아기의 식단에 포함 된 비타민 D

비타민 D는 건강한 뼈와 혈중 칼슘 수치 조절을위한 필수 영양소입니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D는 아기의 다른 많은 질병도 예방할 수 있습니다.

비타민 D는 뼈 발달에 중요한 역할을하는 것으로 잘 알려져 있으며 비타민 D는 다른 여러 중요한 기능도 가지고 있습니다. 그것은 자녀가 나이가 들면서 보호하고 면역 체계를 강화하며 감염으로부터 보호하기 위해 건강한 면역 체계를 구축하는 역할을합니다. 이 햇빛 비타민은 또한 아기의 알레르기 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

비타민 D의 주요 공급원은 태양의 UVB 광선입니다. 자외선 차단제를 사용하는 것은 아기의 피부를 보호하는 데 중요하지만 아기의 몸에 충분한 천연 비타민 D를 섭취하는 데 장애가됩니다.

비타민 D 결핍은 유아의 발작과 심근 병증, 구루병 및 성장 지연, 모든 연령대의 어린이에서 근육 피로를 유발할 수 있습니다. aFamilyToday Health는 자녀의 비타민 D를 보충하는 과학적 방법을 보여줍니다.

어린이를위한 비타민 D 보충제 : 자녀에게 필요한 비타민 D는 무엇입니까?

12 개월까지 태어난 영아는 하루 400IU (국제 단위) 또는 10mcg (10 마이크로 그램)의 비타민 D가 필요합니다. 1 세 이상의 어린이는 하루에 600 IU 또는 15 mcg의 비타민 D가 필요합니다.

자녀는 매일 권장량의 비타민 D를 섭취해서는 안됩니다. 대신 아기에게 평균 며칠 또는 일주일 동안 비타민 D를 보충해야합니다.

비타민 D가 풍부한 식품은 무엇입니까?

비타민 D는 피부가 햇빛에 노출 될 때 신체가 생산할 수 있기 때문에 "햇빛 비타민"이라고합니다. 그러나 아기가 옷을 입거나 자외선 차단제를 입었을 때 아기의 몸은 태양 광선을 차단하기 때문에 비타민 D를 만들 수 없습니다. 태양으로부터 비타민 D의 흡수를 방해하는 다른 장애물로는 이슬, 구름, 어두운 피부 및 지리적 위치가 있습니다.

충분한 비타민 D를 얻기 위해 햇볕 아래서 보내는 데 걸리는 시간을 추정하기는 어렵지만 일부 연구자들은 아기가 적어도 일주일에 두 번 오전 10시에서 오후 3시 사이 밖에서 5 ~ 30 분을 보내는 것이 좋다고 말합니다. 비타민 D를 흡수합니다.

그러나 전문가들은 또한 태양으로부터의 자외선이 피부암의 주요 원인이며 아기가 태양으로부터 충분한 비타민 D를 얻을 수 있는지 여부를 판단하기 어렵다고 경고합니다. 피부암 (치명적 질병)의 위험을 증가시킵니다. 따라서 아기에게 필요한 비타민 D를 얻을 수있는 다른 방법을 찾으십시오.

어린이를위한 최고의 비타민 D 식품 공급원은 다음과 같습니다.

30g 연어 : 102 IU

180g 강화 요거트 : 80 IU

30g 통조림 참치 또는 기름에 포장 : 66 IU

비타민 D 일일 섭취량의 25 %를 함유 한 강화 오렌지 주스 60ml : 50 IU

강화 우유 60ml (전유, 저지방 또는 탈지) : 49 IU

강화 인스턴트 시리얼 60g : 19 IU

30g 고등어 : 11.6 IU

1/2 큰 달걀 노른자 : 10 IU

마가린 1/2 티스푼 : 10 IU.

일부 전문가는 모든 영유아, 청소년에게 하루 400IU의 비타민 D 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민을 씹기에는 너무 어린 아이들은 액체 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

음식에 포함 된 비타민 D의 양은 채소의 크기에 따라 크게 다릅니다. 자녀는 연령과 취향에 따라 위에 나열된 음식을 더 많이 또는 적게 먹을 수 있으므로 아기에게 적합한 영양소의 양을 추정해야합니다.