어린 아이들의 신체 훈련 : 정말 안전합니까?

현재는 표준적인 몸매를 갖고 싶은 소녀들이 많고, 소년들은 6 팩 몸매를 갖고 싶어하기 때문에 욕망이 체력 단련이나 운동, 육체임을 깨닫게하는 기적. 그러나 성인뿐만 아니라 어린이도 보디 빌딩을합니다. 많은 부모들이 자녀들이 날씬한 몸매를 갖기를 기대하기 위해 자녀들이이 양식을 따르기를 기대합니다. 이 부모의 선택이 정말 맞습니까?

부모는 피트니스 훈련에 대해 무엇을 알고 있습니까?

 American Academy of Pediatrics (AAP)에 따르면 신체 훈련에는 자유 웨이트 리프팅, 체육관 사용 또는 단순히 스트레치 라인 또는 저항 운동을 사용하여 운동하는 것이 포함됩니다. 어린이는 다음 규칙을 따르면 안전하게 운동합니다.

참여하기에 충분한 나이

운동을 시작하기 전에 체력을 테스트하십시오.

과용하지 마십시오.

운동은 전문 트레이너가 감독하고 안전하고 적절하게 연습해야합니다.

훈련을 시작할 수있는 아기는 몇 살입니까?

대답은 7 ~ 8 세 정도인데, 아기가 균형을 잘 유지하고 자세를 조절할 수있는 나이입니다.

아기의 나이는 운동에 사용되는 체중과 많은 관련이 있습니다. 아기가 어릴 경우 가볍고 반복적 인 운동을 선택해야합니다. 그러나이 연령대의 어린이는 적절한 신체 활동 일정이 있으면 운동을 할 필요가 없습니다.

그러나 부모는 성인용으로 설계된 기계보다 자녀가 도구없이 자유롭게 운동하도록하는 것이 좋습니다.

아기를위한 운동의 이점은 무엇입니까?

운동이 도움이 될 수 있습니다.

아기의 근력과 체력을 늘립니다.

스포츠 부상으로부터 아기의 근육과 관절을 보호합니다.

춤, 피겨 스케이팅에서 축구에 이르기까지 대부분의 스포츠에서 아기의 능력을 향상시킵니다.

미래에 아기에게 도움이 될 개인 기술을 개발하십시오.

부모는 운동 선수에게만 신체 훈련이 필요한 것이 아니라는 점에 유의해야합니다. 아기가 스포츠를 좋아하지 않는다면 다음과 같은 신체 운동의 이점을 추천 할 수 있습니다.

아기의 뼈를 강화합니다.

혈압과 콜레스테롤 수치를 잘 조절하는 데 도움이됩니다.

아이들이 건강한 체중을 갖도록 도와줍니다.

아기의 자신감을 향상시킵니다.

초보자가 제대로 운동하도록 안내

다음은 부모가 막 시작했을 때 도움을 줄 수있는 몇 가지 팁입니다.

연습을 단순화하십시오. 첫째, 아이들은 무게를 사용해서는 안되며 운동 중에 저항을 일으키지 마십시오. 그런 다음 8 ~ 15 번의 시도 후 무게를 10 % 늘립니다.

기술에 집중 : 적절한 운동은 너무 많이 반복하거나 너무 많은 저항을 사용하는 것보다 더 효과적입니다.

안전을 지키십시오 : 항상 아기의 운동 과정을 감독하는 사람이 있어야합니다. 치는 훈련 면허가 있어야하며 어린 아이들을 훈련시키기 위해 훈련을 받아야합니다.

너무 빨리 또는 너무 세게 들어 올리지 마십시오. 전문가들은 아기의 뼈와 체력이 완전히 발달 할 때까지 너무 빨리 또는 너무 세게 들어 올리지 말 것을 권장합니다.

복부 근육을 포함한 주요 근육 그룹을 운동하십시오.

워밍업 및 쿨링 : 워밍업에 10 ~ 15 분, 운동 후 10 ~ 15 분을 식히십시오.

신체 운동은 운동의 한 부분 일뿐입니다. 건강에 너무 많은 관심을 기울이지 말고, 격렬한 운동 후 근육이 회복 될 수 있도록 항상 충분한 물을 마시고 영양가있는 음식을 먹도록 자녀에게 조언하십시오.

 육체적 운동은 단단하고 건강한 신체에 기여할 수 있지만 아이들은 동기와 인내 없이는 효과를 얻을 수 없습니다. 그들과 함께 있고, 동행하고,이 여정에서 그들을 돕는 것은 자녀가 좋은 몸매를 가지려는 목표를 달성하기 위해 더 많은 결단력을 갖도록 도울 것입니다.