엄마들에게 아이들을 위해 안전하게 체중을 줄이는 방법을 알려주세요

성인의 체중 감량이 어려운 경우 어린이의 체중 감량은 더욱 어렵습니다. 때로는 부모가 자녀가 건강하기를 바라기 때문에 합리적인 식단에 대한 조언을 무시하고 자녀를 뚱뚱하게 만듭니다. 그렇다면 자녀의 체중 감량을 돕는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 소아과 의사를 만나 아기의 체중을 안전하게 줄이는 최적의 방법을 모색 할 수 있습니다. 또는 aFamilyToday Health에서 제공하는 다음과 같은 안전한 체중 감량 팁을 적용하여 자녀와 가족이 더 건강해질 수 있도록 도울 수 있습니다.

적절한 체중 목표 결정

많은 어린 아이들은 여전히 ​​성장 중이고 체중을 유지해야하거나 더 느린 속도로 체중을 늘려야하기 때문에 체중을 감량해서는 안됩니다. 십대의 경우 일주일에 0.5-1kg이 될 수 있습니다. 체중 지수 (BMI)를 사용하여 아기에게 적합한 체중을 결정할 수 있습니다.

다이어트 및 보충제에 "아니오"라고 말하십시오.

아마도 당신의 첫 번째 반응은 당신의 아기를 식단에 넣는 것입니다. 그러나 의사가 그렇게하라고 지시하거나 그렇지 않으면 다이어트를 통해 칼로리를 줄여야하는 체중 감량 방법을 피해야합니다. 이는 아기에게 성장하기에 충분한 영양분과 칼로리가 제공되지 않을 수 있기 때문입니다. 또한 이러한 많은 식단은 자녀가 특정 음식이“나쁘거나”먹지 않는다고 생각하게 만듭니다. 이것은 아기가 미래에 음식을 보는 방식에 쉽게 영향을 미칩니다.

또한 아기에게 체중 감량 약물이나 보충제를주지 않아야합니다 (의사가 처방하지 않는 한). 그 이유는 이러한 약물이 어린이에게 어떤 영향을 미치는지, 안전한지 아직 알지 못하기 때문입니다.

부모는 또한 자녀에게 모범을 보이기 위해 체중을 줄여야합니다

자녀가 좋은 습관을 갖도록 돕는 가장 좋은 방법 중 하나는 자녀가 따라야 할 모범을 보이는 것입니다. 아이들은 어른을 모방하여 배웁니다. 자녀가 활동적으로 활동하도록 장려하려면 아기와 마찬가지로 활동적이어야합니다.

TV 나 컴퓨터 화면 앞에 앉아있는 대신 걷거나 자전거를 타기 위해 나가십시오. 자녀와 함께 수영을하거나 체육관에 갈 수 있습니다. 이것은 자녀가 운동하는 동안 기쁨을 찾고 가족이 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 돕는 가장 좋은 방법입니다.

아이가 천천히 살을 빼도록하십시오

온 가족의 식단을 한꺼번에 바꾸려고하지 말고 조금씩 바꾸십시오. 다음과 같이 조금씩 변경을 시작해야합니다.

자녀가 주스 나 탄산 음료와 같은 단 음료를 일반 물이나 저지방 우유로 바꾸십시오.

자녀가 건강한 아침 식사를하는지 확인하십시오. 자녀에게 아침 식사로 시리얼과 빵 한 조각과 땅콩 버터를 제공 할 수 있습니다. 이 메뉴는 아기가 남은 하루 동안 많이 먹을 필요가 없도록 도와줍니다.

일주일에 한 번 이상 식당이나 패스트 푸드에서 식사를하지 마십시오.

과일, 채소 및 콩, 건포도, 다크 초콜릿과 같은 건강에 좋은 간식을 많이 사십시오. ... 아기가 감자 튀김과 사탕을 먹는 것을 금지해서는 안되며 아기 만 도와주십시오.

자녀에게 소량을주십시오. 큰 접시와 컵은 아기가 더 많이 먹도록 장려하므로 식탁에있는 품목의 크기를 다시 줄여야합니다.

같이 먹자

가족이 함께 먹는 것은 아이들이 건강한 습관을 형성하도록 장려합니다. 연구에 따르면 일주일에 3 번 이상 가족과 함께 밥을 먹는 아이들은 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 적고 비만이 될 가능성이 12 % 낮습니다. 가능하면 온 가족이 식사를 준비하기 위해 부엌으로 가자.

아기에게 과일과 채소를 많이주세요

이 음식은 주로 칼로리가 낮고 여전히 영양가가 높습니다. 아이들은 하루에 1 ~ 3 컵의 야채와 1 ~ 2 컵의 과일이 필요합니다. 아기가 과일과 채소를 먹도록 장려하려면 슈퍼마켓에 갈 때 아기가 좋아하는 채소와 과일을 선택하게하십시오. 아기가 마실 수 있도록 과일 스무디를 혼합하거나 아기의 매일 식사에 야채를 추가 할 수 있습니다.

아기를 활동적으로

과체중 아동은 정상 체중 아동보다 운동을 더 많이해야한다고 잘못 믿고 있습니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 반대로 과체중 아동은 정상 체중 아동과 동일한 시간과 강도로 운동 할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.

모든 어린이는 하루에 최소 60 분 동안 활동해야합니다. 따라서 운동을 장려하려면 다음을 수행해야합니다.

온 가족이 캠페인에 참여하십시오. 산책을하거나 자전거를 함께 타십시오.

아기가 축구, 수영, 춤, 공원에서 노는 것과 같이 좋아하는 스포츠를 찾도록 도와주세요.

자녀가 TV와 컴퓨터 앞에 앉아있는 대신 밖에 나가 놀도록 격려하십시오. 전문가들은 아이들이 하루에 2 시간 이상 TV를 보지 말라고 조언합니다. 동시에 아기가 잠을 잘 수 없도록 전자 기기를 아이의 침실에 두어서는 안됩니다. 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 비만이 될 가능성이 더 높고 기분이 좋지 않아 학습 및 일상 생활의 질에 영향을 미칩니다.

위의 방법을 적용한 후에도 몇 달이 지나도 여전히 체중을 감량 할 수없는 경우, 어린이 체중 감량 의료 전문가를 만나 어린이를위한 가장 안전한 체중 감량 프로그램에 대한 지침을 받아야합니다.

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