어린이를위한 일일 메뉴 : 자녀의 키를 크고 건강하게 유지하기 위해

자녀가 먹어야하는 것과 실제로 먹는 것 사이의 균형을 유지해야합니다. aFamilyToday Health가 아래에서 제공 하는 어린이를위한 일일 메뉴 (선택 사항)는 많은 선택권을 제공합니다.

정말 뛰어난 어린 이용 요리는 없습니다. 그러나 아이들은 다섯 가지 성분을 모두 포함하여 하루에 최소한 두 끼의 식사가 필요합니다. 전분; 좋은 지방; 우유; 단백질; 야채와 과일. 연령에 따라 아이들은 다른 수준의 음식이 필요합니다. 이 기사는  일일 메뉴에서 많은 대안 을 제공 합니다. 자녀 에게 맞는 영양가있는 일일 메뉴를보고 선택할 수 있습니다 .

녹말

젊은 탄수화물의 일일 섭취량의 절반 이상은 가공 된 것보다 비타민 E, 마그네슘 및 섬유질을 더 많이 포함하고 있기 때문에 통밀이나 보리처럼 정제되지 않아야합니다. 통 곡물은 천식 , 당뇨병 및 나중에 심혈관 질환 의 위험을 줄일 수 있습니다 . 가족이 음식을 바꾸는 데 어려움을 겪는다면 통 곡물 또는 통 곡물 빵이나 파스타를 대신 사용해보십시오. 자녀는 그 차이를 알아 차리지 못하며 수시로 파스타 나 흰빵을 다시 도입 할 수 있습니다.

하루에 필요한 서빙 횟수 :

T 염가 유아 (2 세) : 3 파트

미취학 아동 (3 ~ 4 세) : 3 ~ 5 인분

취학 연령 아동 (5-8 세) : 5 인분

1 회 제공량은 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다.

조리 된 통 곡물면 100g

팝콘 24g (4 세 이상 어린 이용)

190g 현미

15cm 납작한 빵 1 개 (옥수수 또는 통 밀가루)

통 곡물 25g

통밀 빵 1 조각

통밀 베이글 1 개

인스턴트 시리얼 1 인분.

좋은 지방

모든 유형의 지방은 아이들이 성장하고 비타민 E를 제공하도록 돕습니다. 그러나 올리브 오일과 땅콩과 같은 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하여 어린이의 심장을 보호합니다. 한편 버터와 같은 포화 지방은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

당신은 체크 아웃 할 수  좋은 지방과 나쁜 지방 분류 자세한 내용은.

하루에 필요한 서빙 횟수

유아 (2 세) : 오일 1 액 (땅콩 버터와 견과류는 4 세 미만의 아기에게 호흡 곤란을 유발할 수 있음)

미취학 아동 (3 ~ 4 세) : 1 일 1 회 기름, 주당 1 ~ 4 회 견과류.

학령기 아동 (5-8 세) : 1 일 1-2 회, 견과류 2-4 회 / 1 주.

1 회 제공량은 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다.

땅콩 버터 1 큰술 (16g)

중간 크기 아보카도 1/2 개

해바라기 씨 15g

견과류 15g (땅콩 16 개 또는 아몬드 12 개에 해당)

샐러드 드레싱 2 큰술 (30ml)

올리브, 카놀라, 땅콩 또는 아마씨 오일 1 테이블 스푼 (15ml)

4 개의 크고 얇게 썬 올리브.

야채와 과일

이상적으로는 야채와 과일을 각 서빙의 1 : 1 비율로 나누어야합니다. 그러나 자녀가 먹기가 까다 롭다면 하루에 녹색 잎이 많은 채소 나 오렌지색 채소를 곁들인 식사를 하루에 한 번 이상 목표로 삼으십시오. 그들은 질병을 예방하는 데 도움이되는 많은 특별한 활성 성분을 가지고 있습니다. 케첩, 과일 소스 및 구운 감자도 자녀의 야채 식사에 포함되므로 안심할 수 있습니다. 여전히 문제가있는 경우이 어린 이용 과일 및 채소 메뉴를 확인할 수 있습니다 .

하루에 필요한 서빙 횟수

유아 (2 세) : 2 인분 (포도를 포함한 전체 과일 슬라이스)

미취학 아동 (3 ~ 4 세) : 2 ~ 3 인분

취학 연령 아동 (5 ~ 8 세) : 2 ~ 4 인분

1 회 제공량은 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다.

옥수수 1 컵 (165g)

큰 딸기 8 개

씨없는 포도 32 개

브로콜리 175g

잘게 잘린 사각 멜론 1 컵 (160g)

신선한 과일 또는 채소 1 컵 (160g)

구운 감자 10 개

작은 당근 12 개.

우유와 칼슘

아기가 천천히 성장하는 경우 거식증 아기를위한 우유는 아기 가 모든 영양소를 흡수하도록 돕는 방법이며, 아기는 튼튼한 뼈와 치아를 위해 매일 필요한 칼슘 800mg을 매우 쉽게 흡수 할 것입니다. 1-3 세). 그러나 자녀가 우유를 마시고 싶지 않다면 요구르트, 탈지 치즈 및 170ml의 추가 주스를 제공하십시오. 자녀의 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D가 포함 된 브랜드를 선택하십시오.

하루에 필요한 서빙 횟수

유아 (2 세) : 2 부

미취학 아동  (3 ~ 4 세) : 2 ~ 2.5 인분

취학 연령 아동 (5 ~ 8 세) : 2.5 부

1 회 제공량은 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다.

간 치즈 1/3 컵 (35g)

180ml 추가 오렌지 주스

무가당 요거트 240ml

치즈 스틱 1 개

우유 240ml

240ml 강화 두유

45g 모짜렐라 치즈 또는 탈지 체다 치즈.

단백질

단백질이 풍부한 식품은 어린이가 발달 할 수 있도록 신체의 손상된 조직을 만들고 복구하는 데 도움이됩니다. 이 음식은 또한 철분, 아연, 비타민 B와 같은 많은 필수 영양소를 포함하고 있습니다. 고 단백질과 저지방을 위해 껍질을 제거한 닭고기, 칠면조 또는 쇠고기 엉덩이와 등의 가장 마른 고기를 구입하십시오. 아이들은 고기에없는 영양분을 가지고 있기 때문에 적어도 일주일에 한 번 생선과 콩을 먹어야합니다. 새우, 대구 및 수은이 적은 야생 연어와 같은 해산물을 요리하십시오.

하루에 필요한 서빙 횟수

유아 (2 세) : 2 부

미취학 아동 (3 ~ 4 세) : 2 ~ 5 인분

취학 연령 아동 (5 ~ 8 세) : 3 ~ 5 인분

1 회 제공량은 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다.

두부 1/4 컵 (62g)

녹두 1/4 컵 (64g)

새우 6 개

으깬 병아리 콩 2 큰술

1/2 구운 닭고기

달걀 1 개

냉육 1 조각

검은 콩 수프 1/2 컵 (120ml)

1/2 조각 치킨 또는 작은 비프 버거.

매일 샘플 메뉴

유아를위한 일일 메뉴

아침밥

+ 반숙 계란

+ 통밀 토스트 1 개

+ 딸기 ½ 컵 (70g)

+ 우유 180ml

간식

+ 1 개의 치즈 바 (아이가 질식하지 않도록 잘게 썬 것)

+ 물

점심

+ 파스타 1/2 컵 (60g), 올리브 오일 2 티스푼 (10ml)과 브로콜리 20g으로 조리 한 작은면

+ 우유 180ml

간식

+ 작은 바나나 1 개 (얇게 자른 것)

+ 물

공식 만찬

+ 대구 필레 1/2 조각 (기름 약간 볶음)

+ 현미 반컵 (70g)

+ 익힌 스쿼시 90g

+ 물

미취학 아동을위한 일일 메뉴

아침밥

+ 땅콩 버터 1 테이블 스푼 (15ml)을 넣은 작은 통밀 덩어리

+ 5 큰 슬라이스 딸기

+ 우유 180ml

간식

+ 베이비 당근 6 개와 브로콜리 90g, 저지방 혼합 오일 2 테이블 스푼 (30ml)

+ 물

점심

+ 통밀 빵을 곁들인 터키와 치즈 샌드위치

+ 1/2 슬라이스 사과

+ 물

간식

+ 으깬 병아리 콩 2 큰술

+ 통밀 크래커 5 개

+ 물

공식 만찬

+ 꼬치 구이 1/2 개 (55g)

+ 고구마 튀김 10 개

+ 120g 포도

+ 우유 180ml

취학 아동을위한 일일 메뉴

아침밥

+ 인스턴트 통 곡물 40g

+ 우유 180ml

+ 멜론 1 개

간식

+ 60ml 토마토 소스와 검은 콩을 곁들인 얇은 샌드위치 8 개

+ 물

점심

+ 360ml 야채 치킨 수프와 5 개의 강력한 크래커

건포도 1/4 컵 (25g)

+ 딸기 1/2 컵 (70g)

+ 우유 180ml

간식

+ 파마산 치즈 10g과 기름을 섞은 팝콘 30g

+ 물

공식 만찬

+ 치킨 샌드위치 롤

얇게 썬 아몬드를 곁들인 녹두 120g과 올리브 오일 2 티스푼 (10ml)

주황색

+ 우유 180ml

쿠키, 아이스 스틱 또는 작은 초콜릿 조각과 같은 일일 메뉴에 50-70 칼로리를 추가 할 수 있습니다.