편두통으로 고통받을 때 임산부는 무엇에주의해야합니까?
편두통은 일시적인 두통으로 인해 발생합니다. aFamilyToday Health에서 공유하면 편두통의 원인과 치료에 대한 질문에 답할 수 있습니다.
임산부를위한 요가의 7 가지 이점
임산부를위한 요가의 7 가지 이점을 안다면 반드시 더 많은 동기를 갖게 될 것입니다!
임신 중 요가 연습은 최근 몇 년 동안 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 모든 사람이 임산부를위한 요가의 이점에 대해 이해하는 것은 아니며 완전히 이해하지 못한 채 이러한 형태의 연습을 무시하기 쉽습니다. 이러한 실수를하지 않으려면 임신을위한 요가의 다음 7 가지 이점을 즉시 참조하십시오.
임산부를위한 요가의 7 가지 이점
처음이든 과거에 임신 했든 요가는 임신 중 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부를위한 요가의 이점은 다음과 같습니다.
1. 당신의 몸이 더 건강해질 것입니다
임신 중에 신체는 예상치 못한 신체적, 정서적 변화를 경험할 수 있습니다. 에스트로겐, 프로게스테론, 프로락틴, 릴 렉신 및 옥시토신과 같은 호르몬도 갑자기 상승 할 가능성이 있습니다. 이 시점에서 요가 연습은 신체 변화의 균형을 맞추는 효과적인 방법이 될 것입니다.
또한 운동은 또한 복부, 특히 하체에 과도한 지방이 축적되는 위험을 제한하여 몸의 토닝에 기여하고 내 몸에 더 편안하고 편안한 느낌을줍니다.
2. 호흡 기술 연습
신체에서 일어나는 호르몬 변화는 심리학에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 당신의 기분은 이유없이 변할 수 있으며, 이전에는 여전히 매우 행복했지만 슬프고 우울해질 수 있습니다. 감정을 조절하려면 임신 중 호흡의 초점이 매우 중요합니다.
MayoClinic 에 따르면 요가를 연습하면 임신 중에 호흡을 조절하는 방법을 배우는 동시에 복부의 태아에게 산소 공급을 극대화 할 수 있습니다. 또한 분만 중에 호흡하는 방법을 아는 것도 출산 중 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 허리 통증을 격퇴
언급 할 가치가있는 임산부를위한 요가의 한 가지 이점은 임신 중 허리 통증 을 물리 칠 수 있다는 것 입니다. 허리 통증은 일상 생활의 불편 함과 불편 함으로 인해 임신 중 여성에게 흔한 적으로 간주됩니다.
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association) 는 임신 중 요가가 혈액 순환, 체력 개발, 태아로 인한 압력 이후 등 근육의 이완 및 이완에 도움이 될 것이라고 믿습니다. 며칠간의 요가 연습 후에 허리 통증이 크게 개선되어야합니다.
4. 출산 중 근육이 더 유연 해집니다.
요가는 호흡 기술을 쉽게 파악하는 데 도움이 될뿐만 아니라 수축을 잘 조절하고 출산 과정을 덜 고통스럽게 만듭니다.
임산부를위한 요가 자세 는 스트레칭 중에 필요한 근육을 위해 특별히 설계되었으므로 엉덩이가 더 유연하고 유연 해 지도록 도와줍니다. 스쿼트와 같은 일부 포즈는 엉덩이와 골반을 효과적으로 이완시킬 수 있습니다.
5. 긴장을 푸세요
임산부는 종종 안절부절하고 태아의 발달, 매일의 식단 또는 분만 준비에 대해 걱정 합니다 . 이러한 장기적인 우려는 임신 중 수면 장애 나 우울증으로 이어질 수 있습니다 .
이 위험을 감수하지 않으려면 가능한 한 마음을 편안하게 유지하는 것 외에도 요가를 고수해야합니다. 이러한 형태의 운동은 코를 통해 깊고 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬는 법을 배우는데 도움이 될 것입니다. 연구 에 따르면 요가는 임신 중 우울증을 예방하는 효과적인 방법 중 하나입니다.
임산부를 위해 요가 수업이 끝날 때 가르치는 이완 자세 (사바 사나라고도 함)도 불면증 치료에 매우 효과적입니다.
6. 태아와 더 밀접한 관계가 있음
요가를 연습하는 동안 태아가 자궁에서 더 편안하게 느끼도록 일련의 동작이나 포즈를 수행합니다. 때로는 코치가 운동하기 전에 아기의 배를 문지르고 아기와 함께 연습 할 것이라고 아기에게 말하는 것과 같이 아기와 대화하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 이렇게하면 운동하는 동안 더 편안 해지고 아기와 더 많이 이야기하고 싶게됩니다.
7. 다른 엄마들에 대해 알아 가세요
체육관에 가서 다른 엄마들과 요가를하는 것이 매우 즐거운 일이라는 것을 알게 될 것입니다. 몸에서 일어나는 일에 대해 이야기하고, 특정 산부인과 병원에 대해 배우거나, 아기에게 가장 적합한 기저귀가 무엇인지 알 수 있습니다.
다른 임산부들과 만나 대화를 나누는 것도 임신 중에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법으로 간주됩니다.
위의 공유가 임산부를위한 요가의 이점을 더 잘 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 건강하고 건강한 임신을 위해 오늘 일찍 요가 운동을 시작하십시오!
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