볼 연습 : 임산부를위한 효과적인 비밀

볼 트레이닝은 많은 베트남 임산부에게 여전히 새로운 일이지만, 임신 중에 가져 오는 이점은 많으므로 임산부는이를 무시해서는 안됩니다.

많은 여성들이 체육관의 공에 익숙하지만 임산부에게 유용한 아이템이라는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. aFamilyToday Health를 사용 하여 아래 기사에서 연습용 공이 제공하는 구체적인 이점을 알아보십시오.

볼 연습이란?

훈련 용 공은 유연한 플라스틱으로 만든 큰 크기의 팽창 식 공으로, 때때로 물리 치료 공이라고도합니다. 보디 빌딩에 사용되는 공도 이것과 매우 비슷하지만 보통 크기가 작기 때문에 임산부에게는 그다지 유용하지 않습니다. 훈련 용 공은 완전히 부 풀렸을 때 65cm 또는 75cm의 높이에 도달 할 수 있습니다.

훈련 용 공은 방폭 소재로 만들어져 구멍을 뚫었을 때 갑작스러운 폭발을 방지하기 위해 증기의 양이 천천히 방출되도록합니다. 일부 트레이닝 볼은 미끄럼 방지 표면으로 설계되어 임산부가 바닥에서 쉽게 떨어지는 것을 방지합니다. 공은 임산부가 집이나 병원의 단단한 바닥에서 사용할 때 더 잘 작동합니다.

임신 중 볼 트레이닝의 이점

임신 한 여성의 경우 숙면을 취하거나 편안하게 앉을 수있는 것은 매우 어렵습니다. 자궁이 커지고 등의 통증이 증가하는 동안 의자, 벤치 또는 기타 표면은 더 이상 어머니에게 편안함을 가져다주지 못하는 것 같습니다. 그러나 공은 현재 임산부의 몸에 어느 정도 적합 할 것이며, 어머니가 기대고 어머니에게 위안을 가져다 줄 충분한 강성일 것입니다.

연구에 따르면 훈련 용 공을 사용하면 다음과 같은 생식 능력에 도움이됩니다.

좋은 자세로 어머니를 지원하십시오

자궁, 태반 및 태아로의 혈액 순환을 증가시킵니다.

척추, 회음부 및 허벅지에 대한 압력을 줄입니다.

골반의 직경을 늘리고 아기가 머리를 우세한쪽으로 돌리도록 자극합니다.

출산 중 볼 트레이닝의 이점

적절한 크기와 유연한 유연성으로 인해 트레이닝 볼은 산모가 다양한 자세에서 똑바로 서도록 도와줌으로써 임산부에게 매우 도움이됩니다. 의자를 사용하거나 다른 표면에 기대는 것보다 훨씬 효과적입니다. 트레이닝 볼은 방수 소재로 만들어져 어머가 샤워 중에도 사용할 수 있기 때문에 임산부에 따라 스스로 서 있거나 자연스럽게 회전 할 수 있습니다. 수면 트레이닝 볼이 부드럽 지 않으므로 미끄러운 문제에 대해 안심하십시오.

분만 중 볼 훈련의 예상치 못한 이점을 보여주는 많은 연구는 다음과 같습니다.

임산부의 허리 통증, 스트레스 및 불안을 현저히 감소

하복부, 회음부, 허벅지에 가해지는 압력을 줄입니다.

복부 통증을 줄이고, 동안 경련 노동 .

임신 한 산모는 산후 3 기 동안 태반을 밀어내는 데 도움을주기 위해 공을 자주 사용합니다 .

올바른 크기의 공을 선택하는 방법

몸 높이는 자신에게 맞는 크기의 공을 선택하는 방법을 보여줍니다. 이상적으로는 앉을 때 무릎이 엉덩이보다 약 10cm 낮아야합니다. 공은 체중에 관계없이 체중을 지탱합니다. 좋은 공은 일반적으로 최대 300kg의 압력을 견딜 수 있습니다.

전통적인 공과 비슷하게 땅콩 공을 사용할 수도 있습니다. 이 볼은 여러 방향이 아닌 한 방향으로 만 회전 할 수 있습니다. 많은 임산부들은이 모양의 공에 앉아 더 안정감을 느낍니다. 또한 둥근 공보다 크기가 작아 산모가 분만 중에 쪼그리고 앉는 자세를 취할 수 있습니다.

나는 또한 풍선이 긴장을 더하기 위해 펌프를 준비해야하지만, 그녀가 앉을 때 여전히 약간의 부풀어 오름이 있도록 적당히 만해야합니다. 공이 너무 부드러 우면 효과가 없을 수 있으므로 임산부는 자신에게 맞는 크기를 선택해야합니다.

임산부는 연필로 문틀에 표시를하여 적절한 높이로 부 풀릴 수 있습니다. 예를 들어 키가 1.63m 미만인 경우 공을 약 60cm 또는 65cm로 펌핑합니다. 공은 시간이 지남에 따라 수축 할 수 있습니다. 따라서 공을 올바른 크기로 만들기 위해 더 많은 냄비를 펌핑하는 것을 잊지 마십시오.

위는 운동 공이 임산부에게 가져다주는 몇 가지 이점입니다. 이러한 편리함으로 임산부는 임신과 출산을보다 편안하게하기 위해 즉시 풍선을 장착하는 것을 고려할 수 있습니다.