아기의 식사에는 4 가지 영양소가 있어야합니다.

매우 바쁘더라도 다음 3 가지 팁을 사용하여 자녀를 위해 건강한 식사를 요리 할 수 ​​있습니다.

아기에게 수제 식품을 제공하고 가공 식품의 사용을 제한하십시오.

매 끼니마다 과일과 채소를 먹습니다.

대부분의 식사에서 살코기와 건강한 단백질 식품을 제공하십시오.

이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 자주 요리하는 것입니다. 브로콜리, 시금치, 사과, 현미, 통 곡물, 신선한 생선, 견과류 및 콩과 같은 복잡한 영양소가없는 음식을 섭취하십시오. 또한 aFamilyToday Health에 가입하여 아기를위한 영양가있는 식사에 포함 된 4 가지 필수 영양소를 지정해 보겠습니다.

섬유

섬유질은 아기의 소화기 계통, 혈당 조절, 심장 건강 및 체중 조절에 좋습니다. 섬유질은 다음과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다.

야채 (신선, 냉동, 통조림);

과일 (신선, 냉동, 통조림);

콩 (건조, 통조림);

일본 완두콩 대두 (신선 또는 냉동 대두);

콩과 씨앗;

통 곡물;

100 % 통밀 또는 통 곡물로 만든 빵 제품

생씨로 만든 파스타;

생씨로 만든 바삭 바삭한 크래커.

칼륨

칼륨은 신체의 신경계, 근육 기능 및 수분 균형에 필수적입니다. 좋은 칼륨 공급원은 다음과 같습니다.

아티 초크;

버터;

바나나;

수박;

잎이 많은 녹색 채소;

오렌지 주스;

말린 매실과 매실 주스;

파파야;

전체 감자;

토마토;

콩과 완두콩;

생선, 굴, 조개;

저지방 및 무 지방 유제품;

견과류 (아몬드, 땅콩, 대두).

단백질

아기의 식사에 살코기 단백질 을 사용하십시오 . 최고의 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

계란;

저지방 치즈;

물고기;

기대다;

피부가없는 가금류;

저지방 우유;

대두 및 대두 제품;

요거트;

콩;

콩과 씨앗;

야채;

통 곡물 식품.

지방

자녀의 식단에는 적절한 양의 지방이 필요합니다. 일부 지방은 다른 지방보다 낫습니다.

예를 들어, 오메가 -3 지방산은 영유아의 두뇌 발달에 도움이됩니다. 포화 지방에 비해 오메가 -3 및 단일 불포화 지방은 신체가 인슐린에 더 민감해져 당뇨병의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 식품은 오메가 -3 또는 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다.

연어, 참치, 청어, 고등어, 멸치 등 지방이 많은 생선;

계란;

콩;

씨;

올리브유;

정제 된 유채 기름;

아마씨;

일반적으로 아기의 메뉴를 개발할 때 식품의 영양 학적 사실을 읽어야합니다. 가공 식품을 구입할 때 영양 사실을 확인하고 설탕, 포화 지방 및 나트륨이 적은 제품을 선택하십시오. 설탕, 포화 지방 또는 나트륨의 일일 한도의 5 % 미만을 포함하는 요리는 영양소가 낮은 것으로 간주됩니다. 한 음식이 각 영양소의 20 % 이상을 제공하는 경우 영양소가 높은 것으로 간주됩니다.

베이비 메뉴 설정에 대해 궁금한 점이 있으면 의사 또는 영양사에게 문의하여 아기의 상태에 따른 식단에 대한 조언과 안내를 받으십시오.