임산부가 토마토를 먹을 때 유의해야 할 사항

휴식과 건강한 운동 외에도 임산부는 임신 중 영양 문제에 특별한주의를 기울여야합니다 . 태아의 건강을 증진시키는 음식이 필요한 경우, 토마토를 먹는 임산부는 매우 훌륭한 선택으로 간주됩니다.

모든 임산부는 비타민과 영양소가 풍부한 식품을 선택하고 싶어하지만 자신과 태아의 건강에 어떤 새로운 식품이 안전한지 궁금했습니다. 다음 기사는 엄마가 임신 중 엄마와 아기의 건강을 증진시키는 주요 식품 인 토마토를 선택할 때 더욱 안정감을 느끼도록 도와 줄 것입니다.

임산부가 토마토를 먹는 올바른 방법은 무엇입니까?

개인의 취향과 취향에 따라 다양한 방법으로 토마토를 즐길 수 있습니다. 어떤 사람들은 토마토를 샐러드의 재료로 사용하는 것을 좋아하고 다른 사람들은 요리에 기쁨을 느끼며 좋아하는 요리법에 따라 토마토를 자유롭게 준비합니다.

이 야채의 풍부한 비타민 C는 임산부가 필요로하는 것보다 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다. 의사가 철분 보충제를 권장 한 경우이 기간 동안 토마토를 섭취하면 철분 흡수가 향상됩니다. ( 1 )

또한 산도 때문에 토마토는 종종 ​​소스, 수프 또는 주스로 변형됩니다. 토마토에는 비타민 C가 풍부하기 때문에 오이 안에있는 효소가 과일의 비타민 양을 나눌 것이기 때문에 임산부는 오이와 함께 먹어서는 안됩니다.

토마토의 이점은 여기서 그치지 않습니다. 토마토가 임산부에게 가져다주는 것들은 당신을 놀라게 할 것입니다.

임신 중 토마토 섭취로 인한 건강상의 이점

토마토는 맛있고 임산부에게 중요한 건강상의 이점이 풍부합니다. 합리적인 양으로 사용하면이 과일이 가져다주는 이점을 다음과 같이 언급 할 수 있습니다.

1. 필수 영양 공급 :

중간 크기의 토마토는 비타민 C (RDA) 일일 권장 섭취량의 거의 40 %를 제공하고 비타민 A에 대한 RDA의 20 %를 제공합니다. 건강한 태아의 발달. ( 2 )

2. 에너지 레벨 증가 :

임신 중에 피곤하고 무기력 함을 느끼는 것은 일반적입니다. 토마토의 풍부한 칼로리는 충분한 에너지를 제공하고 무기력 함을 줄여 엄마를 더 편안하고 행복하게 만듭니다.

3. 소화 보조 :

토마토에는 섬유질이 많이 포함되어있어 소화에 도움이됩니다. 섬유질은 매끄러운 소화 근육의 연동을 촉진하고 소화액을 자극합니다. 따라서 임산부의 변비 , 설사 를 치료 하고 대장 암과 같은 상태를 예방할 수 있습니다. ( 3 )

4. 자간전증의 위험을 줄입니다.

정기적으로 토마토를 먹으면   임신 중 흔한 합병증 인 자간전증 뿐만 아니라 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다 . 토마토의 칼륨 함량은 혈류를 개선하고 심장의 스트레스를 줄여 고혈압을 치료합니다. ( 4 )

5. 항산화 제의 우수한 공급원 :

토마토에는 암을 유발하는 자유 라디칼과 싸울 수있는 항산화 제인 리코펜이 다량 함유되어 있습니다. 특히 자궁 경부암, 전립선 암, 위암, 직장암, 인후암 및 식도암에 도움이됩니다. ( 5 )

6. 콜레스테롤을 낮추고 심장을 보호하십시오 :

토마토의 리코펜은 심장을 보호하기 위해 혈청 지질의 산화를 방지합니다. 혈중 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 농도를 줄이는 데 매우 중요합니다. ( 6 )

7. 선천적 결함 예방 :

토마토의 엽산 함량 은 영아의 뇌와 척수 의 선천적 결함 위험을 줄일 수 있습니다 . 엽산은 또한 심장병과 암의 가능성을 줄여줍니다. ( 7 )

8. 임신성 당뇨병 관리 :

임신성 당뇨병 은 나중에 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시키는 일반적인 상태입니다 (8). 정기적으로 토마토를 먹는 임산부는 당뇨병의 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. ( 9 )

9. 비타민 C가 풍부합니다.

토마토의 높은 비타민 C 함량은 건강한 아기의 피부, 치아, 뼈 및 잇몸 형성을 돕습니다. 또한 UV로 인한 홍반 (혈류 증가로 인한 피부 발적)으로부터 피부를 보호합니다. 실용적인 용도는 비타민 E가 함유 된 토마토 주스의 자외선 차단 효과도 매우 좋습니다. ( 10 ).

10. 요로 감염 예방 :

토마토는 과도한 수분 함량을 포함하고 있으므로 이뇨제로 작용합니다. 토마토를 섭취하면 배뇨를 자극하고 요로 감염 및 방광 문제의 위험을 줄일 수 있습니다 (11).

11. 담석을 극복하는 치료법 :

임신 중에 정기적으로 토마토를 마시면 담석과 같은 담낭 질환을 예방할 수 있습니다. ( 12 )

토마토의 영양가

100gm 당 생 토마토, 익은 토마토 또는 빨간 토마토의 영양가는 다음과 같습니다 (13).

영양소 품질

열량 18kcal

탄수화물 3.89g

단백질 0.88g

섬유 1.2g

지방 : 0.2g

비타민 

엽산 15mcg

피리독신 0.08mg

나이아신 0,594mg

리보플라빈 0.19mg

티아민 0.037mg

비타민 A833IU

비타민 C13.7mg

전해질 

칼륨 237mg

나트륨 5mg

광물 

칼슘 10mg

철 0.27mg

마그네슘 11mg

아연 0.17mg

인 24mg

임신 중에 토마토를 먹는 것이 해로울 수 있습니까?

다른 음식과 마찬가지로 토마토를 너무 많이 먹는 것은 전혀 좋지 않습니다. 적당히 토마토를 먹으면 조화로운 식단 과 건강에 도움이됩니다 . 토마토를 과식하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

토마토로 인한 속쓰림은 산성이 높습니다.

소화 불량은 복통과 자만심을 유발합니다. ( 15 )

일부 연구에 따르면 임신 중에 토마토를 많이 먹으면 산모와 태아가 색맹이 될 위험이 약간 있습니다.

토마토는 임산부에게 훌륭한 음식입니다. 그러나 탁월한 이점 외에도 토마토가 유발하는 해로운 영향을 피하기 위해 토마토를 적절하게 먹어야합니다.