아이들의 저항력을 높이는 6 가지 팁

건강한 면역 체계는 자녀의 신체를 질병으로부터 보호 할 수있는 자연스러운 능력을 지원합니다. 아기가 건강한 식단과 생활 방식을 가지고 있다면 자녀의 저항력이 극대화 될 것입니다.

좋은 면역 체계 는 아기를 일반적인 질병으로부터 보호하고 아기를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 아기의 저항력을 강화하는 데 도움이되는 팁은 다음 기사를 참조하십시오!

1. 모유 수유

2002 년 호주 연구에 따르면, 모유의 성분이 소화 점막의 발달을 촉진하고 장내 세균총을 변화시키는 데 도움이되기 때문에 모유 수유는 면역 체계의 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다 .

모유에는 건강한 아기의 발달에 필수적인 단백질, 설탕 및 지방이 포함되어 있습니다. 또한 항체와 백혈구를 제공하여 신체의 면역 체계를 강화하고 어린이가 질병을 일으키는 미생물과 싸우도록 도와줍니다.

2. 식사에 과일과 채소 추가

건강한 식단은 좋은 면역 체계의 기초입니다. 자녀의 식단에 다양한 과일과 채소 (사과, 당근, 고구마, 콩, 브로콜리, 키위, 수박, 오렌지, 딸기 등)를 추가해야합니다. 이것은 신체의 저항을 증가시키는 데 도움이됩니다.

콩과 식물, 통 곡물, 비타민 A, B2, B6, C, 아연, 셀레늄 및 필수 지방산이 풍부한 식품도 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 정제 된 견과류를 사용하는 대신 다음 사항에 유의해야합니다. 자녀에게 통 곡물 제품을 제공해야합니다. 쿠키, 통조림 시리얼 및 청량 음료와 같이 설탕이 많은 음식을 피하십시오.

3. 충분한 수면을 취하십시오

Pflügers가 2012 년 유럽 생리학 저널 (European Journal of Physiology in Europe 2012)에 발표 한 연구에 따르면 수면은 어린이의 면역 체계에 큰 영향을 미칩니다. 아기는 매일 최대 18 시간의 수면이 필요합니다. 다른 연령대의 아기는 수면에 약 10 ~ 14 시간이 필요합니다. 게다가 수면의 질도 똑같이 중요합니다.

침실은 어둡고 밤에는 환기가되어야합니다. 어둠 속에서 잠을자는 것은 강력한 항산화 제 역할을하는 멜라토닌 호르몬의 생성을 촉진합니다.

4. 자녀가 일찍 운동하게하십시오

운동은 질병을 예방하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 하루에 30 분씩 규칙적인 운동을하면 면역 체계가 강화되고 아기에게 많은 다른 건강상의 이점이 있습니다.

자녀에게 운동하러 나가라고 요청하는 대신 함께 운동하고 함께 연습하도록 격려하십시오. 하루에 약 30 분 동안 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 권장 운동은 간단한 운동이며 온 가족에게 가장 좋습니다. 또한 자녀를 수영 레슨에 등록하고 테니스 또는 그가 좋아하는 다른 스포츠를 배울 수 있습니다.

5. 자녀가 일광욕을하게하십시오

비타민 D는 면역 체계를 강화하는 자연의 성분 중 하나입니다. 비타민 D 결핍이있는 사람들 은 천식 , 암 및 감염의 위험이 있습니다.

하루에 20 분 동안 손과 얼굴을 햇볕에 두어 자녀가 필요한 천연 비타민 D를 얻도록하십시오. 그러나 강한 자외선이 아기의 피부에 해를 끼치 지 않도록 아이가 아침 일찍 일광욕을하도록해야합니다.

6. 프로바이오틱스가 풍부한 식품 제공

프로바이오틱스는 장내에 좋은 박테리아이며 나쁜 박테리아가 신체에 해를 끼치 지 않도록합니다. 연구자들은 좋은 박테리아가 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치고 장 점막 면역 체계를 통해 면역 반응을 조절할 수도 있다고 제안합니다. 따라서 요거트, 버터 또는 절인 양배추와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 자녀의 일일 식단에 정기적으로 제공해야합니다.

자녀의 면역 체계가 계속 작동하도록하려면 오늘이 팁을 사용하십시오.