다. 물냉이는 피부 아래에 살균 효과가 있으며 신체의 세포로의 미네랄 순환을 증가시켜 피부의 산화 보호를 강화합니다. 물냉이의 비타민 A, C 및 항산화 제는 유해한 활성 산소를 중화시켜 주름을 예방 합니다.

이 짙은 녹색 잎 채소는 면역력을 높이고 소화를 돕는 데에도 사용됩니다. 물냉이는 또한 요오드가 풍부하여 갑상선 기능 저하증을 예방하고 갑상선 기능을 향상시킵니다.

매끄러운 피부와 건강 증진을 위해 샐러드에 물냉이를 첨가 할 수 있습니다. 또한 물냉이는 쇠고기, 마늘 볶음, 물냉이, 다진 살코기 물냉이 수프와 같은 볶음 요리에도 매우 적합합니다.

2. 빨간 피망

빨간 피망은 노화 방지에 중요한 역할을하는 항산화 물질이 풍부 합니다. 붉은 피망은 또한 피부 탄력 을 증가시키는 콜라겐 형성에 필수적인 비타민 C가 풍부 합니다. 피망에는 강력한 항산화 제인 카로티노이드 ( * ) 도 포함되어 있습니다 . 카로티노이드는 각 유형의 야채와 과일의 독특한 빨간색, 노란색 또는 주황색을 만드는 데 도움이되는 식물 안료입니다. 카로티노이드는 항염 작용을하며 햇빛, 공해 및 환경 독소로부터 피부를 보호하는 데 도움이됩니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

붉은 피망을 썰어 생 샐러드에 추가하거나 붉은 피망 볶음 쇠고기와 같은 볶음 요리를 준비 할 수 있습니다. 매일 식사에 빨간 피망을 추가하면 피부를 보호하고 피부 탄력을 높이며 노화 방지를 매우 효과적으로 할 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

3. 파파야

파파야는 맛있고 영양분이 풍부한 슈퍼 푸드로 간주 될 수 있습니다. 파파야에는 항산화 제, 비타민 (비타민 A, B 비타민, 비타민 C, K 및 E) 및 미네랄 (칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인)이 포함되어 있습니다. 이 성분들은 피부 탄력을 개선하고 피부 주름을 최소화하는 데 도움이됩니다. 파파야의 다양한 항산화 제는 활성 산소로 인한 세포 내 손상을 예방하고 노화의 징후를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

파파야에는 또한 가장 강력한 천연 항 염증 물질 중 하나 인 파파인 효소가 포함되어 있습니다. 파파인은 또한 피부 각질 제거에 도움이되는 많은 제품에서 발견되는 성분 입니다. 파파야를 먹거나 파파야 제품을 사용하면 각질을 제거하고 피부를 밝게하고 밝게 할 수 있습니다.

파파야를 신선한 과일로 먹거나, 파파야 스무디를 만들거나, 샐러드를 만들거나, 영양가가 높고 노화 방지에 도움이되는 스튜로 준비 할 수 있습니다. 파파야 마스크를 바르는 습관은 40 세 피부 노화에도 효과적입니다.

4. 블루 베리

블루 베리는 비타민 A, 비타민 C 및 항산화 제 안토시아닌이 풍부합니다. 이 물질은 블루 베리에 아름다운 짙은 녹색을줍니다. 안토시아닌은 염증 반응을 조절하고 콜라겐 손실을 방지 하는 강력한 항산화 제로서 햇빛, 스트레스 및 오염으로 인한 먼지로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이됩니다.

블루 베리는 맛있고 설탕이 적기 때문에 스무디 나 아침 과일 컵에 담아 피부를 아름답게 만들 수 있습니다.

5. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C, K, 항산화 제, 섬유질, 엽산, 루테인, 칼슘을 많이 함유하고 있기 때문에 매우 좋은 항 염증 및 노화 방지 식품입니다. 몸은 콜라겐과 방부제를 합성하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 건강하고 탄력있는 피부를 위해. 루테인은 뇌의 기억 기능을 보존하는 데 도움이되며, 비타민 K와 칼슘은 뼈를 구성하고 뼈를 튼튼하게 유지하며 골다공증을 예방하는 필수 구성 요소입니다.

브로콜리는 날 것으로 먹거나 시간이 더 있다면 찌기 전에 쪄서 먹을 수 있습니다. 브로콜리를 사용하여 스테이크, 당근과 버섯을 곁들인 쇠고기 볶음, 영양가있는 노화 방지 스튜를 만들 수 있습니다.

6. 시금치

시금치는 많은 물과 항산화 제를 함유하고 있으며 비타민 A, C, E, K, 마그네슘, 식물 헴 철분 및 루테인도 풍부합니다. 시금치의 높은 비타민 C 함량은 콜라겐 합성을 향상시켜 피부를 단단하고 매끄럽게 유지합니다. 시금치의 비타민 A는 머리카락을 튼튼 하고 윤기 있게 유지하는 데 도움이 되며 비타민 K는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다 .

신선한 시금치는 스무디, 샐러드를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 시금치는 볶음이나 수프에도 좋습니다.

7. 너트

많은 견과류, 특히 아몬드는 피부 조직을 복구하고 피부를 보습하며 자외선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호 하는 데 도움이되는 많은 비타민 E를 제공합니다 . 아몬드는 또한 노인의인지 기능 저하를 예방하는 능력이 있습니다.

호두에는 피부 세포막을 보호하고, 태양 손상과 싸우고, 피부의 천연 보호 오일을 유지하고, 피부를 빛나게하는 데 도움이되는 오메가 -3 항 염증 지방산이 포함되어 있습니다. 호두는 피부 노화를 예방할뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험을 줄이는데도 도움이됩니다. 

견과류 믹스를 샐러드, 샐러드에 뿌릴 수도 있고 매일 간식으로 견과류를 먹을 수도 있습니다. 많은 연구에 따르면 꼬투리를 제거하면 항산화 제를 최대 50 %까지 잃을 수 있다고합니다.

8. 아보카도

아보카도는 부드럽고 탄력있는 피부를 돕는 항 염증 지방산이 풍부합니다. 또한 아보카도에는 노화 과정의 부정적인 영향을 예방하는 데 도움이되는 많은 필수 영양소 (비타민 A, C, E, K, 그룹 B의 비타민 및 칼륨)가 포함되어 있습니다. 아보카도의 비타민 A 는 피부의 각질 을 제거 하여 피부를 밝게합니다. 아보카도의 카로티노이드는 또한 태양에 의한 독소와 피부 손상을 예방하고 피부암을 예방합니다.

아보카도를 40 년 된 효과적인 노화 방지 식품으로 샐러드에 섞을 수있을뿐만 아니라 아보카도 스무디 나 아보카도 빔을 설탕으로 만들 수 있습니다. 아보카도 안면 마스크를 만들어 피부에 수분을 공급하고 염증과 싸우고 발적을 줄이고 주름을 예방할 수도 있습니다.

9. 고구마

항산화 베타 카로틴은 고구마의 특징적인 주황색에 기여합니다. 그런 다음 베타 카로틴은 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 피부의 탄력을 회복시켜 젊고 부드러운 피부에 기여합니다. 고구마에는 또한 비타민 C와 E가 풍부하여 유해한 활성 산소로부터 피부를 보호하고 피부를 빛나게합니다.

아침 식사 나 야외 BBQ로 맛있고 영양가 높은 구운 고구마를 만들 수 있습니다.

매일 식단에 고구마를 추가하는 빠른 방법은 고구마를 삶아 디저트로 먹는 것입니다. 고구마 케이크를 만들거나 튀긴 음식을 만들거나 고구마를 스튜에 넣을 수도 있습니다.

10. 석류

석류는 수세기 동안 약재로 사용되었습니다. 석류에는 높은 수준의 비타민 C와 항산화 제가 포함되어있어 활성 산소의 손상으로부터 신체를 보호하고 염증을 효과적으로 감소시킵니다. 석류에는 또한 피부 콜라겐을 보존 하여 노화의 징후를 늦추는 데 도움이되는 푸니 칼라 긴 화합물이 포함되어 있습니다 .

석류를 신선한 과일로 먹는 것 외에도 호두와 시금치를 곁들인 샐러드에 작은 석류를 뿌리거나 맛있는 석류 스무디를 만들 수 있습니다.

나이가 들수록 신체의 여러 부분에서 노화의 여러 징후를 더 많이 처리해야합니다. 40 년 된 노화 방지 피부 식품을 사용한 다이어트는 노화와 관련된 걱정을 줄이는 데 도움이되는 간단한 비밀이 될 것입니다. 또한, 건강을 유지하고 젊음을 유지하기 위해 운동을 통해 정기적으로 신체를 운동하는 것을 잊지 마십시오. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

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