당신이 알아야 할 임산부를위한 치아 씨드의 6 가지 효과

치아 씨드는 신체에 많은 영양소를 제공하는 식품 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 임산부에게 치아 씨드가 미치는 영향을 완전히 이해하지 못하고 있습니다.

임신은 식단과 활동 모두에주의를 기울여야하는 매우 중요한 단계입니다. 치아 씨드는 임신을위한 필수 영양소를 많이 제공하는 슈퍼 푸드이지만 진짜 문제가 무엇인지 모른다는 광고를 많이 듣습니까? 이 질문이있는 경우 aFamilyToday Health에 가입하여 아래 정보를 따라 임산부에게 치아 시드의 영향에 대해 자세히 알아보십시오.

치아 씨드의 효과에 대한 답은 임산부에게 안전할지 여부

임신 중에 치아 시드를 사용하는 것은 완전히 안전하고 건강에 좋습니다. 매일 신체에 필요한 영양 및 에너지 요구를 충족시키기 위해 치아 씨드 약 2 큰술 만 사용하면됩니다. 또한 치아 씨드는 철분과 칼슘이 풍부합니다. 이들은 모두 임신 중 필수 미네랄입니다. 또한 치아 씨드는 매일 신체 단백질 요구량의 15 % 이상을 충족시킵니다.

치아 씨드의 영양가

치아 씨드 100g의 영양가는 다음과 같습니다.

에너지-486 칼로리

단백질-17g

칼륨-407mg

나트륨-16mg

총 탄수화물-42g

지방-31g

칼슘-631mg

비타민 C-1.6mg

철분-7.7mg

마그네슘-335mg

비타민 A-54 IU

임산부를위한 치아 씨드의 효과

멕시코 연구자들에 따르면 임신 중에 치아 씨드를 먹는 임산부는 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 몸에 영양을 공급

임신하면 필수 비타민과 미네랄이 고갈되기 쉽습니다 . 치아 씨드는 에너지를 증가시키고 귀하와 귀하의 아기 모두가 건강 해지는 데 필수적인 중요한 영양소를 추가하는 데 도움이됩니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

2. 체중 증가 제한

치아 씨드는 다량의 단백질을 함유하고 있기 때문에 식사를 할 때 오랫동안 포만감을 느끼고 간식 습관을 피하여 임신 중 안정된 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다 .

3. 치아 씨드의 효과는 아기의 발달에 좋습니다.

치아 씨드는 다량의 엽산을 함유 하고있어 태아의 신경관 결손을 예방 하고 태아가 지적 및 육체적으로 포괄적으로 발달하도록 돕습니다. 또한 치아 시드에는 아기의 뇌와 신경계 형성에 직접적인 영향을 미치는 영양소 인 오메가 -3 지방산도 포함되어 있습니다.

4. 질병 위험 감소

치아 시드는 혈당 수치를 조절 하여 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병 의 위험 을 줄이는 데 도움이됩니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

5. 뼈를 강하게 돕습니다.

치아 씨드는 높은 수준의 칼슘을 함유하고 있습니다. 따라서 임산부는 치아 시드를 사용하여 튼튼한 뼈를 돕고 태아가 아직 자궁에있을 때부터 매우 잘 발달하도록 돕습니다.  

6. 치아 씨드는 임산부의 변비를 줄여줍니다.

변비는 임신 중 호르몬과 식단의 변화로 인해 임신 중 흔한 증상입니다. 이를 방지하기 위해 치아 시드의 높은 섬유질 함량을 돕기 위해 더 많은 치아 시드를 사용할 수 있습니다. 따라서 임산부는 체중 증가 나 소화 장애를 걱정하지 않고 사용할 수 있습니다.

임산부에게 치아시드를 효과적으로 사용하는 방법

치아 씨드는 여러 가지 맛있는 요리를 가공하는 데 사용할 수 있습니다. 치아 시드를 사용하여 다음 요리를 만들 수 있습니다.

1. 치아 씨드 식수

여과수에 치아 씨드 1-2 티스푼을 넣고 약 10 분 동안 담근 후 뭉치지 않도록 잘 저어줍니다. 치아 씨드가 팽창하면 쉽게 마실 수 있도록 약간의 설탕이 추가됩니다. 이 음료는 시원 할뿐만 아니라 임신 중 변비 에도 효과적 입니다.

2. 딸기, 바나나, 치아 씨드 스무디

임산부에게 치아 씨드의 효과를 극대화하기 위해이 음료를 바로 마실 수 있습니다.

준비

400g 딸기

바나나 1 개

치아 시드 2 작은 술

우유 250ml

행하다

먼저 딸기를 씻고 물기를 빼고 칼로 줄기를 제거합니다.

바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.

믹서기에 바나나, 딸기, 치아 시드를 넣습니다. 혼합물을 컵에 붓고 즐기십시오.

감기를 사용하면 맛이 더 좋습니다.

3. 치아 씨드 빵

아침에 치아 씨드 빵을 사용하여 포, 국수 등의 요리를 대체 할 수 있습니다. 이것은 신체에 적절한 영양 공급을 보장 할뿐만 아니라 맛을 변화시키는 데에도 도움이됩니다.

준비

5-6 조각의 샌드위치

치아 시드 1-2 티스푼

바나나 (다른 많은 과일로 대체 가능)

땅콩 버터

행하다

샌드위치 한 조각에 땅콩 버터를 펴 바릅니다.

바나나를 적당한 두께로 원으로 자릅니다. 빵 조각에 바나나를 넣으십시오.

마지막으로 치아 씨앗을 뿌립니다. 이렇게하면 빠르고 깔끔하며 영양가있는 아침 식사 요리를 얻을 수 있습니다.

4. 임산부를위한 치아 씨드 요거트

이것은 또한 임산부에게 아주 좋은 요리입니다. 

준비

치아 시드 1-2 테이블 스푼

요거트 1 병

당신이 사랑하는 과일

행하다

치아 씨드와 요구르트를 섞어 냉장 보관하세요 (차갑게 먹지 않으시면 상온에 보관할 수도 있습니다).

과일을 작게 잘라 요거트 위에 골고루 얹어 드세요.

임산부가 치아 시드를 먹을 때의 위험

치아 씨드는 건강에 좋은 영양소를 많이 포함하고 있지만 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 잠재적 인 위험이있을 수 있습니다.  

변비, 헛배 부름, 소화 불량, 설사와 같은 위장 문제 ...

저혈압 과 출혈을 일으킴

치아 시드는 여러 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

치아 시드에 알레르기가있을 수 있습니다. 알레르기가 있으면 두드러기, 두드러기 및 눈물이 나는 눈과 같은 증상이 나타납니다.

치아 씨드는 단백질 함량이 높고 영양소가 많기 때문에 임산부에게 매우 건강합니다. 그러나 식사하기 전에 의사와 상담하고 복용중인 약물과 상호 작용하는지 확인해야합니다. 그리고 원치 않는 영향을받지 않으려면 하루에 1 ~ 2 티스푼의 치아 씨드 만 먹어야한다는 점을 기억하세요. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

임산부에게 좋을뿐만 아니라 치아 씨드는 어린이에게도 좋습니다. 이에 대해 알아 보려면 자녀의 건강을위한 치아 시드의 이점 기사를 읽어보십시  .