임산부를위한 임신 중 체중 감량을위한 9 가지 안전한 방법

임신하기 전에 과체중, 비만 또는 과체중 인 경우 건강한 아기를 위해 임신 중에 안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 방법을 알아야합니다.

임신 중 체중 증가는 정상이며 필요합니다. 당신의 몸은 아기의 발달에 적응하기 위해 여전히 변화를 겪고 있습니다. 따라서 임신 전과 비교하여 임신 2 기, 3기에는 하루에 300 칼로리를 추가로 제공해야하지만 영양 실조 나 비만인 경우에는 어떨까요? 그에 따라 체중을 얼마나 늘려야합니까? 체중을 줄이고 조절하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 위의 질문에 답하려면 aFamilyToday Health에 가입하세요.

임신 한 엄마는 임신 할 때 살이 찌는 것이 얼마나 필요한가?

임신했을 때, 임신 한 산모는 체중이 얼마나 증가해야합니까? 그것은 임신 전 임산부의 체중에 달려 있습니다. 체중은 정상, 영양 실조, 비만 또는 다태 임신 중일 수 있습니까?

임신 체중 증가 계산기에 설정을 입력하면 임신 중에 증가해야하는 체중 증가 를 추정하고 표시합니다. 이를 위해서는 임신 전 체중, 현재 재태 기간 ( 주), 키, 현재 체중 및 여러 번 임신을했는지 여부 를 알아야합니다 .

임신 중 체중 증가 차트

여러 번 임신을했다면 16.5 ~ 24.5kg을 늘려야합니다. 사실, 아기는 몇 킬로그램 밖에 나가지 않은 채 태어났는데, 여러분이 얻는 체중에는 무엇이 포함됩니까?

임신 중 체중 분포

임신 중에 얻는 체중은 다음과 같이 분배됩니다.

아기의 체중은 약 3.5kg입니다.

태반 : 0.7kg

양수 : 1kg

자궁 : 1kg

흉상 : 1kg

액체 : 2kg

혈액 : 2kg

지방 및 기타 영양소 : 3kg.

따라서 건강한 아기와 몸이 충분히 건강하려면 체중을 늘려야합니다.

임신 중에 체중을 줄이는 것이 안전합니까?

임신 전에 비만했다면 의사는 체중 감량을 요청할 것입니다. 그러나 의사의 감독하에 체중을 줄여야합니다. 임산부는 의학적 조언없이 다이어트를하거나 체중을 줄여서는 안됩니다.

임신 중에 체중을 늘리거나 줄이는 것은 완전히 정상입니다. 입덧의 초기 단계에서 체중을 줄이고 중간 단계에서 체중을 늘릴 수 있습니다.

임신 중 체중 감량을위한 가장 안전하고 효과적인 9 가지 방법

과체중 인 많은 임산부는 종종 의사가 임신 중 첫 번째 및 마지막 임신 중에 체중을 줄 이도록 지시받습니다. 그러나 체중이 너무 빨리 감소하면 이에 대해 의사와 상담하십시오. 체중 감소의 원인은 종종 입덧과 소화기 문제입니다.

임신 중에 효과적이고 안전하게 체중을 줄이는 방법을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해보십시오.

1. 신체에 필요한 칼로리 요구 사항 이해

임산부는 너무 많은 체중을 늘려서는 안됩니다. 따라서 매일 신체에 필요한 칼로리를 알아야합니다. 산부인과 의사와상의하여 신체에 대해 자세히 알아보십시오. 체중 감량을 위해 저탄수화물 식단으로 다른 사람을 모방하지 마십시오. 이것은 귀하와 아기의 건강에 영향을 미칠 것입니다.

또한 더 유용한 정보를 얻으 려면 모든 임산부가 알아야 할 기본 영양 기사를 참조 할 수 있습니다 .

2. 서빙 크기 분할 : 임신 중 체중을 줄이는 방법은 구현하기 쉽습니다.

이것은 임신 체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이됩니다. 소량의 식사를 정기적으로 섭취하면 섭취량을 조절할 수 있습니다.

또한 식사 전에 1-2 잔의 물을 마셔야합니다. 이렇게하면 포만감을 느끼고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 식사 전에 물을 충분히 마시는 습관이 과체중 및 비만인 사람들이 체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이된다고합니다.

3. 비타민 섭취

임신 중에는 신체에 적절한 영양분을 공급해야합니다. 의사가 필요한 비타민을 처방 할 것 입니다. 체중을 조절하고 싶지만 충분한 영양소를 확보하고 싶다면 비타민을 섭취하는 것 외에 다른 방법은 없습니다. 그러나 이것이 체중 감량을 원한다는 의미는 아니므로 몸에 비타민을 추가하여 하루의 식사를 건너 뛰십시오. 신체는 음식과 함께 먹었을 때 최고의 보충제만을 견딜 수 있으며, 음식의 비타민은 종종 보충제보다 쉽습니다.

4. 영양가있는 음식 먹기

임신 중에는 적절한 식사를하고 신체와 태아의 정상적인 발달을 위해 적절한 영양을 공급해야합니다. 다음을 수행해야합니다.

섬유질이없는 음식을 더 많이 섭취하십시오 : 과일과 채소.

시리얼 및 통 곡물 빵.

저지방 우유 또는 우유.

엽산이 풍부한 식품에는 오렌지, 딸기, 시금치, 브로콜리, 콩류가 포함됩니다.

다음과 같은 불포화 지방 : 올리브 오일, 땅콩 오일.

체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 다음과 같은 특정 음식 섭취를 제한하는 것입니다.

통조림 식품에는 인공 감미료가 풍부합니다.

청량 음료, 커피, 과일 주스, 청량 음료 (밀크티, 레몬 티 ...) 등 설탕이나 시럽이 포함 된 음식 및 음료 ...

다음과 같은 간식 : 칩, 사탕, 쿠키 및 아이스크림. 잠시 동안 먹을 수 있지만 습관으로 만들지 마십시오.

음식에 너무 많은 소금을 첨가하지 마십시오.

마가린, 그레이비, 소스, 마요네즈 및 샐러드 드레싱과 같은 건강에 해로운 지방.

5. 임신 중에 체중을 줄이는 방법은 과식하지 않는 것입니다

임신했다고해서 2 인분을 먹어야하는 것은 아닙니다. 매일 단백질 20g과 에너지 300 칼로리 만 추가하면됩니다. 칼로리와 단백질 외에도 엽산, 비타민 B12 및 칼슘과 같은 다른 필수 영양소를 추가해야합니다.

견과류에는 단백질, 우유가 풍부하고 통 곡물은 칼로리가 높습니다. 계란과 요구르트는 단백질, 칼슘 및 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 시금치는 엽산 함량이 높아 몸에 아주 좋습니다. 붉은 고기에는 철분이 풍부합니다. 너무 많이 먹으면 과체중, 비만으로 이어지고 고혈압, 임신성 당뇨병 등의 문제를 일으 킵니다.

6. 자신의 점심 준비

외식하는 대신 업무를 위해 많은 채소로 점심을 준비하는 것은 임신 중에 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 그러나 많은 아침에 일어나면 너무 피곤해서 점심을 요리 할 수 ​​없으므로 전날 밤을 준비하십시오. 이 기간 동안 체중 감량을위한 메뉴는 녹색 채소와 과일의 양을 늘리고 삶은 요리와 찐 요리 대신 튀긴 요리와 튀김 요리를 제한하여 몸에로드되는 지방의 양을 줄이는 것입니다.

덕분에 직접 준비하는 요리는 여전히 영양가가 높고 깨끗하며 시중에서 판매되는 요리에 비해 지방과 설탕 전분이 너무 많지 않습니다. 또한 좋은 아침 식사를하고 서빙 크기를 여러 식사로 나누십시오.

7. 체중 감량을위한 현명한 방법 선택

음식을 먹기 전에 그것이 당신과 아기에게 유익한 지 고려해야합니다. 예 : 치즈와 베이컨으로 채워진 피자는 맛있지 만 필수 영양소가 없습니다. 따라서 음식을 선택할 때 신중하게 고려할 필요가 있습니다.

섬유질, 통 곡물이 많은 음식을 선택하고, 지방과 탄수화물을 줄이고, 청량 음료, 밀크티, 레몬 티, 에너지 드링크와 같은 에너지가 많은 음료 나 정크 푸드를 피하십시오., 크림 케이크 및 패스트리 ...

8. 충분한 수면을 취하십시오

Columbia University의 연구에 따르면 하루에 7 시간 미만으로 수면을 취하면 식습관이 중단 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못한 밤에 잠에서 깨면 종종 배가 고프다는 것을 알고 있습니까? 그것은 당신이 더 많이 먹고 아무것도 고려하지 않고 먹을 필요가있게합니다.

또한 다른 많은 연구에 따르면 몸이 피곤할 때 더 많이 먹을 필요가 있다고합니다. 따라서 몸이 쉴 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오. 덕분에 안전하게 체중을 줄이거 나 쉽게 조절할 수 있습니다.

9. 운동은 체중 감량에 효과적인 방법입니다

임신은 의사의 지시가없는 한 규칙적인 운동을 중단하고 운동을 중단하는 것을 의미하지 않습니다. 임신 중 운동  이 임산부의 체중 조절에 매우 도움 이 된다는 사실을 알고 계셨습니까 ? 훈련 전에 의사 또는 임산부 건강을 담당하는 전문가와 상담해야합니다. 당신이 할 수있는 몇 가지 운동 : 임산부를위한 요가 , 수영, 걷기 ...

변화하는 몸을 받아들이고 임신 중에 체중을 늘리는 것은 아기의 발달에 매우 정상적이고 필요합니다. 아기가 태어나면 체중이 감소합니다. 건강한 몸매를 원한다면 출산 후 체중을 줄이고 건강한 식단 을 유지 하는 데 도움이되는 운동을 할 수 있습니다 .

너무 빨리 체중을 줄이면 아기에게 어떤 영향을 미칠까요?

임산부의 체중을 너무 많이 줄이면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 입덧의 초기 단계에 발생하며 쉽게 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

아기는 저체중으로 태어났습니다.

특히 거식증으로 인해 임신 초기에 유산 위험이 높습니다.

영양 부족으로 양수 감소

아기의인지 능력이 부족합니다

태아는 크기가 작습니다.

임산부가 비만인 경우 산모 합병증이 흔합니다.

임신 중 체중 감량은 비만인 임산부에게 매우 중요합니다. 과체중, 임신 중 비만은 다음과 같은 위험에 노출되기 때문입니다.

1. 임신성 당뇨병

비만 여성은 일반 여성보다 임신성 당뇨병 위험이 4 배 더 높습니다 . 또한 의사는 종종 제왕 절개를 지시하며 태아는 선천적 결함의 위험이 있습니다.

2. 전자 간증

체질량 지수 (BMI)가 높은 여성은 전자 간증의 위험이 있습니다. 이것은 조산, 색전증, 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

3. 감염

과체중 여성은 임신과 산후에 감염에 더 취약합니다.

4. 방해로 인한 수면 무호흡증

비만은 종종 수면 무호흡증을 유발 합니다 . 임신은이 상태를 악화시킵니다.

5. 노동 문제

비만 여성은 히스테리라고도 하는 분만 유도를 경험할 위험이 더 큽니다 . 의사는 진통을 방해하기 위해 약물을 사용할 것입니다. 이것은 출산을 악화시킬 것입니다.

6. 유산

비만 임산부는 유산과 사산 의 위험을 증가시킵니다 .

7. 제왕 절개 가능성이 가장 높음

분만 중에 과체중 여성은 종종 태아를 밀어 낼 힘이 없습니다. 또한 산도에 과도한 지방이 축적되어 아기가 태어나 기가 어렵습니다.

8. 선천적 결함

비만인 산모는 정상적인 산모보다 아기가 선천적 기형에 걸리기 쉽고 뇌졸중 위험이 더 높습니다. 또한 영아의 뇌수종 위험은 60 % 더 높고 심장 결함은 30 % 더 높으며 입술 결함은 20 % 더 높습니다.

9. 선천적 결함을 발견하기 어려움

초음파는 태아의 선천적 결함을 발견하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 음파가 이동할 수있는 거리는 제한되어 있습니다. 비만인 임산부는 종종 복벽에 매우 두꺼운 지방층이있어 음파가 전달되기 어렵고 태아의 선천적 결함을 발견하기 어렵습니다.

10. 더 심한 임신 증상

허리 통증, 두통, 골반 압력, 속쓰림 및 손목 터널 증후군과 같은 임신의 일반적인 증상은 과체중 산모에게서 더 자주 발생합니다.

과체중 인 경우 임신 중에는 과식 할 필요가 없습니다. 사실, 비만인 경우 몇 파운드를 감량해도 아기에게 영향을 미치지 않습니다. 그러나 체중에주의를 기울여야하며 이상이 발견되면 즉시 의사에게 알리십시오.