오늘 메뉴에 추가해야 할 여름 저항력 강화 식품 15 가지

날씨가 바뀔 때마다 가족은 박테리아 감염으로 인한 호흡기 질환과 독감에 매우 취약합니다. 저항력을 높이고 감염 예방에주의를 기울이는 음식으로 영양가있는 식단을 구축하는 것이 이러한 질병을 예방하는 가장 간단한 방법입니다.

계절의 변화는 세균이 가장 많이 자라는시기이기 때문에 병자 수가 증가하는시기이기도합니다. 온 가족을 보호하기 위해 aFamilyToday Health 에서 수집 한 15 가지 저항성 강화 식품 을 추가하여 일반적으로 신체의 면역 체계를 강화하고 특히 피부 저항력을 높이십시오. 

1. 감귤류, 감귤류

비타민 C는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하기 때문에 면역 강화 효과로 잘 알려진 영양소입니다. 그러나 인체는 건강을 유지하기 위해 음식을 통해 제공되어야하는 비타민 C를 생산하거나 합성 할 수 없습니다. 자몽, 오렌지, 레몬과 같은 감귤류 과일은 비타민 C의 매우 풍부한 공급원입니다. 따라서 온 가족의 저항력을 높이려면 이러한 과일을 메뉴에 추가하는 것을 고려해야합니다. date.

2. 빨간 피망

감귤류 외에도 피망은 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 빨간 피망의 비타민 C 양조차도 감귤류 과일에서 발견되는 비타민 C 양의 두 배 이상입니다. 뿐만 아니라 피망에는 신체의 면역 체계를 강화할뿐만 아니라 피부의 자연 저항력을 높이는 영양소 인 베타 카로틴이 풍부합니다. 신체의 특수 갑옷 층은 유해 물질, 특히 병원성 박테리아와 싸우는 데 도움이됩니다.

3. 브로콜리

브로콜리는 비타민 A, C, E, 섬유질 및 기타 항산화 제를 포함하여 건강에 좋은 비타민과 미네랄을 많이 포함하는 식품입니다. 이것은 매일 식단에 포함시킬 수있는 건강한 채소 중 하나입니다. 그러나 브로콜리를 식단에 추가 할 때 튀기거나 너무 익히면 비타민과 미네랄이 손실되므로 피해야합니다. 가장 좋은 방법은 먹기 전에 생으로 또는 가볍게 먹는 것입니다.

4. 마늘

수년 전부터 사람들은 건강을위한 마늘의 놀라운 가치를 발견했습니다. 마늘은 향료, 향미 증진 제로 세계 대부분의 요리에 첨가됩니다. 연구에 따르면 마늘을 섭취하면 혈압을 낮추고 동맥 경화를 늦출 수 있습니다. 또한 마늘에는 비타민 C가 많이 함유되어있어 신체의 저항력을 높여 피부 저항력을 향상시킵니다.

5. 생강

생강은 신체의 면역 체계를 강화하는 식품입니다. 생강은 염증과 통증을 줄이고 다른 염증성 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 생강도 메스꺼움 완화에 도움이 될 수 있습니다. 최근 수행 된 많은 연구에 따르면 생강은 만성 통증을 줄이고 신체의 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 시금치 (시금치)

시금치는 비타민 C가 풍부 할뿐만 아니라 항산화 제와 베타 카로틴도 많이 함유하고 있기 때문에 저항성 식품 목록에 포함되어 있습니다. 이들은 면역계의 항 염증 능력을 높이고 신체의 저항력을 높여 피부 저항력을 높이는 물질입니다. 브로콜리와 마찬가지로 시금치는 영양소가 손실되지 않도록 얇고 너무 익히지 않았을 때 많은 이점을 제공합니다. 뿐만 아니라이 관리는 비타민 A의 양을 늘리고 더 많은 영양소를 방출하는 데 도움이됩니다. 

7. 요거트

많은 요리 문화에서 요구르트는 면역 체계를 개선하고 많은 질병과 싸우는 것으로 여겨지는 식품입니다. 뿐만 아니라 이것은 또한 많은 질병과 싸우기 위해 신체의 자연 방어력을 증가시키는 영양소 인 비타민 D의 공급원이기도합니다. 식단에 요거트를 추가 할 때 설탕이 적은 요거트를 선택하거나 다른 과일과 함께 단맛과 풍미를 더하십시오.

8. 아몬드

비타민 C 외에도 비타민 E는 면역 체계를 강화하고 질병을 예방하여 피부를 매끄럽게 만드는 기능에 대해 이야기 할 때 자주 언급되는 영양소입니다. 비타민 E는 지용성 비타민이므로 신체가이 비타민을 흡수 할 수 있도록 건강에 좋은 지방을 많이 섭취해야합니다. 아몬드와 같은 견과류에는 종종 비타민과 좋은 지방이 많이 들어 있습니다. 전문가들에 따르면, 아몬드 반 컵은 일일 권장 비타민 E 양의 거의 100 %를 제공합니다. 

9. 심황

강황은 여러 나라의 요리에서 일반적으로 사용되는 향신료입니다. 강황은 요리의 풍미를 높이기위한 향신료로 사용될뿐만 아니라 많은 치료법에서 항 염증 허브로도 사용됩니다. 또한 강황의 높은 커큐민 함량은 감기와 독감과 싸우고 피부 상처에 유익하며 여드름 흉터가 남긴 검은 반점과 싸우는 데 도움이됩니다.

10. 녹차

녹차와 홍차에는 항산화 제인 플라보노이드가 많이 포함되어 있습니다. 그러나 녹차에는 면역 체계를 강화하고 피부와 신체 저항을 증가시키는 강력한 항산화 제인 EGCG가 다량 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 T 세포에서 항균 화합물의 생성을 돕는 물질 인 아미노산 L- 테아닌의 좋은 공급원이기도합니다.

11. 파파야

파파야는 또한 많은 비타민 C를 포함하는 과일입니다. 많은 연구에 따르면이 과일에는 비타민 C 일일 권장 섭취량의 224 %가 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 파파야에는 소염 효과가있는 소화 효소 인 파파인도 포함되어 있습니다. 또한 이것은 신체의 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요한 역할을하는 영양소 인 칼륨, 비타민 B 및 엽산의 공급원이기도합니다.

신체의 면역 체계가 강화되어 피부의 "갑옷"도 강화됩니다. 따라서이 과일을 온 가족의 메뉴에 정기적으로 추가하는 것을 잊지 마십시오.

12.  키위

파파야와 마찬가지로 키위에는 엽산, 칼륨, 비타민 K, 비타민 C 등 신체에 필요한 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 영양이 풍부한이 과일은 세포 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 염증과 싸우는 신체의 백혈구, 저항력을 높이고 신체가 제대로 기능하도록 돕습니다.

13. 가금육

치킨 수프는 인기있는 감각 요리입니다. 이 요리는 맛있을뿐만 아니라 감기 증상을 개선하고 질병의 위험으로부터 몸을 보호하는 데 도움이됩니다. 닭고기에는 신체의 화학 반응에 매우 중요한 영양소 인 비타민 B6가 많이 포함되어 있습니다. 닭고기 100g에는 일일 권장 비타민 B6 섭취량의 약 40 ~ 50 %가 포함되어 있습니다. 닭뼈 국물에는 젤라틴, 콘드로이틴 및 기타 영양소가 포함되어있어 소화관 관련 질병을 치료하고 신체 면역력을 높이는 환자에게 매우 좋습니다.

14. 해바라기 씨

해바라기 씨에는 인, 마그네슘, 비타민 B6 등 신체에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 또한 비타민 E (매우 강력한 항산화 제)가 풍부하여 1 일 권장 섭취량의 82 %를 단 1/4 컵에 섭취 할 수 있습니다. 비타민 E는 면역 체계의 기능을 조절하고 유지하여 피부를 매끄럽게하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 비타민 E 외에도 다른 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아보카도와 짙은 녹색 잎 채소가 있습니다.

15. 조개류의 종류

조개류는 대부분의 사람들이 아연을 많이 함유하고 있기 때문에 신체의 면역 체계를 강화하려고 할 때 생각하는 식품군입니다. 아연은 우리 몸이 면역 세포가 제대로 기능 할 수 있도록 필요한 미량 영양소입니다. 식단에 추가해야하는 아연이 많이 포함 된 조개류는 게, 조개, 바닷가 재, 굴입니다. 아연은 매우 중요하지만 보충하면 매일 적당량 만 추가해야합니다. 영양소는 면역 체계의 기능을 억제합니다.

식단에 저항성 식품을 추가하는 것 외에도, 피부 저항 메커니즘의 강도를 높이기 위해 위생에주의를 기울여 온 가족의 건강을 보호 할 수도 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 피부 저항력을 손상시키지 않으면 서 피부에 병원성 박테리아가 과도하게 증식하는 것을 방지하고 제한하는 데 도움이되는 적절한 스킨 케어 샤워 젤로 몸을 적절하게 청소하십시오.