모유 수유중인 산후 산모를위한 12 가지 비타민의 얼굴

모유는 아기의 종합적인 발달을 돕기 위해 생애 초기의 아기에게 가장 이상적인 음식입니다. 따라서 산모의 영양은 우유 공급원의 품질을 결정하는 핵심 요소입니다. 따라서 산모와 아기의 건강을 보장하기 위해 산모는 aFamilyToday Health가 아래 기사에서 소개하는 출산 후 산모에게 비타민을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

사실, 여성의 신체는 종종 필요한 영양소 의 결핍 으로 고통받습니다 . 다른 한편으로, 시장에 나와있는 일반적인 우유 유형뿐만 아니라 매일의 식단은 가장 완전한 방법으로 어머니의 영양 요구를 충족시킬 수 없습니다.

따라서 종합 비타민 보충제는 빠른 회복을 돕고 아기에게 충분한 영양분을 공급하며 신체 붕괴를 방지하는 데 매우 중요합니다. aFamilyToday Health의 다음 기사를 읽고 산후 여성을위한 종합 비타민이 무엇인지 정확히 알아보십시오!

출산 후 모유 수유중인 산모에게 비타민 보충이 중요한 이유는 무엇입니까?

앞서 언급했듯이 적어도 생후 6 개월 동안 모유로 영양을 공급받는 아기는 정신적으로나 육체적으로 성장할 것입니다. 사실 이것은 모유의 품질이 보장 된 경우에만 해당됩니다.

따라서 많은 경우 모유에는 비타민 B , 비타민 D 와 같은 필수 비타민과 미네랄 이 부족할 수 있습니다 . 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을하여 일부 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 엄마와 아기.

식단을 통해 영양 요구 사항을 충족하지 못하는 경우 산후 산모는 종합 비타민제를 복용하는 것을 고려해야합니다.

산모를위한 산후 비타민과 많은 실질적인 이점은 이러한 영양소에서 비롯됩니다

산후 여성을위한 종합 비타민제의 역할에 대해 논의하기 전에 의사와상의해야합니다. 이렇게하면 낭비를 피하기 위해 필요한 영양소가 무엇인지, 올바른 제품을 선택하기 위해 얼마나 추가해야하는지 알 수 있습니다.

다음은 가장 흔한 산후 산모 비타민, 혜택 및 권장 식품입니다.

1. 비타민 K

이름의 "K"는 "Koagulationsvitamin"이라는 단어의 첫 글자에서 유래 한 것으로, 처음 발견되었을 때 비타민의 첫 번째 기능인 응고로 번역됩니다.

오늘날 비타민 K는 적혈구 생성, 골밀도 개선 및 신체의 응고 인자 활성화에 대한 역할로 더 잘 알려져 있습니다. 많은 사람들은 또한 하루에 비타민 K가 부족하면 작은 상처로 인해 심각한 상태에 빠질 수 있다고 생각합니다.

위의 이점 외에도 비타민 K는 뇌 기능을 유지하고 심혈관 질환을 예방하며 인슐린 민감성을 높이는 데 도움이됩니다.

이 비타민을 보충하기 위해 기능성 식품 외에도 어머니는 브로콜리, 양배추, 상추, 시금치와 같은 야채를 찾을 수 있습니다 ...

2. 비오틴

비오틴은 출산 후 여성에게 필수적인 비타민 중 하나 인 비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려져 있습니다.

분명히 많은 산모들이 출산 후 유방 손실에 익숙하지 않습니다 . 이 문제의 가장 흔한 원인은 신체의 호르몬 변화입니다. 탈모가 심하고 지속적이면 비오틴 보충제 복용을 고려하십시오.

왜냐하면 이것은 피부와 머리카락에 활력을 가져다주는 필수 성분이기 때문입니다. 또한,이 영양소는 신진 대사 를 증가시키고 체중을 조절하며 신체의 다른 필수 요소의 형성을 촉진합니다.

비타민 H는 달걀 노른자, 생선, 우유, 귀리, 대두 및 일부 견과류와 같은 식품에서 발견됩니다.

3. 출산 후 산모를위한 비타민 E

비타민 E는 산후 여성이 목가적 인 아름다움을 되찾도록 돕는 "기적"으로 간주 될뿐만 아니라 많은 건강 가치를 가져다줍니다.

따라서이 영양소는 스트레스 해소, 피로 회복, 저항력 강화 , 특히 과도한 지방 축적 감소 및 신체 적혈구 생성 조절 효과를 가져옵니다 .

이러한 많은 이점에도 불구하고 조심스럽게 사용하지 않으면 비타민 E는 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 합성 비타민 E를 복용하는 경우 보충해야 할 복용량에 더 많은주의를 기울여야합니다.

또한 시리얼, 대두, 보리, 계란, 짙은 녹색 잎채소 등 비타민 E가 풍부한 식품과 함께 섭취 할 때도 균형 잡힌 용량을 섭취해야합니다. 의심스러운 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오!

4. 비타민 D

비타민 D가 신체에서 생성 될 수 있다는 뉴스를 듣거나 읽은 곳이있을 것입니다. 이것은 완전히 정확하지만 대부분의 산후 여성은이 영양소가 부족하므로 모유에 아기에게 전달되는 비타민 D가 거의 또는 전혀 없습니다.

이는 비타민 D, 특히 비타민 D3가 아기의 발달 에 특히 중요한 역할을 하기 때문에 매우 불리 합니다 . 비타민 D3가 없으면 아이는 구루병의 위험이 있고 연골이 완전히 석회화되지 않아 뼈가 변형되어 아기의 걸음 걸이와 키에 영향을 미칩니다.

산모의 경우 출산 후 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 골다공증, 관절통, 어깨 통증, 목덜미, 발한 등 일련의 문제에 직면해야합니다.

의사의 지시에 따라 보충제를 복용하는 것 외에도 우유, 계란, 고기, 생선, 콩과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 사용하십시오. 매일 10-15 분 동안 일광욕을하시면 더 많은 "태양 비타민"을 얻을 수 있습니다. 이른 아침에.

5. 산후 산모를위한 비타민 C

출산 후 많은 산모 들은 과도한 금욕이나 가족 문제 및 육아에 대한 압박으로 인해 신체적 쇠약 상태에 빠집니다. 따라서 합리적인 식단 외에도 균형을 회복하기 위해 산모 비타민, 특히 비타민 C를 추가해야합니다.

이 영양소는 산모의 이미 취약한 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 비타민 C는 세포 손상 복구, 상처 치유 메커니즘을 촉진하는 능력이 있습니다.

이 문제의 원인은 비타민 C가 백혈구가 더 열심히 일하도록 자극한다고 전문가들은 말했다. 따라서이 면역 세포는 외부 환경에서 인체에 유입되는 모든 유해 물질을 "제거"하는 역할을합니다. 동시에, 그것은 또한 많은 다른 기관에서 결합 조직을 만드는 콜라겐과 일부 구성 요소의 형성에 관여합니다.

거의 알려지지 않은 또 다른 중요한 이점은 비타민 C가 철분 흡수를 향상시키고 빈혈을 예방한다는 것입니다. 우리 중 대부분은이 영양소가 오렌지, 귤, 체리, 구아바와 같은 과일에 풍부하다는 것을 알고 있습니다.

6. 엽산 (비타민 B9)

대부분의 산모는 모유 수유 중 이러한 영양 보충제에 거의 관심을 기울이지 않고 임신 중 비타민 B9 보충제에 집중하는 경우가 많습니다. 엽산은 쌀, 우유, 밀, 녹색 잎 채소와 같은 친숙한 식품에도 존재하지만 함량이 높지 않아 신체의 요구를 충족시키기가 어렵습니다.

따라서 엽산은 영아의 많은 신경 기능에 참여할뿐만 아니라 뇌 발달에 중요한 역할을합니다. 모유에 비타민 B9가 없으면 DNA 합성 및 세포 분열 과정이 느려지므로 아기의 발달이 줄어 듭니다.

7. 비타민 B6 (피리독신)

출산 후 산모의 비타민 보충제는 비타민 B, 특히 비타민 B6에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 소량 만 필요하지만이 영양소는 신체에 매우 중요합니다.

충분한 수면은 아기의 성장과 산모의 세포 복구 및 복구를위한 필수 조건입니다. 흥미롭게도 비타민 B6는 멜라토닌 호르몬 형성 과정을 최적화하여 수면주기를 조절합니다 . 여기서 멈추지 않고 피리독신은 신경 발달에 필수적이며 뇌가 더 효율적으로 작동하도록 촉진합니다.

본질적으로이 비타민은 대부분의 가금류, 시리얼, 오트밀, 바나나에서 발견되므로 B6 결핍은 매우 드뭅니다. 그러나 산모가 선천성 흡수 및 신진 대사 장애를 앓고 있다면 여전히이 상태의 위험이 있습니다.

8. 비타민 B5 (판토텐산)

산후 산모를위한 종합 비타민제 중에서 판토텐산은 거의 언급되지 않습니다. 그러나이 비타민이 가져다주는 건강 가치도 매우 흥미 롭습니다.

제왕 절개 후 선출 된 대부분의 산모는 대개 의사가 비타민 B5 보충제를 처방받습니다. 이는 상처 치유를 촉진 할뿐만 아니라 헤모글로빈 수치 증가에 기여하여 철분 결핍 빈혈 의 위험을 감소시키기 때문입니다 .

이것은 또한 지방, 단백질, 탄수화물의 형성에 필요한 영양소 중 하나입니다. 건강한 신체를 유지하는 데 도움이되는 모든 성분은이 비타민에 없어서는 안될 요소라고 할 수 있습니다.

9. 비타민 B3 (니아신)

감염이나 염증과 관련된 질병의 경우 비타민 B3가 최고의 보충제입니다.

니아신의 존재는 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 돕고 기억력을 향상시킵니다 . 이것은 신체에 저장되지 않고 신진 대사에 의해 거의 형성되지 않는 비타민입니다. 따라서 우유, 계란, 닭고기, 견과류와 같은 음식을 통해 보충해야합니다.

10. 비타민 B12 (코발라민)

코발라민 또는 비타민 B12는 DNA 합성과 체내 세포 복제 및 생성에 큰 영향을 미칩니다. 따라서이 산후 산모 종합 비타민 보충제는 신생아의 건강한 발달을 보장하는 데 필수적입니다.

또한 비타민 B12는 신경 구조에 참여하여 좋은 신경 신호를 전달하여 어린이의인지 능력과 지능을 향상시킵니다.

동물성 고기, 연어, 치즈 등의 식품에서 많은 코발라민을 찾을 수 있습니다 ...이 비타민을 경구로 보충하면 고용량을 피하는 데주의를 기울여야하며, 장기간 복용하면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 예 : 소화 장애 , 전립선 암 위험 증가 , 혈전 형성으로 인한 혈관 폐쇄, 두통, 발진 ...

11. 비타민 B2 (리보플라빈)

일반적으로 의사는 빈혈 증상이 발견되면 출산 후 임산부에게이 비타민 보충제를 권장하는 경향이 있습니다. 리보플라빈은 체내 철분의 저장과 사용에 중요한 역할을하기 때문입니다. 이것은 철분 결핍 빈혈 예방에 매우 중요합니다.

판토텐산과 마찬가지로 비타민 B2는 대부분의 살아있는 세포에 존재하며 시리얼, 녹색 채소, 콩과 식물, 육류, 계란, 우유 등 일상적인 음식에 가장 많이 함유되어 있습니다. 당신은 매우 쉽게 알아볼 수 있습니다. 피로, 작업 능력 감소, 팽만감 , 오래 치유되는 상처 와 같은 전신 증상 ...

12. 출산 후 산모를위한 비타민 A

불안, 장기적인 불면증 외에도 탈모와 곱슬 거림을 유발하는 원인 중 하나는 비타민 A 결핍입니다. 이는 특히 분만 후 첫 6 주 동안 모유 수유에 대한 많은 산모의 "집착"입니다.

이 문제를 개선하고 시력을 향상 시키려면 산모가 비타민 A 보충제를 복용하거나 쇠고기, 시금치, 당근, 오렌지와 같은 영양이 풍부한 식품군을 강화해야합니다.

위는 출산 후 산모를위한 비타민 제안으로 모유의 질을 높이고 싶다면 보충제에주의해야한다. 의심스러운 점이 있으면 의사에게 연락하여 답을 얻으십시오!