식욕 부진 어린이를위한 9 가지 추가 아연 공급원

여러 가지 이유로 인한 어린이 거식증. 특히 아연 결핍은 또한 식욕 부진과 어린이의 식욕 부진으로 이어집니다. 다음 9 가지 출처의 거식증 아기를위한 아연 보충제는 어린이의 건강을 개선하고 더 잘 먹는 데 도움이됩니다.

거식증은 어린 아이들에게 흔한 섭식 장애이며 맛있는 음식에서 아연이 풍부한 음식을 보충하면 아이들이 미뢰를 되 찾는 데 도움이됩니다. 여전히 자녀를 보충하는 방법이 궁금하다면 다음 기사가 도움이 될 것입니다.

거식증에 충분한 아연 보충제는 얼마입니까?

미국 식품 영양 의학 연구소 (American Institute of Food and Nutrition Medicine)에서 권장하는 바와 같이 1-3 세 어린이의 아연의 최대 안전 량은 7mg이고 4-8 세 어린이는 12mg입니다.

아연의 과도한 섭취는 메스꺼움, 구토, 설사, 두통 또는 위경련과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 장기간 아연 과다 복용은 장기 중독으로 이어질 것입니다.

아기 거식증을위한 아연 보충제의 식품 공급원

1. 굴

굴은 아연이 풍부한 목록의 맨 위에 있습니다. 중간 크기의 굴에는 5.3mg의 아연이 들어 있습니다. 또한 굴은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮 으며 미네랄과 비타민 C, B12 및 철분과 같은 비타민이 풍부합니다. 굴죽은 요리하기 쉬운 요리이며 많은 아이들에게 사랑 받고 있습니다.

2. 게와 랍스터

이들은 또한 아연이 풍부한 두 가지 전형적인 해산물 유형입니다. 게와 랍스터 외에도 정어리, 넙치, 연어와 같은 생선에도 아연이 포함되어 있지만 그 양은 적습니다. 조리했을 때 눈길을 끄는 게와 새우의 황금색은 아기가 맛볼 수밖에 없을 정도로 매력적입니다. 또한 게와 새우의 아연 공급원도 아기의 심장 건강에 매우 좋습니다. 엄마, 거식증 아기에게 아연을 첨가하기 위해이 음식을 활용하세요!

3. 콩류

콩류는 일반적으로 섬유질, 철분 및 아연이 풍부합니다. 콩과 함께 거식증 어린이 에게 아연을 첨가하는 것을 잊으면 큰 단점이 있습니다 . 검은 콩, 녹두, 팥, 흰콩 ... 아기의 배를 자극하는 다채로운 식사를 만듭니다.

4. 붉은 육류 및 가금류를 통해 아기를위한 추가 아연

쇠고기, 돼지 고기, 닭고기는 찾기 쉽고 영양가가 높으며 특히 아연이 풍부한 세 종류의 고기입니다. 살코기, 무 지방 또는 작은 갈비를 선택하여 아기를 준비해야합니다. 양파 소스를 곁들인 쇠고기, 쇠고기 롤, 삶은 닭고기, 닭고기 수프 또는 새콤 달콤한 갈비 요리는 아기를 위해 요리 할 때 추천합니다. 또한 큰 닭고기 달걀에는 약 0.6mg의 아연이 포함되어 있습니다.

5. 너트

스쿼시, 캐슈, 땅콩, 치아 시드와 같은 견과류는 어린이에게 매일 필수 아연을 제공합니다. 엄마는 아기가 즐길 수 있도록 샐러드를 만들고 땅콩을 뿌려주거나 아기가 샐러드, 요구르트와 함께 캐슈넛을 먹게 할 수 있습니다.

6. 야채와 과일

버섯, 시금치, 브로콜리, 마늘과 같은 일부 과일과 채소에는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 아연이 풍부하다는 사실을 알고 계셨습니까? 버섯과 같은 채소 125g에 브로콜리는 매일 약 0.4mg의 아연 (2 %에 해당)이 포함되어 있습니다. 이것들은 너무 많은 칼로리없이 거식증 아기를 위해 아연을 보충하는 중요한 식품 공급원이 될 것입니다.

7. 통 곡물

의심 할 여지없이 통 곡물 은 아기 거식증을위한 아연 보충제 목록에서 일곱 번째 요소입니다.

62g 귀리에는 약 0.9mg의 아연이 포함되어 있습니다. 마찬가지로 현미 62g에는 약 0.6mg의 아연이 포함되어 있습니다. 통 곡물 빵 한 조각에는 0.5mg의 아연이 들어 있습니다.

8. 우유와 유제품을 통해 아기에게 아연을 첨가하십시오

일반적으로 우유와 특히 요구르트는 어린이에게 칼슘과 아연의 필수 공급원입니다.

9. 다크 초콜릿

aFamilyToday Health가 여러분에게 보여주는 아홉 번째 요소는 어린이에게 필수적인 아연의 공급 원인 다크 초콜릿입니다. 그러나 엄마는 아기가 먹는 다크 초콜릿의 양을 하루에 한 바 (약 28g) 이하로 제한해야합니다.

위의 공유가 거식증 자녀 양육에있어 모성 핸드북을 풍부하게하는 데 도움이되기를 바랍니다.