모든 생선을 임신 한 산모가 먹을 수있는 것은 아닙니다.

생선은 신체를위한 풍부한 단백질 공급원이며 또한 다량의 불포화 지방, 오메가 -3, 인간의 요오드 공급원이며 임산부에게 특히 필요합니다. 그러나 일부 유형의 물고기에는 특히 임산부에게 신체에 매우 독성이있는 물질 인 수은이 포함되어 있습니다. 따라서 올바른 생선을 선택하고 적절한 양의 생선을 먹는 것은 산모, 임산부 또는 임신을 준비하는 여성이 특히주의해야하는 사항입니다.

생선을 얼마나 먹어야합니까?

미국 식품의 약국 (FDA)에서 권장하는대로 주당 약 220g ~ 340g의 저 수은 생선을 먹어야합니다. 즉, 주당 생선이 포함 된 2-3 끼를 먹어야합니다. 연어, 틸라피아, 참치 통조림, 대구 등 수은 농도가 낮은 생선을 선택해야합니다.

어떤 종류의 물고기를 피해야합니까?

FDA에서 권장하는대로 바닷물 고기, 황새치, 상어 및 고등어를 포함하여 수은 농도가 가장 높은 4 가지 유형의 생선을 먹지 않아야합니다.

물고기에서 수은은 인간의 신경계를 마비시킬 수있는 신경독 인 수은의 메틸화 된 형태 인 수은의 형태로 존재합니다.

생선 섭취에 대한 FDA의 권장 사항을 알고 있습니까?

주당 최대 340g (2 끼)의 저 수은 생선과 새우, 게, 조개류, 홍합을 먹어야합니다.

수은 함량이 낮은 가장 일반적인 5 가지 해산물 유형은 새우, 통조림 참치, 연어, 명태 및 메기입니다.

일반적으로 먹는 또 다른 생선은 통조림 참치보다 수은이 더 많은 알바 코어 ( "흰색") 참치입니다. 따라서 생선과 새우, 게, 갑각류, 홍합의 두 끼를 선택하면 주당 170g (1 끼)까지 먹을 수 있습니다.

현지 호수, 강 및 해안 지역에서 가족이나 친구가 잡은 물고기의 안전에 대한 현지 권장 사항을 확인하십시오. 권장 사항이없는 경우 현지에서 잡은 생선을 일주일에 최대 6 온스 (1 끼)까지 먹을 수 있지만 주중에는 다른 생선을 먹지 않아야합니다.

아이에게 생선과 새우, 게, 갑각류, 홍합을 줄 때 동일한 지침을 따르되 더 적은 양으로 제공하십시오.

생선을 먹는 대신 오메가 -3 보충제를 섭취해야합니까?

생선을 먹으면 오메가 -3를 보충하는 것 외에도 불포화 지방, 단백질, 요오드 등과 같은 다른 필수 영양소가 몸에 제공되므로 무엇보다도 생선을 사용해야합니다. 태아 발달에 적합한 오메가 -3 공급원을 얻기 위해 추가 오메가 -3를 섭취하는 동안 여전히 생선을 먹을 수 있습니다.