임산부를위한 운동으로 즉시 운동

운동 습관은 출산 과정에서 임산부에게 많은 도움이됩니다. 따라서 임산부를위한 운동을 알고 규칙적으로 연습해야합니다.

전문가들은 항상 임산부의 건강을 개선하고 출산 시간을 단축하기 위해 임신 전에 스포츠를 연습하도록 권장합니다. 그러나 가장 적합한 스포츠를 상담하고 찾아야합니다. ( 1 ) ( 2 )

임산부에게 적합한 스포츠

1. 수영

미래의 어머니로서 당신은 작은 천사를 건강하게 만들기 위해 모든 일에 집중합니다. 운동은 임산부와 아기 모두의 건강에 좋은 방법입니다. 사실, 올바른 제스처는 허리 통증 및 수면 장애와 같은 일반적인 불편한 상태를 완화 할 수 있습니다.

관절에 가해지는 부드러운 충격이 부은 발목을 줄이는 데 도움이되기 때문에 제안 할 수있는 최고의 스포츠 중 하나는 수영입니다. 또한 수중에 있으면 임신 한 배가 아무리 커도 몸이 부드럽게 움직이는 것을 볼 수 있습니다.

2. 실내 사이클링

자전거 타기는 운동을 막 시작한 경우에도 일반적으로 안전한 스포츠입니다. 이 운동은 임산부가 심박수를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 무릎 관절의 통증을 제한합니다.

3. 웨이트 리프팅

가벼운 리프팅은 임산부가 출산 전후의 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 임신하기 전에이 스포츠에 참여했다면 편안 할 때까지 운동을 계속하십시오. 또한 임산부는 너무 무거운 무게를 들거나 등 및 등 운동을하는 운동을하지 않도록주의를 기울여야합니다.

4. 빨리 걷기

활발한 걷기는 심장 근육 건강을 지원하고 기분을 개선하는 능력뿐만 아니라 안전으로 항상 높이 평가되었습니다. 또한 임산부도 출산 전에 걸을 수 있습니다.

막 시작하는 경우 1 주일에 약 4km를 걸어보세요. 운동 강도에 적응했다면 시간을 늘리고, 일주일에 조금씩 페이스를 조정하고, 계단 오르기와 결합하십시오.

5. 요가

요가는 근육을 강화하고 허리 통증을 완화하며 긴장을 풀어줍니다. 많은 연구에 따르면 요가는 출산 과정을 더 짧고 편안하게 만들 수 있습니다. 다음 분만을 위해 잘 준비하기 위해 주로 부드럽고 편안한 움직임에 초점을 맞춘 산전 수업을 들어보십시오.

시간이 많지 않다면 집에서 임산부를위한 요가 운동을 배울 수도 있습니다 . 어머니는 부상을 피하고 아기에게 영향을 미치기 위해 항상 부드럽고 적당히 연습하는 것을 기억하십시오.

6. 케겔

Kegel 운동의 장점은 누구도 모르게 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. Kegel은 자궁, 방광 및 내장의 근육을 강화하여 아기의 힘을 감소시킵니다.

운동을하려면 먼저 소변이나 가스를 잡으려고하는 것처럼 골반 근육을 짜내십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 이 동작을 10 회 / 턴, 5 회 / 일 반복하십시오.

임산부를위한 운동의 이점

1. 아기는 건강해질 것입니다

규칙적이고 적당한 운동은 건강한 임신을 제공 할뿐만 아니라 아기가 더 잘 발달하도록 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 임산부가 운동을 할 때 아기의 심박수는 안정된 수준을 유지합니다. 활동적인 산모의 신생아도 출생 후 건강한 체중을가집니다.

2. 임산부가 탈출 준비를하도록 도와주세요.

통증 완화 외에도 임산부를위한 운동은 분만 전에 산모의 몸을 지탱할 수 있습니다. 연구에 따르면 임신 중 운동 습관은 조산 위험을 줄이고 분만 시간을 단축 하며 아기로부터 더 빨리 회복 할 수있는 능력에 도움이됩니다 .

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3. 임신성 당뇨병 관리

모든 임산부의 최대 18 %가 임신 중에 임신성 당뇨병 에 걸립니다. 질병이 나타나고 대개 그 후에 사라지지만 잘 관리되지 않으면 엄마와 아이 모두에게 악영향을 미칩니다.

운동은 혈당을 낮추어 질병의 위험을 줄이고 상태를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 유형의 운동에 적합한 지 의사와상의하십시오.

임산부가 운동 할 때의주의 사항

스포츠 연습 전과 도중에 임산부는 다음 문제에 유의해야합니다.

1. 고온을 피하십시오

임신 중에는 몸이 평소보다 더 뜨거워지는 경향이 있습니다. 산모의 체온이 너무 높으면 태아에게 영향을 미칩니다. 따라서 운동하는 동안 너무 땀을 흘리지 않아야합니다.

시원한 날씨에 운동하거나 가족의 거실 인 체육관에서 운동하여 주변 온도가 이상적인 수준인지 확인할 수 있습니다.

또한 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마 십니다. 또한 전문가들은 어머니가 한증탕을하거나 병을 온수 욕조에 담그는 것을 권장하지 않습니다.

2. 기분 개선

임산부가 몸과 마음을 고양시키는 운동에는 엔돌핀과 같은 호르몬이 넘쳐납니다. 임신 중 운동을하면 임산부의 위험하고 흔한 심리적 상태 인 우울증과 불안의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 멈출 때를 아십시오

다음과 같은 증상이있는 경우 임산부의 운동을 중단하고 즉시 병원의 검사를 받아야합니다.

복부 근육 경련

가슴 통증

현기증

통증 또는 부기

아기가 덜 움직이는 느낌

두통

액체가 질에서 나온다

질 출혈 .

4. 항상 낙관적

운동과 임신은 모두 많은 에너지를 필요로합니다. 어제는 피곤하지 않고 편안하게 일하고 있었지만 다음날 몸이 무거워서 팔다리를 들어 올리고 싶지 않았습니다. 따라서 너무 열심히 노력하는 대신 언제 멈춰야하는지 알기 위해 몸의 소리를 들어야합니다.

우울함을 느낀다면, 발을 잡거나 다른 사람에게 당신과 함께 참여하거나 태아기 수업을 듣고 정신을 회복하도록 요청하십시오.

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