임산부는 임신 중 춤을 추며, 산모와 아기에게 영향을주지 않도록주의하십시오.

더 나은 수면, 건강한 수면 및 기분 개선과 같은 임신 중 신체 활동의 이점에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그러나 이러한 형태의 움직임에서는 임신 중 춤추는 것과 같이 임산부에게 전혀 좋지 않은 움직임이있는 것이 일반적입니다.

안전하고 건강한 임신을 보장하기 위해 오늘날 많은 산모들은 임신 중에 요가를 하거나 다른 운동을합니다. 신체 훈련은 좋지만 올바른 운동 형태를 선택했는지 여부를 엄마가 이해하는 것이 중요합니다.

때때로 특정 운동을하면 복부 부상을 입을 수 있습니다. 춤추는 것과 같은 움직임을 갖는 것도 매우 좋지만이 형태는 임산부에게 올바른 선택이 아닙니다. 댄스 동작을 수행하면 임산부의 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. aFamilyToday Health가 제대로 운동하는 방법과 임신 중 춤추는 것이 안전한지 배우게하십시오!

임산부를위한 신체 활동의 이점

임신 중 신체 활동이나 운동은 신체 건강을 유지하고 지구력을 높이며 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 일부 산전 운동은 또한 임산부의 건강을 통제하는 데 도움이됩니다.

수영, 스트레칭 또는 걷기와 같은 가벼운 운동은 의사가 규칙적으로 운동하도록 권장했습니다. 이러한 형태의 움직임은 또한 임산부의 안전을 보장합니다.

임산부는 임신 중 점프, 건너 뛰기, 호핑과 같은 격렬한 운동이나 다람쥐 운동을 포함하는 운동을하지 않도록주의해야합니다.

임신 중 운동의 다른 이점도 아래에 나열되어 있습니다.

부기, 허리 통증, 헛배 부름 및 변비를 줄이는 데 도움이되는 것은 임산부의 일반적인 불편 함입니다.

적당한 운동은 또한 신체의 에너지를 높이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

운동은 또한 스트레스와 피로 를 줄이고 산후 우울증 을 예방 하는 데 도움이됩니다 .

임산부가 매우 염려하는 유익한 효과는 포만감 을 느끼는 데 도움이 되는 음식을 사용하여 효과적인 체중 조절 입니다.

임산부가 알아야 할 임신 중 점프 위험

임신 중 가벼운 운동이 안전한 것으로 간주되면 임신 중에는 다시 점프와 같은 위험한 동작을 피해야합니다. 완료되면 질 출혈, 조산 또는 유산으로 이어질 수 있기 때문 입니다. 임신 중 점프의 다른 위험은 다음과 같습니다.

♦ 임산부 가 자궁 탈출 (탈출이라고도 함) 의 위험 은 자궁 이 정상 위치 아래로 떨어지는 것입니다. 자궁 탈출증은 골반 근육이 약해져 방광, 직장 및 요도를 포함한 많은 골반 기관 이 질 속 으로 떨어질 때 발생 합니다 .

♦ 임산부는 임신 중에 춤 동작을 수행하면 수축이 더 많이 일어나도록 자극 할 수 있습니다. 하기 어려운 운동과 많은 움직임은 인대를 손상 시키거나 부러 뜨릴 수 있습니다. 또한 임산부가 다른 일반적인 임신 합병증을 앓게 할 수도 있습니다 .

임산부가 시도 할 수있는 다른 형태의 운동

한 번의 운동에는 여러 가지 동작이 있지만 임산부는 운동을 할 때 더 조심해야합니다.

♥ 점핑 잭은 전신이 함께 움직이고 다리를 넓게 벌리고 팔을 머리 위로 들어 올린 후 즉시 시작 위치로 돌아가는 동작입니다. 이것은 임산부가 절대 피해야 할 행동입니다. 가볍게 할 수있는 춤 동작이 아직 몇 가지 있지만 태아에게 영향을 미치고 싶지 않다면 신체 활동 중에 춤 동작을 제거하는 것이 가장 좋습니다!

♥ 가벼운 유산소 운동, 걷기, 수영 또는 스트레칭 운동 등 임신 합병증을 예방하기위한 몇 가지 대안을 선택할 수 있습니다. 건강하고 유연합니다. 특히 나중에 몸매 를 가꾸고 싶은 산후 산모를위한 특별 수업이있는 경우, 산모는 임산부를위한 스포츠 수업이나 클럽에 등록 할 수 있습니다.

임신 중 안전한 운동 요령

격렬한 운동이 해로울 경우 적당한 운동은 아기를 안전하게 유지하면서 건강과 정신을 안정시키는 데 도움이됩니다. 임신 중에도 운동을하고 싶다면 다음 사항에 유의해야합니다.

자신에게 적합한 운동을 결정하기 위해 산부인과 의사 또는 피트니스 코치와 운동 루틴에 대해상의하는 것이 좋습니다.

운동 할 때마다 항상 누군가가 근처에 있는지 확인하십시오. 이것은 운동 중 균형을 잃거나 미끄러지거나 어지러움과 같은 나쁜 상황이 발생하는 경우에 유용합니다.

예전에는 개성이 넘치고 강한 움직임을 좋아하는 사람 이었을지 모르지만 작은 천사를 임신 한 경우에는 위험한 스포츠를 항상 피해야하며 한 번도 시도하지 말아야합니다.

모든 활동이 쉽게 이루어 지도록 움직이거나 움직일 때 옷은 헐렁하고 시원하며 편안해야합니다.

임산부는 운동 후 물을 충분히 마셔야합니다. 즉시 가져갈 필요는 없지만 천천히 가져 가십시오. 운동하는 동안 충분한 수분을 섭취하면 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

날씨가 너무 더울 때는 운동을하지 마십시오. 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 이른 아침입니다.

세션이 끝날 때 식히려면 약 5 분이 필요합니다. 이렇게하면 심박수가 정상으로 돌아 오는 데 도움이됩니다. 통증을 예방하기 위해 천천히 걸었다가 다시 스트레칭하십시오.

아기는 여전히 자궁에서 보호되지만 임신 중 스트레스와 춤 동작은 위험 할 수 있습니다. 과학적인 운동 계획은 임신 기간 동안 산모의 건강을 유지할뿐만 아니라 향후 더 나은 출산을 지원할 수도 있습니다 .