아기를위한 아연이 풍부한 식품

아기를위한 아연이 풍부한 식품은 신진 대사에 필수적인 영양소이며 어린이의 면역 체계를 향상시킵니다. 엄마는 아기가 매일 키가 커지도록 다음 음식을 요리하는 것을 잊지 마십시오.

아연은 상처 치유에서 미각과 미각 (냄새와 미각), 단백질 및 DNA 합성에 대한 인식에 기여하는 데 이르기까지 신체에서 중요한 역할을합니다. 신체에 필요한 아연 공급원은 대부분 매일 음식에서 흡수됩니다. 다음과 같은 아연이 풍부한 이유식은 아기의 식욕과 발달의 비결이 될 것입니다.

아기를위한 아연이 풍부한 식품 목록

이러한 중요한 영양소를 모두 섭취하려면 식단에 아연이 풍부한 다양한 이유식을 포함 시키십시오.

굴

굴에 함유 된 아연의 양 : 생굴 6 개에 32mg (권장 허용량의 400 %)

기타 건강상의 이점 :이 이매패 류 연체 동물은 건강한 양의 단백질과 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 또한 철분이 풍부한 동물성 식품의 공급원이기도합니다. 이는 산소가 몸 전체를 순환하는 데 필요한 미네랄입니다.

굴을 즐기는 가장 좋은 방법 : 식중독 과 박테리아 를 피하기 위해 덜 익힌 음식을 먹는 대신 굴을 굽거나 아기 굴 죽을 요리 할 수 ​​있습니다 .

소고기

쇠고기에 포함 된 아연의 양 : 찐 쇠고기 93g 중 7mg

기타 건강상의 이점 : 다량의 단백질을 제공하는 것 외에도 쇠고기는 신체의 신경계와 혈액 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 비타민 인 B12의 풍부한 공급원이기도합니다. 또한 PMS 증상을 완화하는 것으로 여겨지는 영양소 인 리보플라빈 비타민 B2도 포함되어 있습니다.

그것을 즐기는 가장 좋은 방법 : 쇠고기 조림 요리를 만들거나 아기를 위해 쇠고기 양파 볶음을 만들고 재식을 제한 할 수 있습니다. 덜 익힌 쇠고기를 많이 먹으면 당뇨병 , 심장병 및 기타 건강 문제 의 위험이 있으므로 일주일에 한 번만 먹어야합니다.

게

게에 함유 된 아연의 양 : 푸른 바다 게 1 개에 4.7mg;

기타 건강상의 이점 : 게살에는 지방이 적은 단백질이 풍부 할뿐 아니라 비타민 A, B, C도 포함되어 있습니다. 게에는 마그네슘이 풍부하여 심장과 근육이 제대로 기능하는 데 도움이되는 강력한 영양소가 있습니다.

그것을 즐기는 가장 좋은 방법 : 엄마는 찐 게를 만들거나 게살을 사용하여 볶은 야채를 요리하거나 아기가 즐길 수있는 맛있는 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

아침 식 사용 강화 시리얼

곡물에 포함 된 아연의 양 : 3/4 컵에 3.8mg

그것을 즐기는 가장 좋은 방법 : 비타민 D와 철분이 높은 평판이 좋은 브랜드 시리얼을 찾으십시오.

그것을 즐기는 가장 좋은 방법 : 시리얼에 저지방 우유 한 컵을 추가하면 추가로 1mg의 아연 부스트를 얻을 수 있습니다. 원한다면 아기의 몸이 철분을 더 잘 흡수 할 수 있도록 비타민 C가 풍부한 딸기를 그릇에 넣을 수 있습니다.

랍스터

랍스터에 함유 된 아연의 양 : 조리 된 새우 93g에 3.4mg;

기타 건강상의 이점 : 랍스터는 육즙이 많고 즙이 많은 고기 외에도 일일 권장 비타민 B12 양의 20 %, 신체에 필요한 필수 단백질의 32 %, 신체의 칼슘 필요량의 8 %를 제공합니다.

그것을 즐기는 가장 좋은 방법 : 삶은 새우를 샐러드에 추가하거나 마요네즈와 결합하여 고전적인 랍스터 요리를 만들거나 껍질을 벗긴 후 바로 새우를 즐기십시오.

돼지 갈비

돼지 갈비에 함유 된 아연의 양 : 조리 된 돼지 갈비 93g에 2.9mg;

기타 건강상의 이점 : 돼지 갈비에는 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높습니다. 또한 돼지 갈비에는 장기 기억력을 향상시키는 필수 영양소 인 콜린도 포함되어 있습니다.

즐기는 가장 좋은 방법 : 구운 돼지 갈비, 튀김 또는 토마토 소스는 모두 아기를위한 훌륭한 옵션입니다.

치킨

닭고기에 함유 된 아연의 양 : 조리 된 고기 93g에 2.4mg

기타 건강상의 이점 : 닭고기 1 회분은 신체가 더 많은 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 보충하는 데 도움이됩니다. 닭은 또한 호르몬 에스트로겐의 대사에 필수적인 영양소 인 비타민 B6의 아주 좋은 공급원이며 뇌 기능이 제대로 작동하도록 유지하는 데 필수적인 요소입니다.

먹는 가장 좋은 방법 : 맛있는 치킨 요리를 준비하는 방법은 무수히 많습니다. 건강하고 가벼운 식사를 위해 치킨 샐러드를 만들거나 단순히 삶은 치킨을 만들어보세요.

아몬드

아몬드에 함유 된 아연의 양 : 건조 볶은 아몬드 31.1g 당 0.9mg

기타 건강상의 이점 : 아몬드는 눈을 보호하고 면역 체계를 개선하는 데 도움이되는 항산화 제인 마그네슘, 오메가 -3 및 비타민 E와 같은 영양소의 풍부한 공급원입니다. 또한 아몬드는 어린이가 포만감을 느낄 수 있도록 신체에 단백질을 제공합니다.

그것을 즐기는 가장 좋은 방법 : 오후의 배고픔을 줄이기 위해 아몬드를 한 줌 먹거나 맛있는 풍미를 높이기 위해 샐러드에 뿌린다.

병아리 콩

병아리 콩에 함유 된 아연의 양 : 조리 된 병아리 콩 1/2 컵에 1.3mg

기타 건강상의 이점 : 병아리 콩 1 인분에는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방과 함께 2g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 콩류는 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것을 즐기는 가장 좋은 방법 : 신선한 야채와 함께 병아리 콩을 제공하거나, 시금치와 함께 병아리 콩을 볶거나 샐러드에 병아리 콩을 추가합니다.

스위스

스위스 치즈에 함유 된 아연의 양 : 치즈 31.1g에 1.2mg

기타 건강상의 이점 : 55mg의 나트륨 만 함유하고있는 스위스 치즈는 다른 많은 치즈보다 소금이 적습니다. 칼로리는 낮지 만 칼슘과 단백질은 여전히 ​​높습니다.

그것을 먹는 가장 좋은 방법 : 풍부하고 크리미 한 맛을 내기 위해 다른 샐러드 나 샌드위치에 치즈를 첨가하십시오.

오트밀

오트밀에 함유 된 아연의 양 : 인스턴트 오트밀 1 팩에 1.1mg

기타 건강상의 이점 :이 심장 건강에 좋은 아침 식사 제품은 종종 엽산, 섬유질 및 칼륨과 함께 먹습니다. 동시에 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것을 즐기는 가장 좋은 방법 : 과일 한 그릇에 귀리를 첨가하여 영양 성분을 직접 늘리고 즐기십시오 (신선한 과일이 가장 좋지만, 원한다면 냉동을 사용할 수도 있습니다). 더 많은 건강상의 이점을 얻으려면 인스턴트 베이비 파우더 팩보다 전통적인 오트밀 옵션을 선택하십시오.

강낭콩 (강낭콩이라고도 함)

강낭콩에 함유 된 아연의 양 : 조리 된 콩 1/2 컵당 0.9mg

기타 건강상의 이점 : 강낭콩에는 아연 외에도 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 포함되어있어 위장 기능을 두 배로 최적화하여 소화 시스템이 효율적으로 작동하도록합니다. 동시에, 강낭콩의 단백질과 섬유질 조합은 혈당 급증을 예방하는 데 도움이됩니다.

즐길 수있는 가장 좋은 방법 : 닌빈과 소시지 (장시간)를 밥과 함께 제공합니다. 요거트, 올리브 오일, 약간의 커민을 곁들인 팥의 슬리밍 스낵을 마실 수도 있습니다.

아연이 자녀의 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 아기에게 아연이 풍부한 음식을 매일 식사와 함께 먹여야합니다. 그리고 아연 섭취가 너무 적거나 너무 많으면 많은 건강 위험과 관련이 있습니다. 따라서 아연의 양을 신중하게 계산해야하며 전문가와 상담 할 수 있습니다.