비만이나 영양 실조가되지 않는 방법은 무엇입니까?

과체중은 우울증, 피로, 심장병과 같은 만성 질환 위험 증가와 같은 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 전문가들에 따르면 건강한 몸무게와 체격을 이루기 위해서는 몸과 마음의 균형이 조화를 이루는 것이 필요하다고합니다 . 여기에서 aFamilyToday Health는 모든 구성원이 건강한 신체를 달성 할 수 있도록 체중과 가족을 관리하는 데 도움이되는 방법을 보여줍니다!

체중 조절을 위해 음식을 사용하세요

뷰티의 네 가지 요소 (음식, 활동, 에너지, 건강 포함) 중 음식은 자녀의 체중에 가장 직접적인 영향을 미치며 자녀가 음식을 너무 많이 먹으면 체중이 증가합니다.

그러나 일일 식단에 비해 저칼로리 음식을 더 많이 먹는 것은 쉽지 않습니다. 저칼로리 식품에는 과일, 야채, 콩, 현미 및 오트밀과 같은 통 곡물이 포함됩니다. 이러한 음식을 먹으면 자녀가 포만감을 느끼고 구운 식품, 튀긴 음식, 정크 푸드와 같은 고지방 또는 고 칼로리 음식을 먹게됩니다.

아이들은 체중 조절을 위해 어떻게 운동을해야합니까?

온 가족이 함께 움직일 때 가족 구성원 모두 건강한 체중을 유지하거나 과체중을 잃게됩니다. 그러나 운동만으로는 체중 감량에 충분하지 않으므로 신체의 칼로리를 줄이기 위해 건강한 식단, 저지방 운동과 운동을 결합해야합니다.

체중을 줄이려면 아기를 도와야합니다.

불필요한 칼로리를 태우기 위해 운동하십시오.

현재 체중을 유지하기 위해 불필요한 칼로리가 포함 된 음식을 적게 섭취하십시오.

또한 아이가 운동을 많이할수록 근육 성장이 빨라지고 근육은 운동 후에도 신체의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

아이의 기분을 조절하면 체중도 조절할 수 있습니다.

잦은 스트레스는 자녀의 건강에 해로운 습관을 유발하고 체중 증가로 이어집니다. 비만과 우울증의 연관성을 평가 한 연구에 대한 최근 기사에서 비만 성인이 우울증에 더 취약하다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 그 반대도 사실입니다. 우울증이있는 사람들은 과체중이거나 비만이 될 가능성이 더 높습니다.

자신의 외모가 만족스럽지 않아 과체중이라고 느끼면 자신을 돌보지 않을 것입니다. 전문가들에 따르면, 그러한 아이들은 외모 때문에 동료들에게 종종 놀림을 받거나 괴롭힘을 당할 것이며 이것은 스트레스로 이어지고 부정적인 생각을 유발할 수 있습니다. 반대로 아이의 기분이 좋지 않으면 우울증은 아이가 과식하고 고립되게 할 수 있으며, 우울증은 가볍게 받아 들일 수없는 질병입니다. 자녀가 우울증에 걸렸다면 의사, 의료 서비스 또는 카운슬러에게 도움을 받아야합니다.

제대로 충전하려면 어떻게해야합니까?

아기가 잠을 자지 않으면 몸이 재충전되지 않아 체중이 증가합니다. 수면 부족과 체중 증가가 종종 동반된다는 사실을 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 몸이 피곤하고 스트레스를 받으면 자녀는 종종 운동을 거부하고 건강하게 먹습니다.

연구자들은 수면 부족과 체중 증가가 함께하는 원인을 아직 파악하지 못했지만, 특히 어린이의 경우 이러한 연관성을 부인할 수 없습니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 6 학년이되면 체중이 증가 할 가능성이 더 높으며 충분한 수면을 취하지 않거나 너무 적게 자면 어린이 비만의 주요 위험 요소가됩니다. 그러나 적절한 수면 조절이 반드시 자녀의 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 체중을 줄이는 유일한 방법은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것이지만, 수면은 칼로리 소모에 도움이되지 않습니다. 그러나 수면은 아기가 식욕을 억제하고 더 나은 건강한 선택을하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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