아기를위한 단백질이 풍부한 식품

아기에게 균형 잡힌 식단과 필수 영양소를 제공하는 것은 아기의 성장과 발달에 중요한 부분입니다. 필수 영양소는 단백질입니다. 그렇다면 자녀에게 필요한 단백질 양과 고단백 식품은 무엇입니까?

칼로리의 약 10-20 %만이 단백질에서 나오고 나머지는 탄수화물 과 지방 에서 나온다는 것을 기억하십시오 .

아이의 단백질 필요

단백질 요구 사항은 어린이의 나이와 체중에 따라 다릅니다. 10 대 후반에 남아는 여전히 성장하고 있으며 여아보다 더 많은 체중이 증가하는 경향이 있으므로 더 많은 단백질을 섭취해야합니다.

연령 권장 일일 단백질 수준

1-3 년, 13g

4-8 세, 19g

9-13 세 34 그램

딸 14-18 세, 46g

아들 14-18 세 52 그램

아기를위한 단백질이 풍부한 식품

아래는 어린이에게 적합한 고단백 식품의 팩트 시트이며, 1 회 제공량이 자녀의 일상적인 필요에 얼마나 많은 단백질을 제공하는지 보여줍니다.

식품 단백질 함량 (그램) 4 ~ 6 세 7 ~ 10 세

우유 또는 두유 1 컵 836 % 29 %

계란 1 개 계란 627 % 21 %

요거트 : 2 회분 (8 병) 941 % 32 %

땅콩 버터 2 큰술 836 % 29 %

견과류 1/4 그릇 731 % 24 %

치킨 113g30136 % 107 %

흰빵 2 조각 523 % 18 %

참치 (통조림) 85g1672 % 57 %

빵 2 조각 732 % 25 %

버거 1 개 418 % 14 %

파스타 57g314 % 11 %

두부 1/2 그릇 1045 % 36 %

콩 (핀토, 검정 ...) 1/4 그릇 1045 % 36 %

체다 치즈 28g / 슬라이스 732 % 25 %

아메리칸 치즈 28g / 슬라이스 523 % 18 %

건강한 선택

아기를 위해 포화 지방 , 트랜스 지방 , 콜레스테롤 , 소금 및 첨가 당 이 적은 단백질이 풍부한 건강 식품을 선택하십시오 . 건강한 지방을 제공하는 생선, 견과류 및 식물성 기름을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 유제품의 경우 저지방 또는 무 지방 옵션도 선택해야합니다. 4 세에서 18 세 사이의 어린이에게는 칼로리의 25-35 %가 지방에서 나옵니다.

단백질은 아동 발달에 필수적인 영양소이므로 단백질 공급원을 선택하는 것도 매우 중요합니다. 또한, 어머니는 단백질이 풍부한 식품의 다른 영양소를 알고 있어야합니다. 너무 많이 섭취하면 어린이에게 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 정크 푸드를 피하고 육류, 생선 및 녹색 채소와 같은 건강하고 균형 잡힌 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.