임산부는 간식을 먹어야합니까?

정크 푸드보다 맛있고 매력적인 것은 없습니다. 임신 중에는 식욕이 평소보다 높아져서 많은 임산부들이 매일 간식을 많이 먹습니다. 그러나 실제로 임신은 건강에 해로운 음식에 대해 더 경계해야 할 때입니다. 그리고 정크 푸드는이 식품 목록의 맨 위에 있으며, "임신부는 무엇을 먹어야합니까?"라는 질문으로 이어집니다.

aFamilyToday Health 는 임신 중 간식을 피해야하는 몇 가지 특정 이유, 정크 푸드 갈망을 제어하는 ​​방법 및 간식 갈망 대신 사용할 수있는 것을 다룹니다 . 더 유용한 정보는 aFamilyToday Health의 기사를 참조하십시오.

임신 중 간식의 해로운 영향은 무엇입니까?

임신 중에는 건강한 체중을 늘리고 아기의 뇌, 뼈, 장기 및 면역 체계가 완전히 발달하는 데 도움이되는 적절한 양의 영양소가 필요합니다.

간식은 확실히 이러한 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이되지 않습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 임산부가 정크 푸드를 섭취 할 때 이러한 식품은 영양분을 제공하지 않습니다. 동시에 정크 푸드는 포만감을 느끼게 할 수 있으며 과일이나 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹을 수 없습니다.

정크 푸드 소비가 임산부와 태아에게 미치는 영향

정크 푸드가 태아뿐만 아니라 임산부의 건강에 영향을 미치는 방식은 다음과 같습니다.

1. 아기는 뚱뚱한 음식을 좋아할 것입니다.

Frontiers in Endocrinology에 발표 된 한 연구는 어머니의 식단이 아기의 식사 선호도에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.

임신 한 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 지방이 많은 음식을 먹는 쥐는 더 무거운 새끼를 낳고 더 많은 지방 음식을 선호합니다. 이 새끼의 뇌 혈관이 변형되어 성인기에 지방이 많은 음식을 선호합니다. 그러나 균형 잡힌 식사를하는 쥐는 지방이 포함 된 음식에 대한 식욕이 현저히 적은 새끼를 낳을 것입니다.

2. 알레르기 위험이 더 높습니다.

식단에 포함 된 높은 당분은 알레르기와 천식을 유발할 수 있습니다. 유럽 ​​호흡기 저널 (European Respiratory Journal)에 발표 된 연구에 따르면, 임신 중 임산부가 자당, 고 과당 옥수수 시럽, 주스 또는 꿀의 형태로 "유리 설탕"(첨가 설탕)이 많이 함유 된 식단을 섭취하면 아기가 태어날 가능성이 더 높습니다. 7-9 세의 나이에 알레르기와 천식이있는 경우.

3. 유전 적 이상 위험이 높을 가능성이 높습니다.

임신 한 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 엄마가 당분이나 지방이 많은 음식을 먹으면 암컷 쥐의 미토콘드리아 기능 장애에서 흔히 볼 수있는 말초 인슐린 신호가 감소합니다. 중요한 것은이 효과가 다음 3 세대로 이어질 수 있다는 것입니다.

4. 아크릴 아미드의 과도한 흡수 결과

감자 튀김, 빵과 같은 식품에는 전분 함량이 매우 높습니다. 이러한 식품을 고온 (120 ° C 이상)에서 구우거나 튀기면 전분이 아크릴 아미드라고하는 새로운 물질로 전환됩니다. 연구에 따르면 높은 수준의 아크릴 아미드는 아기가 더 작은 머리 둘레와 더 낮은 체중으로 태어날 수 있음을 보여줍니다.

5. 임산부는 과체중 경향이 있습니다.

임산부가 임신 중에 정크 푸드를 많이 먹으면 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 임산부와 태아는 자간전증, 고체 중, 조산, 임신성 당뇨병, 수면 무호흡증 과 같은 다른 합병증 의 위험에 처할 수 있으며 태아의 선천적 결함, 유산 또는 사산과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 간식은 영양가가 전혀 없습니다.

임산부는 임신 중 설탕, 소금, 지방이 많이 함유 된 정크 푸드를 사용하지 않아야합니다. 이 기간 동안 과도한 소금이나 과도한 설탕을 사용하는 것도 건강에 해로울 수 있습니다.

7. 임산부는 소화 장애를 경험할 수 있습니다.

튀긴 음식을 먹으면 배탈이 생길 수 있습니다. 이러한 음식은 가스를 생성하여 팽만감과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 또한 정크 푸드에는 섬유질이 거의 포함되어 있지 않지만 섬유질은 소화 과정에 매우 유익한 성분입니다.

8. 임신성 당뇨병의 위험

간식에는 칼로리뿐만 아니라 매우 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 정크 푸드를 많이 섭취하면 임신성 당뇨병 의 위험이 높아집니다 .

임신 한 엄마는 정크 푸드에 대한 욕구를 조절하기 위해 무엇을해야합니까?

보시다시피, 그러한 음식은 임산부와 아기 엄마 모두에게 많은 해를 끼칩니다. 그러나 정크 푸드의 급증을 통제하기는 어렵다. 그렇다면 임산부는 식욕을 조절하기 위해 무엇을해야하며, 태아의 건강을 유지하기 위해 임산부는 간식을 어떻게 먹어야합니까?

가장 먼저해야 할 일은 정크 푸드를 제한하기로 결정하는 것입니다. 목표를 정의한 후에는 갈망을 제어하기 위해 다른 조치를 취하는 것이 더 편해집니다.

조리대에 건강에 좋은 간식을 놓으십시오 :  사무실 조리 대나 캐비닛에 건강하고 자연스러운 간식을 채워서 정크 푸드를 피할 수 있습니다. 바베큐는 튀긴 음식보다 건강합니다. 집에서 직접 요리를하고 즐기는 것은 많은 첨가물이나 방부제의 섭취를 제한하는 데 도움이됩니다.

과일 및 견과류 간식 : 무언가를 씹고 싶을 때마다 말린 과일이나 신선한 과일을 곁들인 간식을 드십시오. 그들은 배고픔을 충족시키고 필요한 영양분을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식을 적절하게 선택하십시오 : 여러분이 먹는 것은 자녀가 흡수 할 것입니다. 당신이 먹는 음식의 목록을 만들고 영양 성분을 결정하십시오. 이렇게하면 유해한 음식을 멀리 할 수 ​​있습니다. 때때로 약간의 초콜릿이나 피자 한 조각을 먹어도 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 이것을 일상 생활로 삼지 않도록하십시오.

더 유용한 정보를 위해 임산부에게 좋은 견과류 관리 기사를 읽을 수도 있습니다 .

그래서 임산부는 간식을 먹어야합니까?

자신의 갈망을 충족시키기 위해 집에서 몇 가지 요리를 요리하기 위해 부엌에 가서 활동하십시오. 임산부가 음식을 갈망 할 때 대신 사용할 수있는 요리는 다음과 같습니다.

• 감자 튀김 등의 경우 말린 케일, 말린 비트 또는 말린 해초를 교체하십시오.

• 케이크와 사탕 대신 아몬드 버터 나 녹인 초콜릿을 곁들인 바나나, 사과 또는 기타 과일 스낵을 드십시오.

• 아이스크림 대신에 과일 요거트 나 바나나로 만든 아이스크림을 사용해보십시오.

외식을하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

• 샐러드와 녹색 채소를 곁들인 구운 닭고기

• 양상추와 토마토를 곁들인 칠면조 가슴살 통밀 빵 한 롤

• 그린 샐러드 반찬을 곁들인 야채 피자 2 장

• 닭고기, 쇠고기 또는 새우로 채워진 타코

• 닭고기 또는 해산물에 약간의 기름을 볶고 약간의 소스를 뿌립니다.

• 저지방 우유를 마실 수 있습니다.

• 현미 또는 통밀로 만든 파스타

• 신선한 과일이 담긴 디저트 접시

임산부는 더 많은 기사를 읽어야합니다. 임산부는 피자를 먹을 수 있습니까 ? 엄마와 아기의 건강을 보장하기 위해 피자를 선택하는 방법을 알고 있습니다.

간식은 미뢰를 포화 시키지만 임신에 필요한 영양소를 제공하지 않습니다. 그러나 그렇다고 피자, 햄버거, 감자 튀김, 청량 음료 등을 멀리해야한다는 의미는 아닙니다. "플러시"파티는 괜찮지 만 습관으로 만들지 마십시오. 매일 영양 요구 사항을 모두 충족했다면 지금은 자신을 소중히 여기고 좋아하는 간식을 즐길 시간입니다.