조리법은 아기의 소화 시스템을 강화합니다

우리는 모두 영양소가 어린이의 건강에 얼마나 중요한지 알고 있지만 영양이 건강한 어린이의 소화 시스템에 크게 기여한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 또한 운동을하거나 충분한 물을 마시면 아이의 소화 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.

섬유질이 풍부한 식품

Fiber는 모든 가족의 친한 친구입니다. 많은 연구에 따르면 4-8 세 어린이는 하루에 최소 25g의이 물질을 섭취해야합니다. 섬유질은 신체가 포만감을 나타낼 때 혈당을 안정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 완하제에도 도움이됩니다.

고 섬유질 식품에는 다음이 포함됩니다.

사과와 배와 같은 과일;

견과류 (검은 콩, 국화, 팥);

삶은 감자;

요거트 : 섬유질이 많지는 않지만 요거트에는 장에 유익한 프로 바이오 틱 박테리아가 포함되어 있습니다.

반면에 변비를 쉽게 일으키는 일부 식품은 다음과 같습니다.

시리얼 : 이것은 아이들을위한 최우선 식품이 아니므로 자녀가 변비의 징후를 보이면 아기의 일일 식단에서 곡물을 제거하고 녹색 채소와 과일로 대체 할 수 있습니다.

정제 설탕, 백미 및 흰 빵과 같은 정제 된 "백색"식품;

치즈 및 기타 유제품;

비타민은 또한 어린 아이들에게 알려진 변비의 원인입니다.

물을 충분히 마시십시오

식이 섬유를 많이 섭취하지만 물을 마시지 않는 것은 "수퍼 접착제"를 장에 붓는 것과 같습니다. 가족이 열대 기후에 살고 있다면, 특히 자녀가 야외에서 스포츠를하거나 운동을 할 때 땀을 많이 흘리고 물을 더 많이 마셔서 잃어버린 수질을 보충합니다.

부모는 종종 자녀에게 "에너지 음료"라는 단어가있는 스포츠 음료를 제공하지만 실제로는 주스와 같은 단 음료 일뿐입니다.

아이들은 대부분 정수 된 물을 마셔야합니다. 주스를 사용하면 4 세 미만 어린이는 하루에 약 100ml, 4-6 세 어린이는 200ml를 마실 수 있습니다.

운동을

운동은 심장, 폐, 면역 체계에 좋으며 물론 어린이의 소화 기관에도 좋습니다. 운동을하거나 단순히 친구들과 놀 때, 아이들은 특히 어린 아이들과 함께 화장실에가는 것을 멈추고 싶지 않을 것이므로, 아이에게 자주 화장실에 가도록 상기시키는 데주의를 기울여야합니다. 자주 배변을 유지하거나 유지하면 배변 문제와 변비가 발생할 수 있습니다.

아이의 소화계에서 중요한 역할을하는 또 다른 요인은 스트레스입니다. 스트레스는 종종 과민성 대장 증후군이나 크론 병과 같은 여러 가지 위장 문제 의 원인 입니다. 어린 아이들은 스트레스를 표현하는 방법을 모르기 때문에 스트레스의 징후를 인식하기가 어렵습니다. 아기는 빈번한 울음, 불안한 수면을 통해서만 나타납니다. 스트레스 (예 : 교실), 거식증을 유발할 수있는 환경에 노출되지 않습니다.

자녀가 화장실 사용에 어려움을 겪고 있다면 자녀에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 때때로 아이들은 항문의 통증을 두려워하여 배변을 중단하기 때문에이를 연습하고 아이에게 너무 강요하지 마십시오. 아기에게 말을 걸어 긴장을 풀고 더 안정감을 느끼도록하세요. 그래도 힘들다면 의사와 상담하세요.

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