튼튼한 뼈를 위해 : 마그네슘은 칼슘만큼 유익합니다

우리는 종종 아이들이 튼튼한 뼈를 발달시키고 마그네슘도 똑같이 중요하다는 사실을 잊고 싶을 때만 칼슘 보충에 집중합니다.

마그네슘은 어린이의 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 이 기사는 자녀에게 필요한 마그네슘의 양, 마그네슘의 가장 좋은 공급원, 마그네슘을 너무 적게 또는 너무 많이 섭취하지 않는 방법을 파악하는 데 도움이됩니다.

마그네슘이 중요한 이유는 무엇입니까?

뼈를 튼튼하게하기 위해 우리는 종종 어린이를위한 칼슘 보충제를 생각합니다. 그러나 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 발표 된 새로운 연구에 따르면 마그네슘은 뼈의 성장을 돕는 미네랄 중 하나이기도합니다. 따라서 마그네슘은 남성과 여성 모두의 골밀도를 증가시킵니다.

또한이 물질은 심장 리듬을 규칙적으로 유지하고 면역 체계를 지원하며 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.

자녀에게 마그네슘이 얼마나 필요합니까?

어린이가 매일 흡수해야하는 마그네슘의 양은 어린이의 나이에 따라 다릅니다.

1-3 세 어린이 : 80mg

4-8 세 어린이 : 130mg.

엄마가 아기를 위해 마그네슘으로 보충 할 수있는 음식은 무엇입니까?

견과류와 콩은 자연에서 최고의 마그네슘 공급원 중 하나입니다. 녹색 채소에는 색을주는 미네랄 성분 때문에 마그네슘도 포함되어 있습니다. 아기에게 통 밀가루로 만든 빵을 제공 할 수도 있습니다. 마그네슘이 풍부한 다른 식품은 다음과 같습니다.

시리얼 밀기울 1/2 그릇 : 93mg

건조 로스트 캐슈 30g : 74mg

볶은 땅콩 기름 1/4 컵 : 63mg

두유 1 컵 : 61mg

아몬드 버터 1 큰술 : 45mg

익힌 시금치 1/4 컵 : 39mg

인스턴트 오트밀 1 팩 : 36mg

검은 콩 1/4 그릇 : 30mg

땅콩 버터 1 큰술 : 25mg

스킴 요거트 1/2 컵 : 21mg

긴 곡물 현미 1/4 컵 : 21mg

1/2 바나나 : 16mg

우유 1/2 그릇 (저지방) : 17mg

건포도 1/4 그릇 : 12mg.

식품의 마그네슘 양은 크기 나 브랜드에 따라 다를 수 있습니다. 부모는 견과류가 잠재적으로 어린이에게 위험한 질식 위험이 있음을 알고 있어야합니다. 그래서 견과류는 먹이기 전에 으깨 야합니다.

아이들은 나이와 취향에 따라 위의 양보다 더 많거나 적게 먹을 수 있습니다. 따라서 부모는 각 아기에 대해 그에 따라 추정해야합니다.

아기에게 마그네슘을 너무 많이 주어야합니까?

아이가 식단에서 마그네슘을 너무 많이 먹도록하는 것은 어렵 기 때문에 보충제로 마그네슘을 섭취하는 것은 부모가 자녀를 위해 종종 선택하는 것입니다.

그러나 마그네슘 보충제를 너무 많이 섭취하면 설사 및 위경련과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 다량으로 마그네슘은 중독을 일으킬 수 있습니다.

마그네슘 보충제의 허용 섭취량은 1-3 세 어린이의 경우 하루 65mg, 4-8 세 어린이의 경우 하루 110mg입니다. 이는 정상적인 일일 식단에 추가 할 수있는 마그네슘의 최대량이며 미국 의학 연구소의 식품 영양위원회에서 안전하다고 간주합니다.

뼈를 튼튼하게 유지하는 방법

다음은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되는 매우 간단하고 효과적인 팁입니다.

식사에 칼슘과 비타민 D를 많이 포함하십시오

우유는 칼슘과 비타민 D 의 풍부한 공급원입니다 . 0-1 세 어린이는 하루에 400mg-600mg의 칼슘이 필요합니다. 1-10 세 어린이는 하루 800mg의 칼슘이 필요합니다. 11-24 세 어린이와 성인은 하루에 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 성인 (25-50 세)과 51-70 세 남성은 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취해야합니다.

그러나 비타민 D 없이는 신체가 칼슘을 흡수 할 수 없기 때문에 강력한 골격을 유지하기 위해서는 비타민 D가 매우 중요합니다. 어린이에게 권장되는 일일 비타민 D 섭취량은 다음과 같습니다.

♦ 1 세 이하 유아 : 최소 400 IU / 일 필요. 단, 6 개월 이하 유아의 경우 1,000IU / 일, 6 개월 ~ 1 세 아동의 경우 1,500IU / 일을 초과하지 않아야합니다.

♦ 1-18 세 어린이 : 600-1,000 IU / 일, 1-3 세 어린이의 경우 2,500 IU / 일을 초과하지 않아야합니다. 4-8 세 어린이는 3,000 IU / 일, 8 세 이상 어린이는 4,000 IU / 일.

♦ 19-70 세 성인은 600 IU (International Unit)이고 71 세 이상은 800 IU입니다.

다음 식품에서 칼슘과 비타민 D를 찾을 수 있습니다.

유제품, 칼슘과 비타민 D가 첨가 된 우유

양털 기름

아몬드, 흰 콩과 같은 견과류

브로콜리, 케일

연어, 참치, 정어리와 같은 생선

두부, 두유 와 같은 콩 제품 ...

햇빛은 고갈되지 않는 비타민 D의 좋은 공급원이지만 어린이는 오후의 태양 노출을 피하고 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호해야합니다. 식단이 충분한 칼슘과 비타민 D를 제공하지 않으면 보충제를 사용할 수 있습니다. 그러나 보충제를 사용하기 전에 올바른 복용량과 부작용이 있는지 의사 또는 약사와 상담해야합니다.

매일 운동

활동적이고 오랫동안 운동 하지 않으면 뼈에 매우 해 롭습니다. 게으른 운동은 골다공증 을 유발 하여 낮은 골밀도로 인해 뼈가 약해지고 연약 해집니다.

운동은 뼈를 건강하게 유지할뿐만 아니라 몸 전체가 활력을 느끼도록 도와줍니다. 자녀가 걷고, 달리고, 수영하고, 농구를 할 수 있습니다 ...

최고의 영양소는 보충제 대신 매일 식사를 통해 섭취해야합니다. 따라서 부모는 마그네슘과 비타민 D 및 칼슘이 풍부한 식품을 식품에 첨가하여 자녀가 가장 자연스러운 방식으로이 물질을 흡수 할 수 있도록주의를 기울여야합니다!