임산부는 임신 중에 바나나를 먹어야합니다.

바나나는 "황금 과일"중 하나이며 많은 전문가들이 임신 중에 가져 오는 영양가 때문에 임산부에게 바나나를 먹도록 권장했습니다.

임신 중 여성은 식단에 다양한 과일을 포함시켜야하며 임산부가 바나나를 먹는 것이 좋은지 궁금하다면 대답은 '예'입니다. 전문가에 따르면 바나나에는 몸에 좋은 영양소와 미네랄이 풍부합니다. 따라서 임산부는 적당하고 합리적인 식단으로 즐기면 건강 문제에 대한 걱정없이이 과일을 섭취함으로써 임신 중에 바나나를 먹을 수 있습니다.

바나나의 영양가

USDA (미국 농무부) 에 따르면 100g의 생 바나나에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

영양소 함량

Calo89kcal

물 74.91g

탄수화물 22.84g

설탕 12.23g

단백질 1.09g

섬유 2.6g

지방 0.33g

비타민

비타민 B10,031mg

비타민 B20,073mg

비타민 B30,665mg

비타민 B60.367mg

엽산 (비타민 B9) 20mcg

비타민 C8.7mg

비타민 A64IU

비타민 E0.10mg

비타민 K0.5mcg

광물

칼슘 5mg

철 0.26mg

인 22mg

마그네슘 27mg

아연 0.15mg

임신 중 바나나를 먹는 임산부의 이점

임신 중에 바나나를 먹어야하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 조산, 태아 기형의 위험 감소

엽산은 태아의 신경, 뇌 및 척수의 발달에 필수적입니다. 이 산이 부족하면 미숙아 또는 기타 결함 과 같은 문제가 발생할 수 있습니다 . 따라서 임신 중에 바나나를 먹는 임산부는 아기가 산모의 몸에서 필수 엽산을 흡수하는 데 도움이됩니다.

2. 빈혈 치료 지원

여성의 임신 중 가장 흔한 문제 중 하나는 빈혈입니다. 이것은 나중에 임신과 출산에 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 임산부에게 혈액 건강 식품을 추천함으로써 위의 우려를 극복 할 수 있습니다 . 바나나는 철분의 훌륭한 공급원입니다. 임신 중에 바나나를 적당량 섭취하는 임산부는 임산부의 철 분량을 늘리고 헤모글로빈 생성을 증가시켜 빈혈 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 변비 방지

변비  는 임산부에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 자연적으로 변비를 개선하고 화장실에 더 쉽게 갈 수 있도록 임산부는 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 식단에서 바나나의 양을 늘려야합니다.

4. 칼슘 보충

칼슘은 태아 뼈, 두개골 및 치아의 발달에 도움이되기 때문에 임신에 중요한 역할을합니다. 또한 임신 중에는 신체가 복부의 작은 천사에게이 미네랄을 공급해야하기 때문에 임산부는 종종 칼슘이 부족합니다. 따라서 전문가들은이 과일에 칼슘이 풍부하기 때문에 임산부가 바나나를 먹는다는 것을 높이 평가했습니다.

5. 증가 된 혈액 세포

임신 중에 바나나를 먹는 여성은 충분한 비타민 B6를 제공합니다 . 비타민 B6는 신경 전달 물질로 작용합니다. 또한 산모의 적혈구 발생을 증가시킵니다.

6. 저항 증가

바나나는 맛있을뿐만 아니라 노화와 염증과 싸우는 데 도움이되는 항산화 제인 비타민 C도 함유하고 있습니다. 따라서 임산부는 바나나를 먹으면 신체가 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

7. 단백질 제공

단백질은 신체 기관의 구조와 태아 발달에 중요한 역할을합니다. 임산부가 임신 중에 채식주의자가 된다면 임산부에게 좋은 녹두와 견과류가 들어간 바나나를 섭취하여 단백질 섭취를 늘려야합니다 . 또한 바나나를 운동 전 간식으로 취급하여 운동 중 배고픔을 피할 수 있습니다.

8. 메스꺼움 감소

입덧과 메스꺼움으로 인해 많은 임산부가 고통을 겪습니다. 이것은 일반적으로 임신 첫 3 개월 인 임신 초기에 발생합니다. 너무 불편하다면 바나나 몇 조각을 마셔야합니다. 그 이유는 바나나에는 임신 중 메스꺼움과 입덧의 증상을 크게 줄일 수있는 비타민 B6가 풍부하기 때문입니다 .

9. 혈압 조절

칼륨은 혈압 변화를 조절하는 데 필수적입니다. 고혈압 은 임신 중 본질적으로 위험한 합병증 인 전자 간증 합병증으로 쉽게 이어집니다 . 기능성 식품이나 기타 식품의 칼륨 보충제 외에도 바나나에 함유 된 칼륨의 양은 임산부가 안정적인 혈압 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

10. 기분의 균형

임신 중 기분 전환은 정상이며보기 쉽습니다. 그러나 바나나가 "구세주"로 나타나기 때문에 너무 걱정할 필요가 없습니다. 바나나의 영양소가 함께 작용하여 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.

임산부에 대한 우려는 바나나를 먹는다

바나나 임산부는 얼마나 먹습니까?

매일 1 ~ 2 개의 중간 크기 바나나를 먹을 수 있습니다. 그들은 대부분의 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다. 또한 임산부는 종종 초파리를 유인하기 때문에 외부 환경에서 잘 익은 과일이나 바나나를 오랫동안 즐기지 않아야합니다.

임산부는 녹색 바나나를 먹을 수 있습니까?

녹색 바나나는 완전히 익지 않았더라도 여전히 약간의 영양가를 제공하기 때문에 임신 중에도 녹색 바나나를 먹을 수 있습니다. 그러나 임산부는 헛배 부름, 변비, 팽만감, 메스꺼움과 같은 녹색 바나나를 섭취 할 때 원치 않는 부작용을 고려해야합니다.

당뇨병이있는 임산부는 바나나를 먹어야합니까?

전문가들에 따르면 당뇨병 임산부는 바나나를 먹지 말아야합니다. 바나나는 설탕 함량이 높아 혈당 지수가 상승 할 수 있기 때문입니다.

바나나 변형은 당신을위한 것입니다

정기적으로 신선한 바나나를 먹는 것 외에도 몇 가지 다른 재료를 추가하여 맛있는 디저트와 간식으로 바꿀 수 있습니다.

바나나 스무디 : 잘 익은 바나나를 저지방 우유, 흑설탕 또는 꿀로 으깨면 맛있는 스무디가됩니다.

바나나 오트밀 : 건강한 아침 식사를 위해 오트밀-요구르트 믹스에 얇게 썬 바나나와 잘게 다진 견과류를 추가합니다.

바나나 아이스크림 : 바나나에는 저지방, 무설탕 아이스크림이 함께 제공되어 더운 날에 몸을 식혀줍니다.

바나나는 안전한 과일이며 임산부에게 매우 좋습니다. 엄마가 둥글기를 원한다면 바나나를 먹지 않고 무엇을 기다리고 있는가?!

Phuong Uyen / HELLOBACSI