임산부를위한 우유 : 어떤 종류가 태아에게 정말 좋은가요?

임산부를위한 우유는 임신 중 여성에게 없어서는 안될 영양 음료입니다. 그러나 어떤 종류의 우유가 태아에게 정말 좋고, 임산부에게 적합하며, 산모의 건강을 유지하고 잘 자라기 위해 매일 얼마나 많은 우유를 섭취해야 하는가가 중요합니다.

임신은 다양한 수준의 감정으로 수많은 기적적인 변화를 겪게되는 시간입니다. 그래서 운동부터 다이어트까지 모든 것이 조심해야합니다. 특히 임산부가 산모와 아기 모두에게 유익하기 위해 얼마나 많은 우유를 사용해야하는지에 대한 문제는 많은 사람들의 관심사입니다. 동일한 질문이있는 경우 다음 aFamilyToday Health 기사를 따르십시오 .

임산부에게 우유의 이점은 무엇입니까?

우유는 임신 중에 중요한 칼슘 및 기타 미네랄 의 훌륭한 공급원입니다 . 임산부는 하루에 약 1,000 ~ 1,300mg의 칼슘이 필요합니다. 신체를위한 칼슘과 미네랄 보충제 외에도 임신 중 우유를 마시는 것은 생후 첫해의 아기 발달에 매우 유익합니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.

우유를 많이 마시면 ​​태어날 때 아기의 몸무게가 다른 아기보다 더 빨리 자라게됩니다.

임신 중에 많은 양의 우유를 마시기로 선택한 어머니는 또한 아기에게 성인기에 많은 혜택을줍니다. 이 아기들은 중년에 이르면 인슐린 수치 가 높아 제 2 형 당뇨병 위험이 줄어 듭니다 .

또한 임산부는 임신 중에 우유를 마시면 향후 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 우유에는 비타민 D가 풍부하기 때문에 아기의 구루병 위험도 감소합니다. 또한 우유를 더 많이 마시면 ​​아기의 IQ가 높아집니다.

더 중요한 것은 우유는 또한 우수한 제산제로 임신 중 속쓰림 과 위장 문제 를 줄이는 데 도움이됩니다 . 우유는 또한 몸을 촉촉하게 유지하고 손실 된 물을 보충하는 데 도움이됩니다.

특히, 우유를 마시면 임산부 의 다낭성 경화증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 .

임산부에게 어떤 종류의 우유가 좋은가요?

현재 임산부를위한 다양한 종류의 우유가 시장에 나와 있습니다. 당신에게 맞는 우유를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 어떤 종류의 우유를 사야할지 걱정된다면 다음 주식을 따르십시오.

1. 임산부를위한 탈지 지방이없는 신선한 우유는 임산부가 임신 중에 체중을 줄이는 옵션입니다.

임신 중에 너무 많은 체중을 늘리고 싶지 않다면 탈지유 (탈지유)가 좋은 선택입니다. 이름에서 알 수 있듯이 탈지유는 포화 지방을 크게 제거하여 지방을 줄인 우유입니다. 이 우유에는 여전히 전유와 같은 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 그러나 A, D, E 및 C와 같은 일부 필수 지용성 비타민은 부분적으로 감소 할 수 있습니다.

탈지유 한 컵에는 약 305mg의 칼슘과 83 칼로리가 들어 있습니다. 신체에 필요한 충분한 칼슘을 공급하기 위해 하루에 2-3 컵을 마셔야합니다.

건강에 문제가 있고 임신 중에 체중을 줄이고 싶다면 임신 중 체중 감량을위한 9 가지 안전한 방법을 참조하여 유용한 정보를 업데이트하세요.

2. 영양이 풍부한 풀 크림 우유

전유에는 임산부에게 필요한 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 지방 함량은 약 3.5 %입니다. 이것은 매우 지방이 많기 때문에 매일 마시기에 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. 전유 한 컵에는 약 5g의 포화 지방과 149 칼로리가 들어 있습니다.

3. 저온 살균 우유는 임산부에게 위험 할 수 있습니다.

저온 살균 우유는 특정 온도로 가열되고 냉각 된 우유입니다. 저온 살균은 우유에서 박테리아의 성장을 늦추고 완전히 죽이는 것은 아닙니다. 따라서 이러한 유형의 우유는 심각한 감염을 유발하는 박테리아를 포함 할 수 있기 때문에 임산부와 태아에게 위험 할 수 있습니다. 임산부는 살균되지 않은 모든 유제품을 피해야합니다.

4. 신선한 우유가 임산부에게 좋은가요?

우유를 마시거나 저온 살균 된 유제품을 먹는 것은 임산부에게 안전합니다. 살균 과정에서 병원성 박테리아는 고온에서 파괴됩니다. 원유를 마셔도 살균 및 저온 살균 과정을 전혀 거치지 않았다면이 우유에는 많은 박테리아가 포함되어 있기 때문에 많은 질병에 걸리기 쉽습니다. 가장 흔한 것은 Listeria monocytogenes 입니다. 따라서 살균되지 않은 신선한 우유는 임산부에게 안전하지 않은 것으로 간주됩니다. 살균되지 않은 우유를 섭취하면 감염에 더 취약 해지고 아기의 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다.

임산부를위한 우유의 종류

1. 젖소는 태아의 발달에 좋은 우유입니다.

우유는 가장 일반적이고 가장 널리 사용되는 우유입니다. 우유는 전유, 탈지유 또는 향유로 사용할 수 있습니다.

영양 사실 : 우유에는 엄마와 아기의 몸을위한 세포를 만드는 데 도움이되는 많은 아미노산이 포함되어 있습니다. 젖소의 비타민 D는 산모의 당뇨병을 예방 하고 태아 발달 에도 도움 이 됩니다 . 비타민 E는 항산화 작용을하여 질병을 예방합니다. 뼈를 더 튼튼하게하고 싶다면, 젖소의 칼슘 함량이 매우 높기 때문에 젖소를 많이 마시십시오. 우유 한 컵은 약 285mg의 칼슘을 제공합니다. 우유에는 시력에 좋으며 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 비타민 A도 포함되어 있습니다.

2. 산양유는 임산부의 신진 대사와 소화를 지원합니다.

염소 우유 냄새가 당신을 싫어할 수 있지만 이점 은 많습니다.

영양 사실 : 젖소와 비교할 때 산양유는 단백질과 비타민 B 함량이 약간 높은 임산부를위한 일종의 우유입니다. 우유보다 콜레스테롤이 적어 산양유는 더 나은 신진 대사와 소화를 지원합니다. 염소 우유의 비타민 A 함량은 신체에 직접 흡수됩니다. 또한 비타민 B2가 풍부하면 항체 생산을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 염소 우유 한 컵은 약 283mg의 칼슘을 제공합니다.

3. 두유는 임산부에게 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

두유는 불린 대두를 으깬 다음 물로 짜서 찌꺼기를 제거하고 끓여서 만듭니다. 두유는 지방이 적지 만 우유와 같은 단백질 함량이 높습니다. 또한 두유에는 섬유질과 비타민이 풍부합니다.

영양 사실 : 두유에는 콜레스테롤이없고 저지방 함량이 있어 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다. 또한 두유의 칼슘 함량이 높기 때문에 태아 발달에도 매우 좋습니다. 두유의 항산화 제는 암 예방에 도움이됩니다. 두유 한 컵은 약 300mg의 칼슘을 제공합니다.

4. 쌀 우유는 임신성 당뇨병이있는 임산부에게 적합하지 않습니다.

쌀 우유는 쌀과 물로 만듭니다. 쌀 우유의 탄수화물 함량은 젖소보다 4 배 더 많아 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다. 또한 쌀 우유에는 많은 항산화 제와 칼슘이 포함되어 있습니다.

영양 정보 : 쌀 우유는 비타민 B가 풍부하고 지방이 적습니다. 또한 쌀 우유는 몸에 좋은 칼슘 공급원으로도 입증되었습니다. 단백질은 적지 만 항산화 제가 풍부합니다. 쌀 우유 한 컵은 약 20mg의 칼슘을 제공합니다.

5. 아몬드 우유는 임산부와 채식주의 자에게 적합합니다.

아몬드 우유는 채식주의 자나 우유와 두유에 알레르기가있는 사람들에게 매우 적합합니다. 이것은 아몬드와 물로 만든 우유입니다.

영양 사실 :이 유형의 임산부 용 우유에는 포화 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 또한 아몬드 우유에는 엽산, 섬유질, 단백질, 비타민 B, 칼슘, 철분 및 비타민 E가 풍부합니다. 아몬드 우유에 포함 된 항산화 제가 풍부한 저칼로리 함량은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 아몬드 우유 한 컵은 약 7.5mg의 칼슘을 제공합니다.

6. 귀리 우유는 임산부가 임신 중 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.

귀리 우유의 섬유질 함량은 임신 중 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 귀리 우유는 식욕을 조절하고 혈당을 안정 시키며 산소를 세포로 운반합니다.

임산부는 어떻게 임산부를 위해 우유를 마시거나 유제품을 먹어야합니까?

요구르트와 치즈와 같은 유제품을 간식으로 사용할 수 있습니다. 우유와 시리얼, 귀리를 섞을 수도 있습니다. 저녁에는 탈지 우유 한 잔을 마 십니다. 또한 샐러드에 저지방 치즈를 추가하여 요리를 더 맛있게 만들 수 있습니다.

우유 및 유제품 사용에 대해주의해야 할 사항

카망베르와 브리와 같은 자연 발효 치즈는 피하십시오. 잘 보존되지 않은 염소 또는 양 우유로 만든 치즈도 리스테리아를 포함 할 수 있습니다. 또한 임신 중에 살균되지 않은 우유는 중독을 일으킬 수 있으므로 사용하지 마십시오.

하루에 얼마나 많은 우유로 충분합니까?

체중 감량이 필요한 임신성 당뇨병이나 비만이 아닌 이상, 의사는 우유를 마시거나 제한하지 않도록 권고해야하며, 하루에 3 잔의 우유를 마셔야합니다. 이것은 산모와 태아 모두에게 충분한 영양분을 제공하기위한 것입니다. 어떤 우유를 마셔도 적당량을 마셔야합니다. 따라서 엄마의 건강을 유지하고 아기가 건강하게 자라는 데 필요한 모든 영양소가 몸에 제공됩니다.