아기를위한 칼슘이 풍부한 영양 메뉴

우유와 단백질이 우리 아이의 식단에 얼마나 중요합니까? 부모는 자녀에게 하루에 충분한 양의 우유를 주어야합니까?

우유와 단백질은 어린이, 특히 2 ~ 4 세 아기의 성장에 매우 중요한 역할을합니다. 여기에서 aFamilyToday Health는 이러한 식품의 중요성에 대한 개요를 제공하고 각 유아식에 대한 자세한 메뉴를 설명합니다.

우유

대부분의 유제품은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되는 이상적인 칼슘 공급원입니다. 게다가 우유는 자녀가 육식을 좋아하지 않는 경우 단백질의 대체 공급원이기도합니다.

아기가 2 세가되면 저지방 또는 무 지방 우유로 바꿔야합니다. 이러한 유형의 우유를 사용하면 아이들은 충분한 양의 칼슘과 비타민 D 를 섭취하고 고형 지방과 칼로리의 양도 훨씬 적습니다. 고형 지방은 대부분 신체의 콜레스테롤 양을 증가시키는 포화 지방입니다. 자녀가 저지방 우유를 마시는 습관을 가지고 있다면 앞으로도 큰 도움이 될 것입니다.

아기를 위해 매일 우유를 마시는 메뉴

2 ~ 3 세 어린이 : 250ml 1 컵

4 세 어린이 : 2 + 1/2 컵 250ml.

2 ~ 3 세 어린이

아침에는 우유 1/2 잔, 요구르트 스낵 1/2 상자, 점심에는 치즈 1 조각, 밤에는 우유 1/2 잔;

아침에 우유 1/2 컵, 코티지 치즈 1 조각, 밤에 우유 1/2 컵, 디저트로 차가운 요구르트 1/2 컵;

아침에는 요구르트 1/2 컵, 점심에는 우유 1/2 컵, 저녁에는 치즈 1/3 컵.

4 세 어린이

아침에 우유 1/2 컵, 요구르트 스낵 1/2 박스, 우유 1/2 컵, 점심 치즈 1 조각, 디저트 푸딩 1/2 병;

아침에 우유 1/2 컵, 치즈 스낵 1 개, 점심 우유 1/2 잔, 밤에는 우유 1/2 컵, 치즈 1/3 컵;

아침에 잘게 썬 치즈 1/3 컵 (달걀 또는 토스트 포함), 점심에는 우유 1/2 컵, 밤에는 우유 1/2 컵, 디저트에는 차가운 요구르트 1/2 컵.

단백질

육류, 가금류, 해산물, 콩류, 계란, 콩 제품, 견과류 및 씨앗은 모두 고단백 식품 입니다. 적어도 일주일에 2 번은 아기를 위해 해산물 요리를 요리해야합니다. 살코기, 저지방 및 가금류를 구입하고 가공하기 전에 피부 층을 제거하십시오. 단백질 식품은 자녀에게 막대한 양의 철분, 아연 및 일부 B 비타민을 제공합니다.

아기를위한 매일 영양 단백질 메뉴

2-3 세 어린이의 경우 : 약 60g;

4 세 어린이 : 약 100g 이상.

각 30g에 해당하는 것은 육류, 생선 또는 가금류 30g입니다. 달걀 1 개; 완두콩 버터 1 큰술; 익힌 콩 1/4 컵; 두부 1/8 컵과 견과류 또는 씨앗 14g.

2 ~ 3 세 어린이

아침에 달걀 1 개, 저녁에 으깬 팥 1/4 컵;

아침에는 28g의 치킨 소시지, 저녁에는 28g의 뼈 스튜;

정오에 다진 닭고기 28g, 저녁에 참치 28g.

4 세 어린이

아침에 달걀 1 개, 점심으로 다진 닭고기 28g, 다진 쇠고기 28g, 저녁에는 팥 1/4 컵;

아침에는 스크램블 두부 1/4 컵, 점심에는 땅콩 버터 1 테이블 스푼 (빵이나 크래커에 얇게 1 겹으로 닦음), 밤에는 튀긴 두부 1/4 컵

아침에 피 버터 1 티스푼, ​​점심에 계란 1 개, 로스트 비프 28g, 저녁에 조리 된 렌즈 콩 1/4 컵.

기름과 지방을 적게 사용하십시오

식용유는 자체 식품으로 분류되지 않지만 건강한 식단을위한 필수 영양소와 비타민 E 의 주요 공급원이기도합니다 . 그러나 하루에 필요한 기름의 양은 매우 적습니다.

기름은 요리 나 샐러드 드레싱에 사용되는 식물성 기름과 같이 실온에서 액체 지방입니다. 자연적으로 기름이 많은 식품에는 견과류, 특정 유형의 생선, 아보카도 및 올리브 오일이 포함 됩니다.

달링은 샐러드 드레싱이나 식용유에서 매일 요리에서 필요한 양의 기름을 거의 얻습니다. 2-3 세 어린이의 경우 하루 2-3 티스푼의 오일을 아기에게 제공해야하며, 4 세 어린이의 경우 아기에게 약 4 티스푼의 오일을 공급해야합니다.

위의 기사가 일일 영양 메뉴에 대한 유용한 정보를 제공하여 가족과 특히 아기가 완전한 요리를 먹을 수 있도록 도와 주었기를 바랍니다.