자연 요법은 어린이 불면증 치료에 도움이됩니다.

어린이의 불면증은 드물지 않지만 어린이의 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

하이킹, 자전거 타기, 캠핑, 뜨거운 목욕으로 하루를 보낸 후, 티엔 민 (10 세)은 오늘 밤 잘 수있을 거라고 생각합니다. 그러나 밤에도 민은 여전히 ​​일어 서서 누워 있고 침대에 안절부절 못했다. 민은 양을 세는 것부터 차분하지만 효과가없는 노래를 듣는 것까지 모든 것을 시도했습니다. 민과의 수면은 매일 "전투"가되었고 소년은 불면증 진단을 받았다.

불면증이란 무엇입니까?

사람들은 때때로 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 장애는 몇 번만 발생하면 문제가되지 않습니다. 그러나 자녀가 매일 수면에 어려움을 겪으면 불면증을 경험할 수 있습니다. 불면증이나 수면 장애는 어린이와 성인 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 사람이 경험 하는 수면의 5 단계는 다음과 같습니다 .

1 단계 (깊은 수면 아님) : 아기는 펄럭이는 수면을 취하고 깨어나는 경향이 있습니다.

2 단계 : 호흡 수와 심박수가 일정 해지고 눈이 천천히 움직이며 깊은 수면을 준비합니다.

3 단계 : 델타 파라고 불리는 매우 느린 뇌파가 더 작고 빠른 파동으로 번갈아 나타나기 시작합니다.

4 단계 : 자녀의 뇌는 대부분의 개별 델타 파를 생성합니다.

빠른 안구 운동 (REM) 수면 : 뇌는 깨어있을 때와 마찬가지로 수면 중에 작동합니다. 이 단계에서 아이가 눈을 감았지만 뇌 활동이나 꿈 때문에 옆으로 빠르게 움직이고 있음을 알 수 있습니다.

불면증은 종종 회복 가능한 수면 (깊은 수면 및 REM 수면)이 부족합니다. 다음과 같은 경우 어린이가 잠을 잃습니다.

밤에 잠들기 어려움

새벽 3 시경에 일찍 일어나서 다시 잠들기 어려움

아침 일찍 일어나 하루 종일 자

학교 과제에주의를 기울이지 않음

또는 실수를

충분한 수면을 취하지 않는 어린이의 일반적인 증상 인 과잉 행동.

이것은 아동의 신체 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 불면증은 약 3 주 이상 지속될 수 있습니다. 불면증이있는 아기는 종종 항상 졸리고 피곤해 보입니다. 그러나 이러한 증상은 감기, 독감, 빈혈, 면역 체계 장애 및 당뇨병으로 인해 발생할 수도 있습니다.

어린이의 불면증은 어떤 검사로도 진단 할 수 없습니다. 자녀에게 위의 증상이 나타나면 의사에게 데려가십시오.

어린이 불면증의 원인

1. 스트레스

스트레스는 특히 사춘기 동안 어린이 불면증의 원인 중 하나입니다 . 어른과 마찬가지로 아이들은 학업 적 압력, 실제가 아닌 것에 대한 두려움, 친구의 압력으로 스트레스를받을 수 있습니다. 또한 가족 갈등은 어린이에게 영향을 미치고 밤에 깨어날 가능성이 높습니다. 자녀가 잠을 잘 수 없다고 불평하는 경우 그 원인을 알아보기 위해 자녀에게 이야기하십시오.

2. 의약품

항 경련제, 항 경련제 및 코르티코 스테로이드와 같은 특정 약물은 어린이의 식사 및 수면 습관에 영향을 미칠 수있는 부작용이있을 수 있습니다.

3. 정신 장애 및 기타 수면 장애

우울증 , 불안 또는 기타 정신적 문제가있는 어린이는 수면을 잃을 가능성이 더 높습니다. 또한 근육통, 관절통, 수면 무호흡증 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 같은 다른 질병으로 인해 어린이가 숙면을 취하지 못합니다.

4. 많은 각성제 사용

카페인 함량이 높은 음료는 아기가 잘 수 있도록 도와줍니다. 또한 니코틴은 잠 못 이루는 밤을 유발할 수도 있습니다.

어린이 불면증 치료

아이들이 잘 수 있도록 조용한 방 공간을 만드십시오. 불면증이있는 성인에게는 어린이 및 사춘기 용 약물을주지 마십시오. 불면증에 대한 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.

1. 행동 요법

인지 행동 요법, 최면 요법과 같은 치료법은 어린이의 불면증으로 이어지는 잠재적 인 심리적 장애를 해결하는 데 사용됩니다. 때로는 치료사가 원인을 파악하기 위해 자녀 및 부모와 협력 할 수 있습니다. 아마도 아이의 불면증은 부모와 관련이 있습니다.

인지 행동 요법은 어린이 불면증 치료에 사용될 수 있습니다. 아이들은 잠들기 위해 부모 나 동물 인형 또는 부드러운 활동과 같은 위로가되는 물건이 필요합니다. 잠을 잘 때, 아이들은 여전히 ​​화를 내거나 취침 시간에 있지만 여전히 잠자리에 들기를 거부합니다. 이 시점에서 잠을 멈추고 간식을 제공하거나 물 한 잔을 마시거나 아기에게 이야기를 할 수 있습니다.

2. 라이프 스타일 변화

건강한 생활 습관을 바꾸면 아기가 잘 수면을 취할 수 있습니다. 따라서 부모는 자녀의 수면을 개선하기 위해 다음을 수행 할 수 있습니다.

자녀의 침실에 가로등에 너무 많은 빛이 들어 오거나 밤에 교통 소음이 너무 많은지 관찰하십시오.

침실 시계는 어린이의 수면에 영향을 미치는 큰 소음을 내지 않습니다.

자녀가 불안이나 두려움 때문에 잠을 잘 자지 못한다면 잠자리에 들기 전에 심호흡을함으로써 자녀의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

3. 좋은 습관을 기르십시오

불면증은 짧은 시간 동안 지속될 수 있으며 곧 끝납니다. 아기가 어린 시절에 건강한 수면 습관을 갖도록 돕기 위해 다음과 같이 할 수 있습니다.

취침 시간을 정하는 것은 아기를위한 건강한 수면 습관을 만드는 한 가지 방법입니다. 자녀에게 해당 시간을 준수하도록 요청해야합니다. 게다가 아이들은 매일 충분한 수면을 취하기 위해 제 시간에 일어나야합니다.

어린이는 취침 최소 4 ~ 6 시간 전에 카페인이 포함 된 음식을 마시지 마십시오. 또한 한밤중에 일어나지 않으려면 아이가 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 명상하도록하십시오.

치료 자연 불면증 치료

불면증을 치료하기 위해 자연 요법을 사용하는 것이 약을 사용하는 것보다 낫습니다. 또한 아이들에게 자발적으로 잠자리에 드는 습관을 갖도록 가르치는 것은 앞으로 아이들이 건강한 습관을 갖도록 도울 것입니다. 다음은 아기가 약없이 자연스럽게 잠들도록 돕는 방법입니다.

침낭 은 감각을 이완시키고 아이들이 쉽게 잘 수 있도록 도와줍니다. 이 방법을 사용하려면 카모마일, 라벤더, 장미, 레몬과 같은 말린 꽃을 천 가방에 넣으십시오. 아기가 잘 수 있도록 아기 옆에 가방을 놓으십시오.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 또는 무가당 카모마일 차 를 마시면 몸을 진정시키고 몸을 이완시키고 잠들 수 있습니다.

목욕물에 라벤더 또는 카모마일 에센셜 오일 몇 방울을 추가합니다.  카모마일과 라벤더의 향은 아이들이 더 잘 수 있도록 도와줍니다.

마그네슘이 풍부한 음식 : 마그네슘이 부족하면 밤에 뇌가 쉬지 못합니다. 따라서 자기 전에 아몬드, 호박씨, 상추와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오 .

발레리 안의 뿌리 에는 자정에 수면과 각성 상태를 예방하는 데 도움이되는 천연 진정제가 포함되어 있습니다. 그러나이 루트는 적당량 만 사용해야합니다.

열정 과일 은 스트레스, 불안 및 정신적 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.

자녀가 불면증 치료를 받고 있다면 위의 약초 요법을 시도하기 전에 자녀와상의하십시오. 적절하게 사용하면 이러한 천연 약초 요법은 어린이가 불면증과 싸우고 건강한 수면 습관을 개발하는 데 도움이됩니다.