건강한 태아를 위해 임산부가 지난 3 개월 동안 먹어야 할 음식

임산부는 임신 마지막 3 개월 동안 무엇을 먹어야합니까? 이 기간 동안 태아는 매우 빠르게 발달합니다. aFamilyToday Health는 건강한 아기가 태어나 기 위해 다음 임신 중에 먹을 5 가지 음식을 알려줍니다.

이 기간 동안 태아는 산모로부터 많은 양의 영양분을 흡수하므로 매 끼니의 영양에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 피로를 줄이고 더 건강 해지는 데 도움이됩니다. 또한 신체에는 성공적인 탈출을 준비하는 데 필요한 모든 물질이 있습니다.

임신 3 기 전용 7 가지 음식

1. 단백질이 풍부한 식품

임신 3 기 동안 태아는 근육과 조직의 성장을 위해 많은 단백질을 필요로합니다. 이러한 수요를 충족시키기 위해 어머니들은 돼지 고기, 닭고기, 소고기, 콩류, 우유 등 다양한 식품을 추가해야합니다. 따라서이 기간 동안 제공하는 데 필요한 단백질의 양은 하루 70g 수준이어야합니다.

사실, 단백질이 풍부한 식품은 철분이 상당히 풍부합니다. 이 미네랄은 빈혈, 출생시 출혈, 심지어 조산 예방에 필수적입니다.

임산부를위한 추가 정보는 단백질 보충제가 임신성 당뇨병의 위험을 줄이는 동시에 혈당을 효과적으로 안정화 시킨다는 것입니다.

2. 계란

임산부는 임신 마지막 3 개월 동안 무엇을 먹어야합니까? 대답은 계란입니다. 이런 종류의 음식은이 단계에서 엄마와 아기 모두에게 매우 좋다고합니다.

계란의 콜린은 세포의 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 아기의 빠른 발달에 중요한 역할을합니다.

콜린은 태아 기억 형성에도 필수적입니다. 적절한 콜린 보충제는 아기의 췌장이나 신장 질환이 발생할 위험을 줄여줍니다.

계란은 스크램블 에그, 삶은 계란 또는 튀긴 계란과 같은 요리에 사용할 수 있습니다.

3. 연어

연어 는 임신 마지막 3 개월 동안 산모가 필요로하는 많은 물질이 포함 된 식품입니다.

이 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 아기의 뇌는 임신 마지막 3 개월 동안 빠르게 발달 하며 오메가 -3 지방산이 이러한 발달에 도움이됩니다.

생선에는 오메가 -3의 일종 인 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 풍부하여 아기의 신경계 형성과 발달을 촉진합니다.

좋아하는 허브 또는 으깬 호두를 추가하고 구운 연어를 뿌릴 수 있습니다.

4. 견과류

견과류는 씨앗 (호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 밤 등)이 들어있는 단단한 껍질을 가진 과일입니다. 임산부가 3 개월에 간식을 먹고 싶을 때 좋은 선택입니다.

견과류에는 지방, 섬유질 및 단백질과 같은 건강한 영양소가 들어 있습니다.

이것은 또한 삼 분기에 과식하고 싶지 않을 때 좋은 선택입니다. 포만감을 느낄 때 견과류는 안전하고 건강한 간식입니다.

호두와 캐슈와 같은 견과류를 맛있는 시리얼에 첨가하십시오.

5. 익은 파파야

임신의 마지막 3 개월 동안 무엇을 먹어야하는지 궁금하다면 대답은 잘 익은 파파야입니다. 실제로 미숙하거나 녹색 파파야에는 파파인이 많이 포함되어있어 자궁이 강하게 수축하여 조기 진통을 유발합니다. 마음의 평화를 위해이 과일을 먹기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

영양면에서 파파야는 임신을위한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 꽤 많은 칼륨, 비타민 C, 섬유질 및 엽산을 보유하고 있습니다. 사람들은 또한 이것을 3 분기에 만연한 속쓰림을 예방하기위한 자연적인 "치료"라고 생각합니다.

임산부는 잘 익은 파파야 를 먹을 수 있지만 과일에 함유 된 베타 카로틴이 손바닥과 손발 등에 황달을 쉽게 일으키기 때문에 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 또한 파파야를 너무 많이 먹으면 위장과 장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 그래서 일주일에 2-3 번 정도만 먹어야합니다!

6. 기타 과일

임신 3 개월 이내에 임신 한 엄마는 먹어야하나요? 물론 이것이 비타민 C의 훌륭한 공급원이기 때문에 과일을 무시해서는 안됩니다. 이 영양소는 외부 환경의 질병의 유해 요인으로부터 임산부를 보호하는 데 매우 중요한 역할을합니다.

뿐만 아니라 비타민 C는 태아 뼈, 연골, 근육 및 혈관의 구조를 구축하는 데 도움이되는 필수 구성 요소 인 콜라겐 생성에도 참여합니다. 임산부는 철분 흡수를보다 효과적으로 지원하는 비타민 C를 제공합니다.

이러한 영양소를 충분히 섭취하려면 임신 3 개월 동안 키위, 딸기, 바나나, 수박과 같은 신선한 과일을 놓치지 마세요.

더 알아보기 :  임신 중 먹지 말아야 할 11 가지 과일

7. 우유 및 유제품

임산부는 지난 3 개월 동안 무엇을 먹어야합니까? 우유와 유제품을 언급하지 않으면 결함이 있습니다. 이것들은 모두 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 따라서 임신 말기 에이 영양소에 대한 수요가 매우 높아질 것입니다.

산모가 칼슘 요구량을 충족하지 못할 경우 태아는 몸에서 칼슘을 "흡입"하여 산후 산모 골다공증 위험을 초래합니다.

임산부의 식단에 대한 몇 가지 다른 제안

다음은 더 건강한 신체를 위해 마지막 임신기에 취할 수있는 몇 가지 제안입니다.

저지방 우유 죽

사과, 키위, 파파야, 수박, 오렌지, 딸기, 배는 주스, 스무디를 만들거나 직접 먹을 수 있습니다.

병아리 콩과 쌀

라구 빵

구운 빵

비트, 시금치, 감자를 넣고 스프로 요리하거나 샐러드, 그릴, 볶음

옥수수

호두와 말린 과일.

임신 3 기의 건강한 식단 팁

그래서 임산부는 지난 3 개월 동안 무엇을 먹어야하는지 따라야 할 몇 가지식이 팁은 다음과 같습니다.

식사를 작은 식사로 나누고 절대로 식사를 거르지 마십시오.

매일 식단에서 모든 건강 식품 그룹에서 선택하십시오.

탈수와 변비를 피하기 위해 수분을 충분히 섭취하십시오.

카페인 음료를 줄이십시오.

금연.

소금, 설탕, 지방이 풍부한 음식을 피하십시오. 과도한 소금 섭취는 발목의 체액 저류 및 부종으로 이어질 수 있습니다.

황새치, 상어, 도미 또는 고등어에는 높은 수준의 수은이 포함되어 있으므로 피하십시오.

살균되지 않은 우유를 사용하지 마십시오.

소화 불량과 속쓰림을 예방하기 위해 매운 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식을 피하십시오.

소금이 많은 음식 섭취를 제한하십시오. 나트륨은 임산부가 부기와 팽만감을 경험하는 이유이기 때문입니다. 나트륨은 많은 패스트 푸드, 통조림 식품에서 발견되는 성분입니다 ...

특히 임산부는 식중독과 임신에 영향을 미칠 수있는 소화기 질환을 피하기 위해 식품 안전과 위생에 더 많은주의를 기울여야합니다.

임산부를위한 조언

자신을위한 건강한 식사 계획이 있다면 계속해서 잘하십시오. 반대로, 자궁 안에서 건강한 아기를 키우기 위해 이러한 영양소로 전환하기 시작하십시오. 건강한 음식을 먹는 것은 당신과 아기를 위해 할 수있는 최선의 일입니다.

그러나 자신을위한 식단 계획을 세우기 전에 산부인과 의사와 상담하십시오. 또는 귀하의 건강상의 필요에 따라 조언을 해줄 수있는 사람들. 집에서 새로운 요리법을 시도하여 맛있는 식사를하고 마음을 편안하게하십시오.

임신 말기에는 건강에 좋은 음식을 섭취하여 귀하와 귀하의 아기가 건강하고 건강하며 다음 탈출에 대비하십시오.

또한 분만 중 충분한 건강을 유지하기 위해 분만 전에 먹어야하는 음식 에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 .

aFamilyToday Health는 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.