비만 어린이를위한 운동은 무엇입니까?

비만 아동이 운동을 좋아하지 않는다는 사실은 종종 부모에게 "두통"입니다. 한편으로는 아이가 체중 감량을 위해 식습관을 조절하고 운동을하고 싶은 반면, 식단을 줄이면 아기가 배고프거나 격렬한 운동으로 아기의 무거운 몸이 빨리 지쳐 질까 걱정됩니다.

그러나 활동적이지 않은 경우 비만 아동은 어렸을 때 동맥 경화가 발생할 위험이 있습니다. 반대로 규칙적인 운동은 아기의 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 심장병 및 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

aFamilyToday Health의 영양 및 운동 전문가가 제공하는 몇 가지 팁은 자녀가 더 많은 운동 활동을 즐기도록 권장합니다.

비만 아동에 대한 신뢰 구축 

연구에 따르면 스포츠를 할 수 있다고 믿는 어린이는 운동을 더 많이하는 경향이 있습니다. 자녀의 자신감을 높이기 위해 다음 방법을 시도해보십시오.

아기가 쉬운 운동을 연습하게하십시오 : 모든 어린이는 자신이 참여하는 모든 활동에서 효율성을 달성 할 수있는 능력을 원합니다. 아기가 시작할 때 너무 많은 노력이 필요하지 않고 빠른 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 많은 기술이 필요하지 않은 간단한 운동을 선택하십시오.

천천히 운동하십시오 : 건강 전문가에 따르면 어린이는 하루에 60 분 동안 활동을해야하지만 한 번도 활동하지 않은 어린이에게는 어려울 것입니다. 아기가 높이뛰기 나 배구처럼 약 5 ~ 10 분 동안 움직이기 시작하도록해야합니다. 이렇게하면 아기가 노는 것이 얼마나 재미 있고 야외에서 얼마나 즐거운 지 알 수 있으므로 아기가 더 많이 놀고 싶은 욕구를 갖도록 도와줍니다.

온 가족이 활동할 시간을 만드십시오.

자녀가 운동하도록 격려하는 가장 좋은 방법은 자녀와 함께하는 것입니다. 아기를 보며 앉아있는 대신 공원에서 아기와 함께 놀거나 아기와 함께 수영 할 수 있습니다. 또한 아기가 외로움을 느끼지 않도록 온 가족이 이러한 활동에 참여하도록 초대해야합니다. 부모는 좋은 역할 모델이되어야하며 항상 건강한 일상 생활의 가치를 강조해야합니다.

비만 아동에게 매우 도움이되는 또 다른 가족 활동은 개 산책입니다. 아이들의 경우 개를 걷는 것은 운동으로 간주되지 않으므로 아기는 부끄러워하지 않습니다. 또한 개를 걷는 것은 아기가 사회에서 의사 소통 능력을 높이는 데 도움이됩니다.

비만 어린이의 나이에 적합한 운동을 선택하십시오

자녀를위한 스포츠 활동을 선택할 때 최상의 결과를 위해 연령에 적합한 활동을 선택하십시오.

10 세 미만의 어린이는 종종 모방 할 수 있고 배우고 싶어합니다. 야외 스포츠에서 실내 스포츠에 이르기까지 아기가 최대한 활동적으로 활동할 수있는 조건을 만들어야합니다. 또한 다음 사항에 유의해야합니다.

다양한 활동을 시도하십시오 : 자녀를 가능한 한 많은 스포츠에 노출 시키십시오. 이 나이에 아이들은 종종 축구, 농구 또는 배구와 같은 팀 스포츠를 즐깁니다. 또한 아기가 체조, 수영 또는 춤 수업에 참여하게하십시오.

자신감을 높이기위한 연습 : 아이가 몸무게가 낮다고 느끼면 실내 나 마당에서 더 편하게 활동할 수 있습니다. 실내 장애물 코스를 설정하거나 활발한 비디오 게임을하거나 태그를함으로써 실내에서 활동적 일지라도 자녀를 더 행복하고 즐겁게 만들 수 있습니다.

친구에게 도움을 요청하십시오 : 자녀가 운동을 꺼리는 것 같으면 멘토에게 도움을 요청하는 것이 효과적 일 수 있습니다. 어린 아이들은 종종 함께 놀 수있는 형제 자매를 찾는 것을 좋아하므로 그 운동이 얼마나 즐거운 지 알 수 있도록 그들의 나이 많은 사촌이나 이웃에게 함께 놀아달라고 부탁하십시오.

십대가되면 아기가 스포츠 활동을하도록 설득하기 어려울 수 있습니다. 그 때 아이들을 움직이게하기 위해 다음과 같은 팁을 적용 할 수 있습니다.

일상 활동의 신체 활동을 결합하십시오. 학교에 다니거나 집안일을하거나 친구와 놀거나 자원 봉사를하는 것과 같은 작은 변화부터 시작해야 할 것입니다. 귀하의 자녀는 요가 수업에 참석하거나 어머니와 함께 산책을하거나 달리기를 매우 좋아할 수도 있습니다.

디지털 채택 : 자녀의 기술에 대한 사랑을 야외 활동으로 전환하십시오. Pokémon Go 게임이나 걷기 계산과 같이 플레이어가 실제 생활에서 활동해야하는 흥미로운 애플리케이션이 스마트 폰에 많이 있습니다.

 결국, 위의 팁 중 어느 것도 효과가 없다면 낙심해서는 안됩니다. 모든 아이들이 좋아하는 스포츠를 선택할 수있는 것은 아닙니다. 조건, 격려 및 칭찬을 더 자주 만드는 데 인내한다는 사실은 자녀가 성공적으로 체중을 줄이는 원동력입니다.

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