불면증이있는 임산부에게 좋은 10 가지 음식

임신 중 피로는 자주 경험하게 될 것입니다. 그러나 피로와 함께 임산부가 종종 잠을 잃는 상황이 있습니다. 이것은 상황을 악화시킬 것입니다. 이 문제를 해결하기 위해 약물 및 요법 외에도 임산부가 식단에 잘 잠들 수 있도록 몇 가지 음식을 추가 할 수 있습니다.

박, 셀러리, 상추 등 불면증 문제를 해결하는 데 도움이되는 음식이 많이 있습니다. 왜 수면 지원에 효과적일까요? 하자 다음과 aFamilyToday 건강 . ( 1 )

불면증이있는 임산부에게 좋은 10 가지 음식

1. 조롱박

조롱박은 진정 효과가 좋은 많은 채소와 과일 중 하나이므로 임산부가 잘 수면을 취하는 데 도움이되는 식품입니다. 조롱박 국물을 만들고, 조롱박을 생선 소스로 만들 수 있습니다. 맛있고 건강한 요리입니다.

게다가, 선출 된 사람은 태아의 발달과 성장에 좋은 신체를 진정시키는 데 도움이되는 능력을 가지고 있습니다. 그리고 더 중요한 것은이 음식이 부작용을 일으키지 않는다는 것입니다.

2. 셀러리

셀러리는 많은 철분과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 임신 중이라면 훌륭한 선택입니다. 또한,이 야채는 진정 효과가 매우 좋습니다. 자기 전에 꿀과 함께 셀러리 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.

게다가, 셀러리는 소화계에 매우 좋으며 잠을 잘 수 있습니다. 셀러리는 신경계를 진정시키는 데 도움이되며 부작용이 없습니다. 전반적으로 이것은 임신 중에 섭취 할 수있는 매우 건강한 채소입니다.

3. 그런 다음

회향은 신경에 매우 좋은 허브로 여겨지며 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이되므로 숙면에 도움이됩니다. 나무의 잎은 생선 수프 조각, 붉은 틸라피아, 생선 케이크를 요리하는 데 사용할 수 있습니다 ...

또한 회향에는 소화 시스템을 돕고 임신 중 혈압을 조절하는 것과 같은 다른 건강상의 이점이 있습니다.

4. 꿀

꿀은 진 정력이 뛰어납니다. 일부 연구에 따르면 꿀은 수면에 도움이되는 최면 효과가 있습니다. 우유와 차에 꿀을 첨가하면 임신 중 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 꿀은 적당량 만 사용해야하며 너무 많은 꿀은 불편할 수 있으므로 좋은 선택이 아닙니다. 이상적으로는 잠자리에 들기 전에 약간의 꿀만 사용해야합니다. ( 2 )

5. 양상추

상추도 진정 효과가 아주 좋습니다. 더 효과적이려면 상추를 물에 짜서 직접 마셔야합니다. 양상추 주스 나 샐러드 드레싱은 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다.

또한 상추는 임신 중에 먹어야하는 영양가가 높은 녹색 채소입니다. 뿐만 아니라 상추는 혈액을 걸러 내고 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이됩니다.

6. 타이어 소비

타이어 고추, 긴 고추, 인도 고추로도 알려진 긴 고추는 불면증 치료에 사용되는 인기있는 향신료입니다. 이 향신료를 먹으면 중추 신경계에 영향을 미치므로 몸과 마음 전체에 강력한 영향을 미칩니다.

이 향신료 (고기에 절인 것 또는 소금과 후추로 절임)를 먹으면 임신 중 불안과 불안이 단기간에 해결 될 수 있습니다. 그러나이 향신료는 매우 강력하기 때문에 적당량 만 섭취하고 식단에 추가하기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다.

7. 우유

우유에는 건강하고 건강한 진정제 역할을하는 아미노산이 풍부합니다. 우유는 자궁에서 아기에게 영양을 공급할뿐만 아니라 진정하고 더 잘 수 있도록 도와줍니다.

잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 아기와 아기가 잘자는 데 도움이됩니다. 우유는 신경계에 진정 효과가 있기 때문입니다.

8. 불면증

육두구는 신체의 아드레날린을 조절하는 데 도움이되는 음식입니다. 또한 신경계에 진정 효과가 있습니다. 육두구 죽을 요리하거나 더 나은 수면을 위해 잠자리에 들기 전에 식수에 약간의 육두구 가루를 섞어 먹을 수 있습니다.

이것은 임신 중에 잠을 잘 수없는 여성에게 매우 유익합니다. 카 다몬은 신경을 이완시켜 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

9. 귀리

귀리는 임신 중 신경계뿐만 아니라 소화계에도 좋은 곡물입니다. 강력한 진정 효과가있는 귀리는 임산부가 더 빨리 잠들고 불면증을 제한하는 데 도움이됩니다.

또한, 연구에 따르면 귀리 가 임산부가 경험하는 만성 두통 및 기타 신경계 질환을 치료할 수 있습니다. 이 시리얼은 소화하기 쉽기 때문에 임산부에게 이상적인 선택입니다.

10. 티아민이 풍부한 식품

티아민 (비타민 B1)이 풍부한 식품은 특히 임산부가 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이 비타민은 진정 및 진정 효과가 뛰어나 수면에 필수적입니다. 계란과 치즈와 같은 음식에도 이러한 비타민이 풍부합니다.

위 식품의 대부분은 임산부에게 안전합니다. 그러나 식단에 포함하기 전에 의사와 상담해야합니다.

진정 효과가 강한 약물을 너무 많이 복용하면 혈압이 낮아지고 임신 중에 문제가 발생할 수 있습니다. 태반에는 태아에게 공급할 충분한 혈액이 없습니다. 또한 피로, 메스꺼움, 심지어 사망까지 경험할 수 있습니다 .

또한 임산부는 피부가 항상 장밋빛이고 상쾌하도록 임신에 좋은 과일을 함유 한 비타민을 많이 보충해야합니다 .