임산부는 호박, 호박씨를 먹는다 : 건강한 엄마, 건강한 아기

임산부가 호박을 먹어도 안전합니다. 또한 호박은 영양가가 풍부하여 임산부와 뱃속의 아기에게 좋습니다.

임신 중 임산부는 신체와 아기에게 충분한 영양분을 공급하기 위해 신중하게 음식을 선택해야합니다. 호박이라고도하는 호박은 매우 인기있는 과일 야채이며 다양한 요리로 가공 할 수 있습니다. 임산부가 호박을 잘 먹는지 궁금하다면 aFamilyToday Health가 다음 기사에서 흥미로운 내용을 탐색하도록하십시오.

호박의 영양가

100g의 호박은 다음과 같은 영양가를 제공합니다.

단백질-1.3g

지방-0.3g

탄수화물-9.9g

인-42mg

니아신-0.4mg

칼슘-32mg

철분-1.7mg

비타민 A-26.908IU

비타민 C-5mg

비타민 B1-0.03mg

비타민 B2-0.07mg ...

임산부가 호박을 먹을 때의 이점

1. 많은 영양소 제공

호박에는 임산부뿐만 아니라 성장하는 태아에게도 좋은 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄과 같은 다양한 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

2. 혈당 안정화

임산부는 임신 중 혈당 조절에 매우 효과적인 호박을 먹습니다. 따라서 임신성 당뇨병을 앓고 있거나 혈당 지수를 조절하고 싶다면 호박을 살펴보십시오.

3. 설사 예방

습진과 설사 는 임신 중 가장 흔한 두 가지 질환입니다. 예방하기 위해 영양 메뉴에 호박을 추가하여 비장, 내장 영역에 숨어있는 벌레를 제거하여 위장 감염의 위험을 제한하는 것을 고려할 수 있습니다.

4. 경련 감소

임산부는 호박을 먹으면 임신 중 경련 조절에 매우 좋은 효과가 있으며  통증 완화 효과를 제공하는 것도 매우 효과적입니다. 이 상태가 신경 쓰이는 경우 호박을 고려하십시오.

임산부를위한 호박씨의 장점

과일 펄프는 가치가있을뿐만 아니라 호박씨도 건강에 좋으며 임산부가 호박씨를 먹으면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 심장에 좋다

55g의 호박씨를 먹기만해도 매일 흡수하는 데 필요한 마그네슘 양의 거의 절반을 얻을 수 있습니다. 마그네슘은 심장 박동을 돕고 아기의 뼈와 치아 형성에도 좋습니다. 이 화합물은 또한 임산부가 직면하는 일반적인 문제인 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.

2. 풍부한 아연 광물 공급원

아연 함량이 높기 때문에 어머니는 호박 씨앗을 섭취하기로 결정했으며 면역 체계를 강화하고 수면을 지원하며 임산부의 기분과 감정의 균형을 부분적으로 조정합니다.

3. 임신성 당뇨병 예방

임신 중에 호박씨를 먹으면 인슐린 수치가 조절되며, 특히 당뇨병이 있거나 위험에 처한 경우 더욱 그렇습니다. 또한,이 너트는 산화 스트레스를 줄여주기 때문에 당뇨병 합병증을 예방하는 데 특히 도움이됩니다.

4. 불쾌한 증상을 진정시키고 지연시키는 데 도움이됩니다.

호박씨를 먹으면 몸에 천연 식물성 에스트로겐이 공급되어 몸의 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 일과성 열감, 두통, 혈압 및 관절통과 같은 많은 상태를 완화합니다.

5. 임산부가 더 잘 수 있도록 도와주세요.

많은 임산부가 수면 장애 또는 수면 부족 상태에 빠지는 것은 일반적인 관심사입니다. 호박씨에는 수면 중에 신체가 멜라토닌 호르몬으로 전환하는 아미노산 인 트립토판이 포함되어 있습니다. 임산부는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 호박씨를 먹어 숙면을 취합니다.

임산부가 호박을 먹을 때주의

건강에 좋지만 임산부는 호박을 많이 먹으므로 다음과 같은 원치 않는 부작용이 발생합니다.

알레르기 반응 : 호박은 다량의 임신 호르몬 방출로 인해 신체에 다양한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

소화기 문제 : 섬유질이 많기 때문에 호박을 많이 먹는 임산부는 설사, 메스꺼움 또는 트림을 경험할 수 있습니다.

임산부가 호박을 먹을 때 자주 묻는 질문

1. 임신 첫 3 개월 동안 임산부가 호박을 먹어도 되나요?

엽산은 임신 초기에 필요한 가장 중요한 영양소이며 호박에는 엽산이 풍부합니다. 따라서 호박을 먹는 임산부 는 태아의 신경관 결함 을 피하기 위해 적극 권장되며 필요합니다 .

2. 여성이 호박을 낳는 것이 안전한가요?

호박씨를 포함한 호박은 간호 여성 의 식단에 큰 도움이 됩니다. 이 과일과 채소는 다양한 영양소와 함께 제공되며 스쿼시를 먹을 때 아기가 모유에서 모든 필수 미네랄을 얻도록합니다.

임산부를위한 호박의 맛있는 요리

1. 호박 우유 조리법

임산부가 맛을 바꾸기 위해 새로운 음료를 찾고 싶거나 아무것도 먹고 싶지 않다면 호박 우유를 시도해 보지 않겠습니까? 호박 우유는 영양분이 풍부 할뿐만 아니라 아주 맛있습니다. 확실히 이것은 당신에게 흥미로운 제안이 될 것입니다.

자원:

500g 호박

연유 ½ 상자

설탕이없는 신선한 우유 1 리터

물 ½ 리터

가공 도구 : 분쇄기, 오토 클레이브, 체 ...

하기:

껍질을 벗기고, 뽑아 내고, 씻은 다음 잘게 썰고 찐 호박을 사십시오. 작게자를수록 호박이 더 빨리 익습니다.

찐 호박을 기계에 넣고 퓌레로 만든 다음 신선한 우유와 연유를 넣고 계속 갈아서 모든 재료가 섞여 섞이도 록합니다.

혼합 혼합물을 냄비에 넣고 불을 낮추고 우유가 끓을 때까지 가열하고 불을 끄십시오. 우유가 식을 때까지 기다린 다음 병에 붓습니다.

차갑거나 차게 사용하는 호박 우유는 맛있습니다.

2. 호박 갈비 요리법

자원

400g 호박

아기 갈비 400g

다진 마늘 2 작은 술

간장 2 큰술

설탕 ½ 작은 술

밀가루 또는 밀가루 1 큰술

소금과 후추, 식용유

지도 시간

호박은 껍질을 벗기고, 씻고, 얇게 썬다.

어린 갈비를 잘라 맛을 내고, 씻고, 끓는 물로 데쳐 먼지를 제거하고 냄새를 제거합니다.

갈비에 소금과 후추 2 큰술, 설탕 1/2 작은 술, 간장 2 큰술, 식용유 1 작은 술로 갈비를 재워줍니다. 갈비뼈에 30 분 동안 향신료를 붓습니다.

팬을 스토브에 놓고 식용유 2 큰술로 팬을 가열합니다.

향이 나도록 마늘을 볶은 다음 갈비뼈를 넣고 갈비뼈가 약간 노란색이 될 때까지 볶습니다. 요리하는 동안 중불을 유지해야합니다

그런 다음 갈비뼈에 물을 채우고 고열을 켜기 시작하십시오.

물이 끓기 시작할 때까지 팬을 덮으십시오

물이 끓으면 갈비뼈가 부드러워 질 때까지 불을 낮추십시오. 국물을 깨끗하게 유지하려면 국물을 가끔 건너 뛰어야합니다.

젓가락으로 고기를 찌르면 부드러움을 테스트 할 수 있는데, 젓가락이 잘 빠지면 갈비뼈가 부드럽다는 뜻입니다.

호박을 더 넣으세요. 물이 조금 보이시면 더 해주시고 다시 맛보실 수 있습니다. 호박을 부드럽게하기 위해 약한 불로 가열합니다.

스쿼시는 으깨지고 맛있지 않기 때문에 임신 한 엄마는 스쿼시를 너무 많이 익히지 마십시오.

1/3 컵의 물로 옥수수 녹말이나 밀가루를 치고 국물이 매끄러운 일관성을 유지하려면 냄비에 천천히 붓습니다.

3. 호박죽 레시피

자원

100g 호박

찹쌀 100g

원하는대로 닭고기 또는 쇠고기 50g

15g 콩

당근 20g

소금, 간장, 샐러드 오일, 조미료, 말린 양파

행하다:

끈적 끈적한 찹쌀을 약 1 시간 동안 불려서 꽃이 피도록합니다.

호박은 씻어서 껍질을 벗기고 얇게 썬다.

당근, 다진 석류 씨앗을 씻으십시오. 불린 콩, 껍질을 벗기다.

고기를 씻은 다음 작은 조각으로 자릅니다

소금, 간장, 샐러드 오일, 조미료 가루로 고기를 담그십시오. 잘 섞어 양념이 고기에 서서히 스며 들도록 10 분 동안 그대로 둡니다.

스토브의 냄비에 뜨거워 질 때까지 샐러드 오일을 넣고 양파, 콩, 당근을 부수고 볶습니다.

고기를 넣고 볶습니다. 고기가 70 % 정도 익 으면 찹쌀을 넣고 곡물이 단단해질 때까지 볶습니다.

냄비에 물을 채우고 밥이 피어 날 때까지 불을 붙입니다

마지막으로 호박을 넣어 익을 때까지 익힌 후 맛을 내고 불을 끄고 즐기세요.

위 기사의 정보가 임산부가 호박을 먹을 때의 이점과 임산부를위한 스쿼시 요리법을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 가공하는 동안 원치 않는 식중독의 위험을 피하기 위해 깨끗한 스쿼시와 재료에주의하십시오.

Phuong Uyen / HELLOBACSI