FamilyToday 치트 시트를 위한 패션 드로잉
패션 드로잉은 태도, 과장 및 스타일에 관한 것입니다. 다양한 기술을 통해 독창적인 패션 아이디어를 표현하세요.
뜨개질을 하는 사람을 위한 10가지 손과 어깨 운동
오랜 시간 동안 한 자세로 앉아 뜨개질을 할 때, 어깨와 목은 경직될 수 있으며, 손가락과 손목에 쥐가 날 수 있습니다. 이런 증상을 예방하기 위해, 정기적인 스트레칭 운동이 필요합니다. 이 운동은 매 20분마다 잠시 휴식을 취하고 실시하여, 몸의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
목 근육을 이완시키는 한 가지 방법
목 스트레칭을 통해 긴장을 풀 수 있습니다. 다음의 단계를 따라 주세요:
- 팔을 자연스럽게 옆구리에 매달고 앉거나 서세요.
- 어깨를 이완하고 아래로 유지하며 머리를 앞으로 기울여 목 뒤쪽을 스트레칭하고 5초간 유지합니다.
- 머리를 한쪽으로 돌려 어깨 너머로 바라보고 5초간 유지합니다.
- 천천히 몸을 돌려 반대쪽 어깨를 바라보며 5초간 유지합니다.
- 머리를 한쪽 어깨로 기울이고 5초간 유지합니다.
- 반대쪽 어깨로 기울이고 5초간 유지합니다.
어깨와 팔의 스트레스를 푸는 5가지 방법
어깨나 팔이 조여지는 첫 징후가 나타나면 다음 운동을 수행해 보세요:
- 어깨를 귀까지 가져오고 3~5초간 유지한 후 이완합니다.
- 손가락을 깍지 끼고 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 몸과 반대 방향으로 향하게 합니다. 10초간 유지합니다.
- 손가락을 엇갈리게 하고 손바닥이 바깥을 향하게 한 상태에서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 10~15초간 유지 후 깊게 호흡합니다.
- 똑바로 서거나 앉아 손가락을 엇갈리게 하여 머리 뒤쪽을 감싸세요. 팔꿈치를 뒤로 가져오고 견갑골을 함께 당겹니다. 5초간 유지합니다.
- 오른손을 왼쪽 어깨에 얹고 왼손으로 어깨 너머를 바라보며 오른팔을 부드럽게 당깁니다. 10~15초간 유지한 후 반대쪽도 실시합니다.
손과 손목의 긴장을 푸는 5가지 방법
조여진 손가락과 손목을 풀어야 한다면 다음 스트레칭을 연습해 보세요:
- 손가락을 최대한 넓게 벌리고 펴세요. 10초간 유지한 후 주먹을 쥐고 10초간 더 유지합니다.
- 팔을 앞으로 쭉 뻗어 손목을 뒤로 구부려 손가락을 세웁니다. 이 자세를 10초간 유지합니다.
- 팔꿈치를 구부리고 손가락을 깍지 끼고, 팔과 손목을 시계 방향으로 10회 회전시켰다가 반대 방향으로도 반복합니다.
- 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손목을 회전시켜 손등이 모이도록 합니다. 이 자세를 유지하며 스트레칭을 즐기세요.
- 손바닥을 앞으로 정렬하고 손바닥을 모은 상태에서 손목을 몸에서 멀어지게 회전시켜 5~8초간 유지합니다.
스트레칭 후 팔을 느슨하게 옆구리에 걸고 손과 손가락을 흔듭니다. 또한, 원형 바늘을 사용하여 손목 통증을 줄이는 방법을 고려해 보세요. 원형 사용 시 손목 위치의 차이가 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
33 Comments
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홍예 -
와, 운동법이 여러 가지 있군요. 꼭 해봐야겠어요! 손이 편해질 것 같아요
정아 -
너무 좋은 정보에요! 손목 스트레칭도 추가해주셨으면 좋겠어요.
바다 -
아니 이걸 왜 지금 알았지? 이제부터 조심해야겠어요!
밀키 -
아, 정말 좋은 팁이에요. 어깨 아픈 게 문제였는데! 고마워요
제이 -
이런 식으로 운동하면 정말 도움이 많이 될 것 같아요. 공유해주셔서 감사합니다!
영희 -
저도 뜨개질 할 때 어깨가 굉장히 아팠어요. 운동 한 번씩 해줘야겠네요!
재원 -
운동하기 귀찮은 사람이라면 절대로 읽어야 할 필독서에요
안젤라 -
믿기 힘들 정도로 효과적이라는 후기를 많이 들었어요! 직접 해보고 싶어요
뀨뀨 -
저는 뜨개질 거의 매일 하는데, 손과 어깨 운동은 생소하네요. 알려주셔서 감사해요
민호짱 -
진짜 필요한 운동들이네요. 오늘 저녁에 바로 실천해볼게요
별빛 -
정말 유용한 정보입니다. 다음부터는 운동도 함께 해봐야겠어요
연수 -
운동하면 마음도 편안해질 것 같아요. 감사합니다
소연즙 -
누가뜬 교과서 같은 글이네요! 항상 하는 뜨개질에 꼭 필요한 정보인 것 같아요.
현우 -
이 운동들 덕분에 매일 더 즐겁게 뜨개질 할 것 같아요
한별 -
좋은 정보 감사합니다! 실천해봐야겠어요. 이 운동들 꾸준히 하면 좋을 듯
윤아 -
정말 저에게 꼭 필요한 운동이에요! 바로 시작해볼게요
김민수 -
뜨개질을 하면서 이런 운동도 한다니, 도움이 많이 될 것 같아요
우진 -
치료비 아끼려면 이런 운동은 필수죠. 진짜 고마워요
현아 -
여기 써주신 운동 리스트를 참고해야겠어요! 조언 너무 감사합니다
뚜라미 -
운동하고 뜨개질을 병행했으면 좋겠네요. 어깨가 뻐근할 때마다 해봐야겠어요!
유리 -
매일 뜨개질 하니 손목이 아프더라구요. 정말 이렇게 운동하면 좋아질까요?
소연 -
대단한 글이에요! 나도 요가를 해봤는데, 이런 스트레칭도 좋겠네요.
미래 -
제가 즐겨 하는 뜨개질에도 이렇게 운동이 필요하다니, 좋네요!
Jinny -
Struggling with shoulder pain while knitting. I'm definitely going to try these exercises
다현 -
운동하면 좋아지겠죠? 담주부터 운동 시작해야겠어요
하늘짱 -
이 운동들 해보신 분 있나요? 어떨지 궁금해요
지호 -
텀블러와 뜨개질 조합, 너무 멋져요! 손과 어깨 운동도 겨울철에 필요해요
수빈 -
책을 보면서도 뜨개질을 하니까 어깨가 아프더라구요! 정말 끔찍했어요.
채은 -
물어보는 건 좋은데, 이 운동들은 얼마나 해야 하나요
민지 -
이 글 너무 유용해요! 뜨개질 하면서 손과 어깨가 많이 아팠는데 추천하신 운동 해보겠습니다
하지원 -
소개해주신 운동, 한 번씩 해보겠습니다! 감사합니다
로미 -
뜨개질을 하면서 시간가는 줄 모르겠어요. 운동은 필수네요
리사 -
I really appreciate the tips on shoulder exercises. They're gonna help me a lot