임산부를위한 귀리의 6 가지 놀라운 이점

귀리는 건강을위한 "슈퍼 푸드"라고 불립니다. 그러나 임산부에게 귀리의 이점을 실제로 이해하는 사람은 거의 없습니다.

임신 중 영양은 엄마와 아기의 건강을 지키는 데 매우 중요한 역할을합니다. 많은 영양가있는 식품 중에서 귀리는 임산부가 식단에 추가하기 위해 우선 순위를 두어야하는 식품 중 하나입니다. 그러나 귀리가 임산부에게 어떤 건강상의 이점을 가져다 줄까요? aFamilyToday Health가 알려드립니다.

귀리는 임산부에게 좋은가요 ?

이것은 많은 임산부에게 매우 일반적인 질문입니다. 물론 대답은 "예"입니다. 전문가들은 또한 산모의 건강과 태아의 발달에 필수적인 많은 중요한 영양소를 포함하는 식품이기 때문에 임산부에게 식단에 귀리를 우선적으로 첨가하도록 조언 합니다 .

임산부를위한 귀리의 이점

귀리는 임산부에게 다음과 같은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

1. 풍부한 에너지

임산부는 매일 많은 양의 에너지가 필요합니다. 또한 복잡한 탄수화물이 귀리에 존재합니다. 이 탄수화물은 다른 음식에서 발견되는 탄수화물보다 더 느리게 소화됩니다. 이것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 당뇨병 위험과 통제되지 않은 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다.

2. 풍부한 섬유질

임신 중 변비 에 지친 사람들에게는 귀리가이를 개선하는 데 도움이되는 해결책이 될 것입니다. 귀리는 소화를 돕고 배변을 개선하는 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.

3. 임산부는 많은 필수 미네랄을 보충하기 위해 귀리를 먹습니다.

칼륨, 인, 칼슘, 셀레늄은 귀리에서 발견되는 미네랄입니다. 이 미네랄은 각각 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 전반적으로 면역 체계 를 강화하고 뼈 건강을 강화하며 아기의 성장과 발달을 보장하는 등의 이점을 얻을 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

4. 많은 필수 비타민 제공

임산부를위한 귀리는 건강에 좋을뿐만 아니라 건강한 피부를 제공합니다. 비타민 B1, E, 지방 및 단백질의 존재로 귀리를 많이 먹는 임산부는 건강한 피부와 행복하게 빛나는 얼굴을 가질 것입니다.

5. 엽산이 풍부

중 비타민과 미네랄 , 엽산은 확실히 임신 기간 동안의 수행해야하는 영양소입니다. 엽산은 아기의 신경계와 뇌 발달에 필수적입니다. 귀리에는 많은 엽산이 있습니다. 따라서 이러한 식품을 식단에 포함시켜야합니다.

6. 철분이 풍부

귀리 한 컵이 매일 신체에 필요한 철분의 약 10 %를 충족시키기 때문에 더 많은 귀리를 먹으면 임산부가 더 이상 빈혈에 대해 걱정하지 않아도됩니다.

위의 건강상의 이점으로 임산부는 건강과 아기의 발달을 보장하기 위해 식단에 귀리를 추가해야합니다.

시도 할 수있는 맛있는 귀리 기반 요리

1. 당근 귀리 죽

당근 귀리 죽은 새롭고 요리하기 쉽고 영양가가 높은 요리로 아침 식사에 추가 할 수 있습니다. 

준비

30g 오트밀

작은 당근 1 개

돼지 고기 100g

1 ~ 2 개의 파

향신료 : 생선 소스, 후추, 설탕, 굴 ...

행하다

1 단계 : 원료의 예비 처리

귀리 : 귀리가 부드러워 지도록 약 15 분 동안 물에 담급니다.

돼지 고기 : 씻어서 얇게 썰고 다져서 맛을 내십시오.

당근 : 석류 씨앗을 씻어서 썰어 끓인 다음 꺼내서 볶아 양념을 낸 다음 충분한 양의 물을 넣고 끓입니다.

2 단계 : 당근 귀리 죽 요리

팬에 식용유를 넣고 팬이 뜨거워 질 때까지 기다린 다음 다진 고기를 넣고 볶아 냄새를 맡으십시오.

당근이 끓으면 귀리를 넣고 5 분 더 끓입니다.

맛을 내기 위해 간을하고, 익힌 고기를 넣고, 잘 섞은 다음 불을 끄십시오. 냄비에 다진 파를 조금 더 넣으십시오. 죽을 그릇에 담고 뜨거울 때 즐기십시오.

맛이 좋은 오트밀은 미뢰를 자극 할뿐만 아니라 임산부에게 필수적인 영양소를 제공합니다.

2. 임산부를위한 귀리 요구르트

귀리 요구르트는 임산부에게 가장 맛있고 건강한 간식 중 하나입니다.

준비

익힌 귀리 1/2 컵

요거트 1/2 컵

석류 씨로 자른 계절 과일

행하다

컵에 요구르트를 넣으십시오. 귀리를 채우십시오. 그런 다음 신선한 과일을 위에 올려 놓으십시오.

3. 신선한 귀리와 우유를 섞은 것

이것은 임산부에게 훌륭한 아침 식사가 될 것입니다.

준비

귀리 40g

설탕없는 신선한 우유 1 상자

행하다

큰 그릇에 귀리를 넣고 신선한 우유를 붓습니다. 약 1 분 동안 전자 레인지를 사용합니다. 그렇게하면 바로 활기찬 아침 식사를 할 수 있습니다.

임신 중 귀리를 너무 많이 먹으면 부작용

귀리는 엄마와 아기의 건강에 좋지만 너무 많이 먹으면 다음과 같은 문제가 발생할 위험이 있습니다.

소화 불량과 설사를 일으킴 

글루텐 (또는 밀 알레르기 )에 알레르기 가 있고 임신 한 경우 귀리 알레르기가 발생할 위험이 있습니다 . 따라서 귀리를 사용하려면 다른 대안을 선택하십시오.

일주일에 3 ~ 4 회 정도의 합리적인 식단으로 만 먹어야하며 임신 첫 달에는 많이 먹어야합니다. 귀리를 구입할 때 모든 영양분을 얻을 수 있도록 통 곡물을 선택하십시오.

또한 곰팡이가 많고 상한 귀리를 피하려면 충분히 구입하고 완료되면 더 많이 구입하십시오. 완료되면 건조하고 통풍이 잘되는 곳에 봉지 또는 밀폐 된 상자에 보관해야합니다.

임산부를위한 오트밀 외에도 몸에 완전한 영양을 공급하기 위해 식사에 다른 음식을 추가하는 데주의를 기울여야합니다.