안전한 임신 중 요가에 대한 참고 사항

다른 운동과 마찬가지로 안전한 임신 기간 동안 요가를 연습하려면 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다.

임신 중에 요가를 연습하는 것은 임산부에게 놀라운 결과를 가져옵니다. 다음 공유는 임신 중에 가장 효과적인 방법으로 요가 를 연습하는 데 도움이 될 것 입니다.

안전한 임신 중 요가에 대한 참고 사항

첫째, 복부 대동맥 (다리에서 심장으로 혈액을 운반하는 정맥)에 대한 압력을 증가시키고 자궁으로가는 혈류를 감소시킬 수 있으므로 특히 임신 첫 삼 분기 이후에는 등을 대지 않아야합니다. 또한 현기증, 호흡 곤란 및 메스꺼움을 경험할 것입니다.

대신 베개를 사용하여 누워있는 동안 상체를 들어올 리거나 누워있는 동안 자세를 변경하십시오. 등을 대고 누워있는 시간을 1 분으로 제한 한 다음 각 등 운동 사이에 30 초 동안 옆으로 기대십시오.

둘째, 머리와 어깨 운동은 생략해야합니다. 넘어 지거나 실신 할 위험이 매우 높기 때문에 임신은 반대 자세로 운동을 시작할 때가 아닙니다. 그 이유는 머리를 내리면 머리의 위치가 심장보다 낮아서 대부분의 임산부에게 안전하지 않기 때문입니다.

또한 임산부는 복부 근육이 많이 필요한 자세를 취하지 않습니다. 무릎과 등이 구부러지면 손상을 입을 수 있습니다. 따라서 불편 함을 느끼거나 근육을 다치게하는 스트레칭 동작을 피하십시오.

마지막으로, 핫 요가 수업과 같이 덥고 습한 환경에서 요가를하는 것은 위험한 과열을 유발할 수 있으므로 피해야합니다.

임신 중 최고의 요가 포즈

다음 자세는 임신 중에 매우 안전하므로 연습해야합니다.

재단사의 포즈 (코 블러 또는 재단사의 포즈)

이 자세는 골반을 넓히는 데 도움이됩니다. 고관절이 매우 유연하다면 골반을 바닥 가까이에 두십시오. 고관절이 과도하게 늘어나지 않도록 무릎 아래에 베개 나 롤 타월을 놓아야합니다.

하기:

똑바로 앉거나 벽에 등을 기대고 발바닥이 닿습니다.

무릎을 옆으로 부드럽게 누르면 발바닥이 분리되지 않습니다.

가능한 한이 자세를 유지 한 다음 움직임을 변경하십시오.

골반 기울기 또는 화난 고양이

이 자세는 임신 중 허리 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이됩니다.

하기:

똑바로 서서 기어가 듯이 무릎을 꿇고, 팔을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 벌립니다.

숨을들이 쉴 때 엉덩이를 아래로 향하게하고 등을 구부립니다.

숨을 내쉴 때 정상 위치로 돌아갑니다.

당신의 힘에 따라 몇 번 반복하십시오.

스쿼팅

긴장을 풀고 골반을 열고 허벅지를 강화하기 위해 매일 스쿼트를 시도하십시오. 부담감을 느끼기 시작하면 요가 베개 (블록) 또는 책을 쌓아 두어 하체를 지탱하십시오. 긴장을 풀고 깊게 호흡하는 데 집중하십시오.

하기:

의자 뒤쪽을 향하고 발은 엉덩이보다 약간 넓고 발가락은 바깥 쪽을 향하게합니다. 손은지지를 위해 의자 뒤쪽을 잡습니다.

복부 근육을 조이고 가슴을 들어 올리고 어깨를 이완하십시오. 그런 다음 의자에 앉으려는 것처럼 척추를 바닥으로 내립니다. 대부분의 무게는 발 뒤꿈치에 있으므로 균형을 유지하십시오.

당신의 힘에 따라 자세를 유지하십시오.

심호흡을하고 숨을 내쉬며 다리를 밀어 일어서십시오.

옆으로 누워

이것은 운동을 끝내기에 좋은 휴식 자세입니다.

하기:

팔이나 수건에 왼쪽 또는 오른쪽 무릎에 눕습니다.

엉덩이가지지되도록 허벅지 사이에 베개 나 담요를 놓으십시오.

요가 수업 중이라면 선생님이 추가 호흡 운동을 도와 줄 수 있습니다.

서있는 전사 및 나무 자세와 같은 임신 중에 다른 포즈를 시도해 볼 수도 있습니다. 이 자세는 관절을 강화하고 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 전사 자세는 또한 허리 통증과 좌골 신경통을 완화시킬 수 있습니다.