임산부는 아보카도를 먹는다 : 아보카도의 8 가지 효과

임산부는 아보카도를 섭취 할뿐만 아니라 신체에 영양분을 공급할뿐만 아니라 변비를 줄이고 전자 간증을 예방하며 태아가 잘 발달하도록 돕습니다.

영양은 임신 중에 항상 중요한 역할을했습니다. 임산부는 토마토, 포도, 사과, 오렌지 등 맛 있으면서도 아기의 발육에 좋은 과일을 배웁니다 ... 게다가 밝은 후보자가 현실로 나타나야합니다. 임산부를위한 영양식 메뉴는 아보카도입니다. .

다음 기사에서 Hell0 Bacsi는 아보카도가 임산부에게 미치는 영향과이 과일에서 다양 할 수있는 맛있는 요리를 보여줄 것입니다.

임산부가 아보카도를 먹으면 좋을까요?

아보카도는 임산부의 식단에서 매우 안전한 과일로 간주됩니다. 그들은 좋은 지방, 비타민 및 기타 미네랄과 같은 중요한 영양소를 상당히 많이 포함하고 있습니다. 이 모든 요소는 임신에 좋습니다. 따라서 영양사는 임산부에게 적당량의 아보카도를 섭취하도록 권장합니다.

임산부는 하루에 얼마나 많은 아보카도를 먹어야합니까?

아보카도 섭취의 좋은 점은 임산부가 너무 많이 먹으면 빠르게 역효과를 낼 것입니다. 적당히 먹고 다양한 음식과 과일을 먹는 것은 항상 건강의 황금 열쇠입니다. 임산부가 한 가지 유형의 과일 만 먹는 경우 일반적으로 특정 그룹의 영양소, 미네랄 및 지방 만 신체에 공급할 수 있습니다. 따라서 아보카도를 먹는 임산부는 다른 과일을 동시에 즐길 수 있도록 하루에 약 1 / 2 ~ 1 개의 아보카도 만 먹어야하며 원치 않는 모든 부작용을 피할 수 있습니다.

아보카도가 임산부에 미치는 영향

임산부가 아보카도를 먹을 때의 다른 이점은 다음과 같습니다.

1. 엽산 제공

임산부의 엽산 부족은 어린이의 선천적 결함을 유발할 수 있습니다. 태아는 성장과 발달을 위해 충분한 엽산이 필요합니다. 한편, 아보카도는 풍부한 영양원이며 약 5mcg의 엽산 / 100g의 아보카도 고기를 제공 할 수 있습니다. 따라서 임산부는 버터를 섭취하여 임신을 위해이 영양소를 보충하는 것을 고려해야합니다.

2. 빈혈 치료 지원

철분 결핍은 임산부의 빈혈 로 이어질 수 있으며 산모와 아기 모두에게 위험합니다. 아보카도의 고기에는 필요한 철분이 많이 포함되어 있으며, 또한 아보카도의 철분 비율은 신체의 철분 균형을 유지하여 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 소화 시스템 지원

위에서 언급했듯이 위장 질환과 변비는 임신 중에 매우 흔합니다. 좋은 소식은 임산부가 아보카도를 먹음으로써 이러한 상태를 완전히 되돌릴 수 있다는 것입니다. 아보카도의 풍부한 섬유질 함량은 소화 시스템을 지원하여 임산부의 화장실에가는 과정을 더욱 원활하게 만듭니다.

4. 임산부는 입덧을 줄이기 위해 아보카도를 먹습니다.

입덧은 또한 임신의 불쾌한 증상 중 하나이며 임신 첫 3 개월 동안 임신 한 산모를 쉽게 압도합니다. 그래도 서둘러 포기하지 말고 아보카도를 먹는 것을 고려하십시오. 아보카도에 함유 된 비타민 C의 양은 임신과 피로에 따른 메스꺼움 퇴치에 매우 좋습니다.

5. 임신 중에 아보카도를 먹으면 경련이 줄어 듭니다.

일반적으로 모든 임산부는 어느 시점에서 다리 경련을 경험합니다. 이것은 칼륨과 칼슘을 식단에 추가함으로써 완화 될 수 있습니다. 아보카도는 두 가지 미네랄의 상당한 비율을 사용하여 임신 중 경련으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다 .

6. 콜레스테롤과 설탕 수치 조절

욕구와 함께 균형 잡히지 않은 식단은 산모의 콜레스테롤과 혈당 수치가 허용 한도를 초과 할 수 있습니다. 임산부가 아보카도를 먹으면 이러한 상황을 긍정적으로 줄일 수 있습니다. 아보카도는 콜레스테롤과 설탕 수치를 조절합니다.

7. 영양소 흡수 지원

아보카도는 많은 영양소를 제공 할뿐만 아니라 신체가 다른 음식의 영양소를보다 빠르고 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다. 예를 들어, 아보카도는 고구마, 녹색 채소 및 당근의 항산화 제인 카로티노이드를 신체가 흡수하도록 도와줍니다.

8. 임산부는 전자 간증의 위험을 줄이기 위해 아보카도를 먹습니다.

아보카도의 풍부한 칼륨 함량은 임산부의 혈압을 조절하여 전자 간증 의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 . 반면에 아보카도를 먹는 임산부는 부분적으로 향후 심장 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

임산부는 언제 아보카도를 먹어야합니까?

전문가들은 임산부에게 엽산을 보충하기 위해 임신 초기에 아보카도를 먹도록 조언합니다. 임신 초기의 낮은 엽산 수치 는 태아의 신경관 결함 과 관련이있는 것으로 나타났습니다 . 따라서 하루에 아보카도 한 개 정도를 즐기면 아기에게서 신경 장애를 "밀어내는"것입니다.

또한 세 번째 삼 분기에 접어 들면 태아는 계속해서 성장하고 장기가 형성되기 시작하며 뇌는 점차 정점까지 자랍니다. 이 기간 동안 임산부는 섬유질, 비타민 C , 비타민 K 와 같은 필수 미네랄이 많이 필요하며 아보카도에는 모두 풍부한 함량으로 존재합니다. 따라서 태아에게 필수 영양소를 제공하기 위해 임신 후기에이 과일에주의를 기울이십시오.

임산부를위한 버터로 만든 요리법

임산부는 슬픈 순간에 다음과 같은 방법으로 아보카도를 간식으로 먹을 수 있습니다.

1. 아보카도 스무디

버터와 우유를 섞는 데 익숙하다면 새로운 레시피로 바꾸지 않으시겠습니까?

재료:

1/2 아보카도

사과 1/2 개

바나나 1 개

얼음 1 컵

설탕 물

하기:

아보카도와 바나나 껍질을 껍질을 벗기고 칼로 사과 껍질을 갈아주세요

믹서기에 모든 재료를 넣으십시오.

2-3 분 동안 잘 블렌딩합니다.

맛에 따라 달거나 가벼운 설탕 물을 첨가하십시오

혼합물이 부드러워 질 때까지 계속 분쇄하십시오.

잔에 부어 드세요.

2. 임산부를위한 버터 에그

재료:

잘 익은 아보카도 2 개

달걀 4 개

후추

하기:

오븐을 200 ℃로 예열

아보카도를 세로로 자르고 씨를 제거합니다. 아보카도 씨앗이 너무 작 으면 계란을 넣을 공간을 만들기 위해 아보카도를 조금 덜 퍼 내십시오.

아보카도 반쪽을 베이킹 트레이에 놓고 반쪽으로 계란을 하나씩 쪼개세요

달걀을 가운데에 노른자, 그 주위에 흰자를 두드리면 멋지게 보입니다.

약 15 분 동안 굽습니다. 베이킹 시간은 다를 수 있으며 달걀 흰자위가 굳 었는지 확인해야합니다.

구워낸 후 위에 후추를 조금 더 뿌려 풍미를 더할 수 있습니다.

3. 임산부를위한 아보카도 샐러드

더운 날에는 샐러드가 점심으로 훌륭한 선택입니다. 샐러드에 버터를 섞으면 요리가 이전보다 훨씬 좋아질 것입니다. 또한 야채, 토마토와 같은 재료 는 섬유질을 보충하여 가뭄을 "완화"하는 데 도움이됩니다 .

재료:

삶은 닭 가슴살 100g, 채 썰기

상추 150g

체리 토마토 50g

로켓 야채 한 줌

작은 아보카도 1 개

올리브유

후추

하기:

방울 토마토와 야채를 반으로 자릅니다. 아보카도의 경우 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다.

모든 재료를 그릇에 담아

약간의 올리브 오일을 섞어주세요

후추를 뿌려 풍미를 더합니다.

4. 버터 토스트

너무 무겁지만 영양이 풍부한 음식을 먹고 싶지 않은 경우 이상적인 아침 식사 제안입니다. 임산부를 위해 아보카도 버터로 빵을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

재료

빵 1-2 조각

1/2 아보카도

소금 한 스푼

하기:

오븐이나 냄비에 빵을 데 웁니다.

아보카도 껍질을 벗기고 퓌레

버터에 약간의 소금을 섞어 맛을 더하세요

숟가락으로 빵 위에 버터를 발라주세요

긴 근무일 동안 충분한 에너지를 확보하기 위해 오믈렛 1 개를 추가 할 수 있습니다.

임산부에게 아보카도를 적절하게 먹도록 지시하십시오.

임산부가 아보카도를 먹지 말아야하는 상황은 다음과 같습니다.

임신 중에 과체중이고 체중을 조절해야하는 경우 아보카도를 먹지 않거나 제한된 양만 먹습니다. 좋은 지방으로 간주되지만 아보카도의 칼로리는 여전히 체중을 늘릴 수 있습니다.

라텍스에 알레르기가있는 경우, 버터와 바나나와 같은 음식은 모두 라텍스 알레르기 와 관련이 있기 때문에 임산부는 아보카도 섭취를 제한해야합니다 .

임산부는 적당히 아보카도를 먹으며 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도와 과일 및 채소와 같은 몇 가지 다른 건강 식품을 결합하여 영양을 유지하면서 식욕을 증가시킵니다.