임산부는 불면증에 대한 다음 3 가지 팁을 알아야합니다.

수면은 특히 임신 중 여성에게 매우 중요한 역할을합니다. 그러나 임산부가 잠을 잃으면 어떻게해야합니까?

임신 중 임산부는 건강에 심각한 영향을 미치는 일련의 증상으로 이어지는 많은 신체적 변화를 겪습니다. 가장 전형적인 증상 중 하나는 불면증입니다. 배가 커지기 시작하고 밤에는 수면이 점점 어려워집니다. 그렇다면 숙면을 취하려면 어떻게해야합니까? aFamilyToday Health에서 다음 3 가지 팁을 살펴보세요!

1. 제대로 먹고 마실 필요

카페인 감소

임산부는 특히 오후와 저녁에 카페인이 함유 된 음식이나 커피, 차, 초콜릿 및 초콜릿과 같은 음료의 사용을 제한해야합니다.

늦은 오후와 저녁에 물을 마셔야합니다

의사는 아침에 더 많이 마시고 저녁에 더 적게 마시도록 권장합니다. 이렇게하면 밤 에 소변을 많이 보지 않아도 됩니다 .

취침 전에 과식 및 매운 음식을 피하십시오

말린 고추와 같은 매운 음식이나 토마토와 같은 산성 음식은 속쓰림 이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다 . 속쓰림이 있으면 식사를 나누고 평소보다 일찍 먹어야합니다. 또한 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 모든 음식을 소화하여 몸이 잠들도록 도와야합니다.

아침이 지치지 않도록 잠자리에 들기 전에 간식을

구역질이 나면 잠자리에 들기 전에 버터 쿠키와 함께 간식을 먹는 것이 위가 비워지지 않도록하는 좋은 팁이 될 것입니다.

2. 운동, 휴식, 휴식 방법 배우기

낮잠을 자다

낮 동안 약 30 ~ 60 분 동안 낮잠을 자면 정신이 더 맑아 질뿐만 아니라 기억력을 향상시키고 피곤한 근무일 후 스트레스를 줄일 수 있습니다. 무엇보다도, 너무 늦거나 너무 긴 낮잠은 밤에 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 낮잠을 적절하게 할당하는 데주의를 기울이십시오.

하루에 너무 늦게 운동하지 마십시오

아침 일찍 운동을하면 스트레스가 많은 근무일 이후 몸이 움직이고 긴장을 풀 수있는 시간이 생깁니다. 그러나 잠자리에 들기 전이나 너무 늦게 운동하면 몸이 흥분하여 잠을 잘 수 없게 될 수 있으므로 절대로 운동을해서는 안됩니다. 또한 적어도 저녁 3-4 시간 전에 작업을 완료하십시오.

이완 기법 연습

심호흡이나 근육 이완법과 같은 스트레스 해소에 도움이되는 방법을 배우십시오.

걱정 목록이 당신을 괴롭히지 않도록하십시오

한밤중에도 걱정을 풀기 위해 침대 옆에 종이와 펜을 두십시오. 일어나면 하루 동안해야 할 일을 생각하고 즉시 적어 두십시오. 적어두면 더 긴장이된다면 다른 방법을 시도해보십시오.

취침 시간 최소 1 시간 전에 질문, 걱정 및해야 할 일 목록을 작성하십시오. 그렇게하면 더 이상 생각하지 않아도 안심할 수 있습니다.

독점 임신 과정에 등록하십시오

일, 출산, 아기 돌보기 또는 모유 수유 방법을 모르는 경우 출산 과정을 수강하여 필요한 정보를 얻으면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 게다가, 다른 임산부와 친구를 사귀는 것도 당신에게 매우 도움이되는 방법입니다.

3. 합리적인 수면 정권 연습

취침 타이머 표시

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 수면 일정을 조절하십시오.

편안하고 합리적인 수면 습관을 수립하십시오.

정시에 잠자리에 드는 것 외에도 저녁 20 ~ 30 분 전에 책을 읽거나 샤워를하는 것과 같은 건강한 수면 습관을 가져야합니다.

침실을 이상적인 환경으로 바꾸십시오

임신 중에는 평소보다 더워지기 때문에 침실을 시원하게 유지하십시오. 또한, 낮잠을 자고 싶을 때 잠에서 깨어나 기 때문에 빛과 소음도 피해야합니다.

잠을 잘 때만 침대를 사용하십시오

청구 또는 침대에서 TV 시청 루틴을 즉시 중단해야합니다. 침대는 수면 전용입니다. 다른 활동이 있다면 잠자리에 들기 전에 허용되는 빛 아래에서 몇 페이지를 읽는 것일 수 있습니다.

왼쪽에서 자

의사는 임산부 가 왼쪽 으로 자는 습관을들이도록 권장합니다 . 이 자세는 혈액과 영양분이 태아와 자궁에 도달하도록 돕고 신체가 과도한 노폐물과 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 임신 초기부터 왼쪽으로 눕는 법을 배우면 배가 커졌을 때 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

모든 것을 시도

물론 낮잠을 자지 못할 때도있을 것입니다. 잠을 자지 못하고 알람이 울릴 때까지 매시간 세는 것에 대해 걱정하거나 불안하지 말고, 일어나서 책 읽기, 음악 듣기, 영화보기, 체크인과 같은 일을하십시오. 이메일을 보내거나 원하는 것을 무엇이든하십시오. 결과적으로, 당신은 다시 잠들기에 충분히 피곤할 것입니다.

위의 3 가지 팁을 통해 임산부는 더 이상 수면 문제를 해결할 필요가 없습니다!