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임산부에게 검은 깨의 4 가지 예상치 못한 효과
임신 중에 참깨를 먹는 것이 뱃속의 아기에게 영향을 미친다고 생각하는 사람들이 많지만, 사실 검은 참깨는 임산부에게 많은 영양가를 가져다주는 건강한 식품입니다.
검은 깨(Sesamum indicum)는 3,500년 전부터 이어져 온 고대 식물로, 다양한 색상(흰색, 검정색, 노란색, 빨간색)으로 존재합니다. 검은 깨는 엄마와 아기 모두에게 유익한 영양소가 풍부합니다.
임신 중에 검은 깨를 먹어도 안전한가요?
현재 임신 중에 참깨를 사용하는 것이 안전하지 않다는 과학적 증거는 없습니다. 일부 사람들은 참깨가 체온을 높여 유산을 유발할 수 있다고 믿지만, 이는 오해입니다. 검은 깨는 철분, 칼슘, 아미노산, 비타민 B, C, E 등 건강에 이로운 영양소가 풍부합니다. 1 2
임산부에게 검은 깨의 효과
| 효과 | 설명 |
|---|---|
| 1. 섬유질이 풍부하여 소화기 계통에 좋습니다. | 임신 중 변비는 흔한 문제로, 검은 깨는 섬유질이 풍부하여 자연적인 완하제 역할을 하며, 소화 시스템을 개선합니다. 임신 중 변비를 줄인다. |
| 2. 면역 체계 강화 | 검은 깨는 다양한 영양소를 포함하고 있어 면역 체계를 강화시키고, 감기와 독감으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. |
| 3. 치아와 뼈에 좋은 칼슘이 풍부 | 임산부는 아기가 뼈를 발달시키는 동안 많은 칼슘을 잃게 되므로, 검은 깨는 칼슘의 훌륭한 공급원으로 뼈를 강화하고 구강 질환을 예방합니다. 4 |
| 4. 에너지 증가 | 검은 깨는 신체의 에너지를 증가시키고, 근육과 신경의 힘을 유지하는 데 도움을 줍니다. 스트레스를 줄이고 몸에 에너지를 유지합니다. 5 |
참깨의 영양가
100g 기준으로 구운 검은 깨의 영양가는 다음과 같습니다:
| 영양 성분 | 함량 |
|---|---|
| 칼로리 | 565 kcal |
| 탄수화물 | 25.7g |
| 단백질 | 17g |
| 섬유질 | 14g |
| 지방 | 48g |
| 칼슘 | 989 mg |
| 마그네슘 | 356 mg |
| 인 | 638 mg |
| 비타민 A | 9 IU |
| 티아민 | 0.8mg |
| 니아신 | 4.6 mg |
| 엽산 | 98 mcg |
임산부의 식단에 참깨를 추가하는 방법
참깨는 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다:
- 생야채와 함께 참깨를 섭취하기
- 볶은 참깨를 국수, 카레 등 다양한 요리에 추가하기
- 검은 참깨 차를 만들어 즐기기
참깨는 영양을 보충할 뿐만 아니라 요리의 풍미도 높여줍니다. 단, 과도한 섭취는 피해야 합니다.
임신 중 참깨의 부작용
참깨를 섭취할 때 알아야 할 몇 가지 주의사항이 있습니다:
- 임신 초기에는 과식하지 않도록 합니다. 불편함을 느끼면 의사와 상담하세요.
- 알레르기 이력이 있는 경우 참깨 섭취를 피하세요.
임신 중 검은 깨에 대한 궁금증이 있다면 항상 의사와 상담하여 안전한 섭취를 바랍니다. 또한 과일, 과일, 주스 등도 함께 섭취하여 적절한 영양을 공급받으세요. 간식으로도 건강한 선택을 할 수 있습니다.
Hello Bacs는 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
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하니 -
검은 깨의 효과 알고 나니까 더욱 건강하게 임신 기간을 보내고 싶네요. 추천해 주셔서 감사합니다
하나 -
검은 깨의 효능에 대해 이렇게 자세히 알려주셔서 감사합니다! 임산부에게 정말 도움이 될 것 같아요