아이들이 잘 먹는 데 도움이되는 8 가지 비타민과 미네랄

거식증 은 어린 아이들에게 흔한 질환입니다. 아이들은 오랫동안 먹지 않으면 몸에 영양소가 부족해져 영양 실조를 일으 킵니다. 따라서 아기가 잘 먹는 데 도움이되는 비타민과 미네랄을 찾는 것은 아기가 건강하게 성장하는 데 필요한 일입니다.

모든 어머니는 아기가 건강하고 똑똑하게 자라기를 원합니다. 그러나 아기의 식욕을 자극하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄을 아는 산모는 많지 않습니다. aFamilyToday Health에 가입하고 다음 기사를 참조하여 아기가 빠르고 건강하게 성장하도록 돕는 방법을 알아보십시오.

어린이에게 비타민과 미네랄이 필요한시기는 언제입니까?

영양사 및 소아과 전문가는 다음 어린이에게 비타민 및 미네랄 보충제를 권장합니다.

아이들은 규칙적이고 균형 잡힌 신선한 음식을 먹지 않습니다.

아이들은 까다롭게 먹는다

천식 또는 섭식 장애와 같은 만성 질환이있는 어린이, 특히 약물을 복용중인 경우 (하지만 치료 중 자녀에게 추가 영양소를 제공하기로 결정하기 전에 의사와상의해야합니다)

아이들은 종종 패스트 푸드, 즉석 식품 또는 통조림을 먹습니다.

채식주의 자 (철분 결핍) 및 수유 (칼슘 결핍) 어린이 또는 기타 특정 식품

청량 음료를 너무 많이 마시는 어린이는 비타민과 미네랄을 잃을 수 있습니다.

자녀에게 어떤 비타민과 미네랄을 주어야합니까?

다음은 어린이 발달 및식이 보조제에 중요한 비타민과 미네랄입니다.

비타민 A

비타민 A 는 세포, 조직 및 뼈의 정상적인 성장과 발달에 중요한 역할을합니다.뿐만 아니라 비타민 A는 인간의 피부, 눈 및 면역 체계에도 좋습니다. 비타민 A의 좋은 공급원에는 우유, 치즈, 계란 및 당근, 고구마, 호박과 같은 주황색 야채가 포함됩니다.

비타민 B1

이것은 당분과 탄수화물을 아기의 신체 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을하는 비타민입니다. 또한이 비타민은 심혈관 및 신경계에도 매우 좋습니다. 아기에게 비타민 B1 이 부족 하면 피로, 식욕 부진, 변비, 불면증과 같은 증상이 나타납니다.

어린이에게 보충 할 비타민 B1의 양 :

1-3 년 : 0.5mg / 일

4-8 세 : 0.6 mg / 일

비타민 B1이 풍부한 식품 : 밀, 쌀, 아스파라거스, 버섯, 붉은 고기 ...

아연

이것은 신체가 합성 할 수없는 광물입니다. 따라서 식단을 통해 아기를 보충해야합니다. 때 아연 결핍, 아기의 입맛은 감소 할 것이다 . 결과적으로 아기는 식욕을 느끼지 않습니다. 이것은 거식증으로 이어질 수 있습니다.

아연의 양은 매일 아기에게 추가되어야합니다.

1-3 년 : 3mg / 일

4-8 세 : 5mg / 일

아연이 풍부한 식품은 검은 콩, 콩나물, 굴, 소고기, 참깨 등입니다.

비타민 B12는 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다

이 비타민은 신체가 음식을 일상 활동을위한 에너지로 빠르게 전환하도록 도와줍니다. 또한 지방과 단백질이 전환되도록 도와줍니다. 따라서 간, 모발, 피부 및 눈의 건강이 보장됩니다. 피로, 창백한 피부, 식욕 부진 또는 음식 부족의 징후를 발견하면 아기에게 비타민 B12 가 부족할 수 있습니다 .

비타민 B12의 양은 매일 보충해야합니다.

1-3 년 : 0.9mg / 일.

4-8 세 : 1.2 mg / 일.

비타민 B12가 풍부한 식품 : 콜리 플라워, 파파야, 키위, 계란 ...

비타민 C

비타민 C 는 근육, 결합 조직 및 피부를 지원합니다. 비타민 C는 감귤류, 딸기, 키위, 토마토 및 브로콜리와 같은 녹색 채소에서 발견됩니다.

비타민 D

비타민 D는 다른 비타민과 미네랄, 특히 철분, 비타민 A, 인 및 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다.  아기 에게 비타민 D 가 부족 하면 구루병이나 골다공증이 발생할 수 있습니다. 매일 아기에게 비타민 D 보충제가 필요합니다.

6 개월 미만 : 400 IU / 일

6-12 개월 : 400 IU / 일

1-3 년 : 600 UI / 일

해산물, 식물성 기름, 귀리, 오렌지 주스, 버섯에는 비타민 D가 풍부합니다. 위의 비타민과 미네랄에주의를 기울여 매일 아기에게 영양을 공급해주세요. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 또한 아기는 하루에 2 ~ 3 컵의 요구르트 (100ml / 일)를 먹어야합니다. 이것은 유익한 박테리아를 보충하고, 소화를 향상시키고, 식욕 부진 및 설사, 변비와 같은 질병의 위험을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 안전을 보장하기 위해 제품 포장에있는 정보를 읽는 것을 잊지 마십시오. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

칼슘

칼슘 은 아이의 발달 과정에서 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 우유, 치즈, 요구르트, 두부 및 오렌지 주스에서 발견됩니다.

철

철분 은 근육과 적혈구 생성을 돕습니다. 철분 결핍은 청소년, 특히 ​​생리주기가 시작되는 여아에게 매우 위험합니다. 철분의 좋은 공급원에는 칠면조, 돼지 고기, 시금치, 콩 및 자두와 같은 쇠고기와 붉은 육류가 포함됩니다.

위에 나열된 비타민과 미네랄 외에도 어린이에게 최고의 보충제가 아닌 무해한 종합 비타민 인 메가 비타민도 시장에 나와 있습니다. 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민은 어린이가 과다 복용하면 독성이 될 수 있습니다.

비타민과 미네랄은 어린이의 학습과 발달을 지원하는 필수 영양소입니다. 비타민과 미네랄이 포함 된 식품도 매우 다양하므로 다양한 공급원에서 보충 할 수 있지만 신선한 것이 가장 좋습니다. 어머니는 자녀가 가장 이상적인 방식으로 성장할 수 있도록 적절하고시기 적절한 비타민을 제공하기 위해 자녀의 영양에주의를 기울여야합니다.