자녀를위한 최고의 10 가지 음식

귀하의 자녀는 고 칼로리, 고지방 식품의 섭취를 알고 제한 할 수있는 지식을 갖추어야하며 대신 섬유질, 저지방, 칼슘, 철분 및 기타 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하도록 선택해야합니다. 다음은 대부분의 아이들이 좋아하는 건강 식품입니다.

1. 우유

미취학 아동은 종종 많은 양의 우유를 마 십니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 많은 아기들이 우유를 덜 마시기 시작합니다. 이유는 아기들이 우유를 싫어하기 시작했기 때문이 아니라 탄산 음료 나 주스와 같은 다른 음료를 너무 많이 먹기 때문입니다. 아기가 칼슘과 다른 필수 영양소를 흡수 할 수 있도록 우유를 마시도록 항상 격려하여 발달을 지원하십시오.

2. 사과

대부분의 다른 과일과 마찬가지로 사과는 자녀에게 훌륭한 간식입니다. 사과는 어린 아이들에게 맛이 좋고 (일부 종류의 사과는 신맛이 있음), 비타민 C, 매우 적은 칼로리 (일반 사과의 경우 약 90 칼로리) 및 약 5g의 섬유질 (사과 한 개당)이 포함되어 있습니다. 껍질을 벗기지 않음). 따라서 사과는 가장 건강에 좋은 식품 중 하나이며 많은 영양 학적 이점이 있으며 아기에게 매우 친숙합니다.

3. 땅콩 버터

많은 부모들은 자녀에게 알레르기가 생길 까봐 염려하기 때문에 자녀에게 땅콩 버터를주지 않는 경우가 많습니다. 많은 사람들은 또한 땅콩 버터에 너무 많은 지방이 포함되어 있다고 가정합니다. 실제로 땅콩 버터는 지방이 많지만 아기에게 건강한 지방입니다. 따라서 아기가 알레르기 위험에 처해 있지 않다고 판단되는 즉시 아기에게 땅콩 버터를 먹이십시오.

4. 요거트

요구르트는 칼슘이 풍부하고 우유의 칼슘을 대체 할 수 있기 때문에 특히 우유를 많이 마시지 않는 아기에게 건강에 좋은 식품입니다. 설탕이 많이 들어 있고 박테리아에 유익하지 않은 요구르트를 아기에게주지 않도록주의해야합니다.

5. 참치

생선은 매우 건강한 음식입니다. 참치는 많은 아이들이 좋아하는 매우 건강한 생선입니다. 요즘 부모들은 수은 오염 에 대한 우려 때문에 아기에게 참치를 덜 먹 입니다. 그러나 참치를 적당히 먹으면 아기가 괜찮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 전문가들조차도 아이들이 일주일에 두 끼의 참치 통조림 또는 한 끼의 신선한 참치를 먹도록 권장합니다. 아기에게 참치 알레르기가 없다면 지금부터 참치를 먹도록 격려하십시오.

6. 시리얼

설탕 시리얼로 가득 찬 그릇은 건강한 아침 식사가 아닙니다. 그러나 건강한 아기의 식단의 일부가 될 수있는 다양한 곡물이 있습니다.

자녀를위한 아침 시리얼을 선택할 때, 아기가이 영양가있는 음식을 간식으로 먹지 않도록 가공되지 않은 시리얼을 선택하십시오. 좋은 선택으로는 칼슘 강화 통 곡물과 섬유질 첨가가 있습니다. 나머지 자녀의 식단에 따라 아기가 즐길 수있는 추가 철분과 미네랄 및 비타민을 제공하는 아침 시리얼을 찾을 수도 있습니다.

7. 계란

대부분의 영양사들은 아기의 일일 식단에 계란을 추가해야한다는 데 동의합니다. 계란은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한이 음식에는 많은 철분, 비타민 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다.

오랫동안 많은 사람들은 계란에 콜레스테롤이 높다고 믿었습니다. 계란에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만 높은 콜레스테롤 수치를 유발하는 포화 지방은 많이 포함되어 있지 않습니다. 하루에 달걀 하나는 대부분의 아이들에게 좋은 선택이 될 것입니다.

8. 야채

야채는 아이들을위한 최고의 식품 목록에 항상있는 친숙한 식품입니다 . 그러나 모든 사람들은 아이들이 야채를 먹는 것을 싫어한다는 것을 알고 있습니다. 자녀가 매 끼니마다 채소를 즐길 수 있도록 익힌 당근, 옥수수, 완두콩, 감자 등 자녀가 좋아하는 채소를 선택하고 요리하십시오. 이 야채는 섬유질, 비타민 A, 비타민 C 및 칼륨이 풍부하기 때문에 건강에 좋은 선택입니다.

아기가 어릴 때부터 다양한 채소를 먹게하고, 매 끼니마다 선택의 폭을 넓히고, 가족 구성원들에게 채소를 함께 먹으라고 요청함으로써 그에게 모범이됩니다. 언젠가는 아기의 미각이 예측할 수없는 방향으로 변할 것이기 때문에 아기에게 싫어하는 야채를 계속 먹이십시오.

9. 오트밀

10. 해바라기 씨

해바라기 씨를 먹는 것이 나쁜 습관처럼 들릴 수 있지만, 해바라기 씨는 실제로 모든 아이들이 좋아하는 건강 식품입니다. 자녀가 꼬투리를 바닥에 던지지 않고 충분히 먹으면 질식하지 않고 씨앗을 먹을 수있는 나이는 생명을 위협합니다. .

해바라기 씨는 섬유질이 풍부하고 철분의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 많은 비타민 E, 마그네슘, 인, 아연 및 엽산을 가지고 있습니다. 해바라기 씨는 불포화 지방과 단일 불포화 지방이 많지만 유익한 지방입니다. 해바라기 씨에는 아기의 몸에 해로운 포화 지방이 거의 없습니다.