귀리 : 산후 산모를위한 최고의 유제품

유제품에 관해서는 귀리가 항상 최고의 선택입니다. 리뷰에 따르면 귀리는 엄마와 아기 모두에게 좋은 영양소를 많이 포함하고 있기 때문입니다.

귀리는 산후 산모에게 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 이 음식은 단백질이 풍부하고 필수 영양소, 특히 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 출산을 막 마친 경우에는 즉시이 음식을 식단에 추가하여 모유의 질을 높이고 아기가 면역 체계를 발달시키기 위해 항상 적절한 영양을 섭취하도록하십시오. 출산 후 산모를위한 귀리 우유의 이점에 대해 알아 보려면 aFamilyToday Health에 가입하십시오.

귀리가 모유 증가에 도움이되는 이유는 무엇입니까?

귀리는 필수 영양소가 풍부한 통 곡물입니다. 이러한 영양소 는 체내 모유 생산에 중요한 역할을합니다 . 특히 귀리에는 아연, 망간, 칼슘, 수용성 섬유질과 같은 필수 미네랄과 다량의 비타민 B가 포함되어있어 에너지 증가, 기분 개선, 피로 퇴치 및 불안과 싸우는 효과가 있습니다., 산후 산모의 스트레스와 우울증. 이것은 전반적인 건강을 개선하고 모유의 품질뿐만 아니라 모유 생산을 증가시키는 이상적인 조건을 만듭니다.

위에서 언급 한 비타민과 미네랄 외에도 귀리에는 다음이 포함되어 있습니다.

사포닌 : 모유 생산과 관련된 호르몬에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 물질

식물성 에스트로겐 : 모유 샘을 자극 하는 영양소

베타 글루칸 : 모유 수유 중에 프로락틴 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 밝혀진 섬유질의 일종입니다. 프로락틴 수치가 높으면 모유 생산에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

철분 : 귀리에서 발견되는 또 다른 중요한 미네랄 은 산후 산모의 빈혈 , 철분 결핍 을 예방 합니다.

또한 귀리를 섭취하면 옥시토신과 릴 렉신 호르몬을 분비하도록 신체를 자극하여 침착 함을 유지할 수 있습니다. 특히이 두 호르몬은 모유를 자극하고 엄마와 아기 사이의 유대감을 형성하는 데 도움이됩니다.

수유모를위한 귀리의 건강상의 이점

우유 혜택 외에도 귀리는 산후 산모에게 도움이됩니다.

콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하며 심혈관 질환을 예방 합니다.

에너지 증가, 스트레스 조절, 피로, 우울증

전체 귀리는 산모가 더 오래 포만감을 느끼도록 도와 주므로 산모는 음식 섭취를 효과적으로 조절하고 출산 후 과체중과 비만 을 피할 수 있습니다 .

귀리는 뷰티 트리트먼트에 사용할 수 있습니다. 또한 많은 보습제 및 목욕 제품의 성분이며 특히 습진 및 건선 과 같은 피부 질환을 가진 사람들에게 가렵고 불편한 피부를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .

출생 후 어머니 귀리를 먹는 방법?

영양 전문가에 따르면 매일 모유 ​​수유중인 여성은 귀리를 작은 컵으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 귀리를 먹는 새로운 사람들은 먹기가 어려울 수 있지만 요리하는 법을 안다면이 요리에 "중독"될 것입니다. 귀리는 아침, 점심, 저녁으로 먹거나 디저트와 함께 먹을 수 있습니다. 다음은 aFamilyToday Health에 대한 몇 가지 제안입니다.

귀리 죽 :  이것은 가장 일반적인 조리법입니다. 또한 많은 여성들이 하루에 오트밀 한 그릇 만 먹음으로써 우유 섭취량이 크게 증가했다고보고합니다. 조리 된 오트밀이 인스턴트 오트밀보다 낫습니다.

귀리 차 : 귀리 차 를 만들려면 끓는 물 1 컵과 오트밀 티스푼을 준비합니다. 그런 다음 맛에 맞게 계피와 꿀을 넣으십시오. 효과를 높이기 위해 회향이나 회향과 같은 수유를 증가시키는 허브를 추가 할 수도 있습니다.

귀리 머핀 : 어머니는 귀리의 영양소를 잃지 않도록하면서 맛있고 먹기 쉬운 귀리 머핀을 만들 수도 있습니다. 이 케이크는 아침 식사 또는 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.

귀리 수프 :  쌀이나 파스타 대신 수프 에 오트밀 한 꼬 집을 넣어 유제품을 만듭니다. 이 요리는 점심이나 저녁에 먹을 수 있습니다. 오트밀 수프는 산후 엄마에게 꼭 필요한 요리 중 하나입니다.

토스트 귀리 : 빵 반죽에 귀리를 추가하거나 통 곡물 빵 한 덩어리를 살 수 있습니다. 귀리 빵은 아침, 오후 또는 저녁에 다른 음식과 함께 먹을 수 있습니다.

귀리 비스킷 : 편의점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 이것은 맛있고 하루 동안 충분한 에너지를 제공하는 훌륭한 간식입니다.

귀리는 수유부에서 부작용을 일으킬 수 있습니까?

귀리는 건강에 좋지만 이러한 음식을 먹을 때는 전체 귀리, 특히 글루텐 알레르기 가 있는 귀리 만 사용해야 합니다. 전체 귀리는 글루텐이없는 반면, 일부 귀리는 밀 제품으로 준비되거나 밀이 포함 된 다른 제품과 결합되어 글루텐이 포함되어있어 알레르기가 발생하기 쉽습니다. 따라서 구매하기 전에 귀리 제품의 라벨을주의 깊게 확인하십시오.

귀리 외에 어떤 다른 유제품이 있습니까?

귀리 외에도 다음과 같은 유제품을 식단에 추가 할 수 있습니다.

연어 : 아기의 신경계 발달에 도움이되는 DHA가 포함되어 있습니다. 또한 연어에는 단백질과 비타민 B12가 풍부하여 산후 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

검은 참깨 (검은 깨) : 이 음식의 체중 감소, 유익한 효과를 아는 사람은 거의 없습니다. 흑 참깨에는 단백질, 지질, 칼슘, 인, 철, 엽산 등의 영양소가 많이 포함되어 있으며 비타민 E가 풍부합니다. 흑 참깨를 사용하여 출산 후 정기적으로 죽을 요리하면 식사를 풍요롭게하는데 도움이됩니다. 영양가있는 우유 공급원은 아기에게 좋고 엄마에게도 좋습니다.

현미는 심장과 피부에 좋을뿐만 아니라 체중 감량과 우유 효과로도 유명합니다. B1, B2, B3, B5, B6 및 기타 많은 미량 원소와 같은 B 비타민의 구성 요소는 에너지를 제공하고 신체를 정화하는 데 도움이됩니다. 매일의 식사에서 백미 대신 현미를 사용하여 요리 할 수 ​​있습니다. 사용할 때 튀김 음식, 기름진 간식 및 각성제를 금하는 것도 결합해야합니다. 잠시 후 균형 잡힌 몸매와 매끄러운 피부로 가실 수 있습니다.

곡물 은 지방이 적지 만 섬유질이 높습니다. 뿐만 아니라 에너지 공급에 도움이되는 비타민 B가 풍부하고 산후 산모에게 매우 좋은 엽산이 풍부합니다. 매일 아침, 물 300ml와 시리얼 가루 3 큰술을 포함한 시리얼 1 컵만 마시면 충분한 에너지입니다.

회향 씨앗은 또한 산모에게 훌륭한 보충제로서 수유를 촉진하고 소화 기관의 건강을 증진하는 데 도움이됩니다. 특히, 이러한 식품은 아기의 까다 로움을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다 .

귀리는 산후 산모에게 최고의 유제품으로 간주됩니다. 그러나 사용시 제대로 사용하고 적당히 사용하여 맛있는 음식을 즐기고 많은 건강상의 이점을 얻으십시오.