유산은 무엇을 먹고 곧 임신하려면 어떤 식단을해야합니까?

자궁에서 작은 천사를 잃는 것은 임신이 막 시작 되었더라도 아무도 원하지 않는 것입니다. 따라서 유산 여성이 무엇을 먹어야하는지 또는 유산을 유발하는 음식을 아는 것은 다음 임신을위한 최선의 준비를하는 데 도움이 될 것입니다.

정서적 지원 외에도 유산 여성은 올바른 영양이 필요합니다.이 시점에서 신체가 매우 약하기 때문입니다. 그렇기 때문에 먹는 유산과 피해야 할 문제와 같은 문제는 여성이 회복 할뿐만 아니라 미래의 유산을 예방하는 데 도움이됩니다.

유산 한 여성은 무엇을 먹어야합니까?

유산은 출혈과 현기증을 유발하여 평소보다 훨씬 더 피곤하게 만듭니다. 이 기간 동안 흡수 된 음식은 건강에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

다음은 무엇을 먹어야하는지에 대한 질문에 답하는 데 도움이되는 몇 가지 음식입니다.

1. 철분이 풍부한 식품

aFamilyToday Health가 위에서 언급했듯이 유산은 심한 출혈을 유발하여 신체의 철분 수치를 감소시킵니다. 유산으로 인한 빈혈 및 관련 증상을 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 유산 후 피로가 흔합니다. 따라서 철분이 풍부한 음식 섭취를 늘려야합니다 .

유산 후 섭취하는 가장 좋은 철분은 쉽게 흡수되기 때문에 헴 철분입니다. 살코기는이 좋은 철분의 좋은 공급원으로 간주되므로 쇠고기, 닭고기, 살코기 돼지 고기와 같은 고기를 선택하고 취향에 맞게 요리 할 수 ​​있습니다. 그러나 대부분의 영양분을 유지하기 위해 끓여서 쪄야하는 지방 형태의 튀김은 사용하지 마십시오.

철분이 풍부한 다른 식품은 다음과 같습니다.

렌즈 콩, 대두와 같은 콩;

물 시금치와 같은 녹색 채소;

브뤼셀 양배추;

건포도;

말린 복숭아;

호박씨;

현미;

블랙 초콜릿;

당밀.

철분이 풍부한 식품을 우선적으로 선택하는 것 외에도 비타민 C가 풍부한 식품 은 신체가 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이되므로 배우고 준비해야합니다 . 파파야, 딸기, 자몽과 같은 일부 과일은 유산 여성의 일일 식단에 포함되어야합니다.

2. 칼슘이 풍부한 식품

임신 중에는 신체의 칼슘 저장량이 급격히 감소 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 다음 임신을 준비하기 위해 칼슘이 풍부한 식품 보충제 를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

쉽게 찾을 수있는 칼슘 공급원은 다음과 같습니다.

저지방 치즈와 같은 우유 및 유제품;

연어와 정어리와 같은 해산물;

마른 과일;

오크라;

진한 녹색 잎이 많은 채소.

3. 마그네슘이 풍부한 식품

상실의 슬픔은 우울증에 빠지게 할 수 있으며 사람마다 다르게 느끼고 느끼게 될 것입니다. 마그네슘이 풍부한 음식 을 메뉴 에 추가  하여 다음과 같은 음식을 포함하여 우울증에서 기분을 회복 할 수 있습니다.

콩

견과류

초콜릿

마그네슘은 우울증에 대처하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 에너지 생성, 세포 복구, 신경 및 근육 기능 지원에도 도움이됩니다.

4. 과일과 채소

유산이 무엇을 먹어야하는지에 대한 질문에 과일과 채소는 필수 식품군입니다. 유산 후 신체에 필요한 영양분을 얻기 위해서는 다량의 과일과 채소를 섭취해야합니다.

또한, 유산 한 여성이 식사 중에 과식하기를 원하지 않을 경우 신선한 과일과 채소를 샐러드, 스무디, 주스, 과일 요구르트와 같은 식욕을 돋우는 간식으로 가공 할 수 있습니다.

그러나 해로운 박테리아를 피하기 위해 재료를 먼저 씻으십시오.

유산 여성은 무엇을 먹지 말아야합니까?

건강한 식단은 건강에 좋은 음식을 우선시하는 것이 아니라 건강에 해로운 음식도 피하는 것입니다. 따라서 유산이 무엇을 먹어야하는지 알아내는 것 외에도 다음 식품 중 일부를 제한해야합니다.

1. 전분이 풍부하지만 섬유질이 적은 식품

탄수화물은 신체에 필요한 에너지를 제공하고 안정적인 혈당 조절을 유지합니다. 그러나 섬유질이 적은 정제 곡물은 갑작스런 혈당 변화, 체중 증가와 같은 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

따라서 섬유질이 적은 탄수화물을 제한하십시오.

인스턴트 국수;

계란;

쿠키.

2. 과자

단 음식은 맛있지 만 때로는 혈당이 갑자기 변하기 때문에 유산 후 몸에 좋지 않은 경우가 있습니다.

따라서 다음과 같은 설탕이 많은 음식을 제한하십시오.

청량 음료

케이크;

사탕;

간식

3. 기름진 우유와 고기

유산 후 임산부는 기름진 우유, 기름진 고기와 같은 음식을 피해야합니다. 왜냐하면 염증을 일으키는 환경을 만들어 피곤하고 고통스럽기 때문입니다. 이러한 식품에는 다음이 포함될 수 있습니다.

신선한 전유;

지방이 많은 쇠고기, 돼지 고기 및 양;

지방 치즈.

4. 콩 제품

대두에는 많은 건강 영양소가 포함되어 있지만 동시에 피 테이트 함량이 상당히 높습니다. 피 테이트는 신체가 철분을 흡수하는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 유산 후 콩 제품을 제한하십시오.

위의 식품군 외에도 다음과 같은 감염을 방지하기 위해 날것 또는 발효 식품을 피해야합니다.

부드러운 치즈;

저온 살균되지 않은 유제품;

날고기, 날 생선;

회;

샐러드.

또한 MayoClinic 에 따르면 건강한 임신을 원한다면 커피와 알코올 섭취를 제한해야합니다.

유산은 육체적으로나 정신적으로 많은 부정적인 영향을 미치므로 슬픔을 느낄 수 있지만, 여성의 몸은 회복하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문에 가볍게 먹지 마십시오. 

이 기사를 통해 무엇을 먹고 무엇을 먹어야하는지에 대한 명확한 이해가 있기를 바랍니다. 유산 후 곧 임신 하고 작은 천사를 가족에게 맞이하기를 바랍니다!