임산부를위한 철분은 쇠고기에만있는 것이 아닙니다.

철분 보충은 임산부가 태아뿐만 아니라 자신의 건강을 보장하기 위해주의를 기울여야하는 필수 요소 중 하나입니다.

철분은 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈을 만들어 신체의 장기와 세포에 산소를 전달합니다. 임신 중에 신체는 귀하와 아기 모두에게 공급하기 위해 더 많은 혈액을 생성해야합니다. 또한 신체는 혈액을 생성하기 위해 더 많은 철분을 필요로하므로 태아가 빠르게 발달하는 데 도움이됩니다.

철분이 왜 그렇게 중요한가요?

식단에서 충분한 철분을 섭취하지 않으면 철분 저장고가 점차적으로 고갈되어 빈혈 위험이 있습니다 . 임신 중 철분 결핍은 매우 흔합니다. 전 세계 임산부의 절반이 철분 결핍으로 추정됩니다.

전문가에 따르면 , 첫 6 개월과 임신 중기의 철분 결핍 빈혈 은 조산 위험을 두 배로 늘리고 저체중 아기의 위험을 세 배로 늘릴 것입니다. 그러나 이것을 쉽게 예방하고 치료할 수 있습니다.

일반적으로 임신 초기 및 마지막 임신 기간 동안 의사는 빈혈이 없는지 확인합니다. 혈구 수가 너무 적 으면 의사는 임신 기간 동안 철분을 증가시키기 위해 출산 전에 복용하는 비타민과 함께 철분 보충제를 섭취 할 것을 제안 할 수 있습니다.

언제 철분을 보충해야합니까?

첫 산전 방문 후 저용량 철분 보충제 (하루 30mg) 복용을 시작해야합니다. 대부분의 경우 의사가 처방 한 비타민으로부터 충분한 철분을 얻을 수 있습니다.

임신 중에는 하루에 최소 27mg의 철분이 필요합니다. 모유 수유를하는 동안 19 세 이상이면 하루에 최소 9mg의 철분을 섭취해야합니다. 모유 수유 중이고 18 세 미만인 경우 추가로 10mg의 철분이 필요합니다.

철분 강화 식품 공급원

붉은 고기는 임산부를위한 최고의 철분 공급원 중 하나입니다. (간은 가장 많은 철분을 제공하지만 간에는 안전하지 않은 양의 비타민 A가 포함되어 있으므로 임신 중에는 이러한 유형의 음식을 피해야합니다.) 채식주의자인 경우 콩과 식물, 야채 및 통 곡물에서 철분을 얻을 수 있습니다.

철에는 두 가지 형태가 있습니다. 식물 (육류, 가금류 및 생선)에서 발견되는 헴 단백질이있는 철과 동물에서 추출한 식품에서 발견되는 헴 단백질이 부착 된 철입니다. 헴 단백질이 함유 된 철분은 신체에 쉽게 흡수됩니다. 적절한 양의 철분을 섭취하려면 매일 다양한 철분이 풍부한 식품을 섭취하십시오 .

헴 단백질이 함유 된 철분 보충제의 일반적인 공급원 :

붉은 육류, 가금류 및 생선은 모두 헴 단백질이 부착 된 좋은 철분 공급원입니다 . 식품의 철분 함량에 대한 다음 자세한 정보를 참조 할 수 있습니다.

살코기 100g : 철분 3.2mg;

마른 쇠고기 안심 100g : 철 3.0mg;

칠면조 구이 100g, 암육 : 철 2.0mg;

칠면조 가슴살 100g : 철 1.4mg;

로스트 치킨 100g, 어두운 구운 고기 : 1.1mg의 철;

구운 닭 가슴살 100g : 철분 1.1mg;

넙치 100g : 철 0.9mg;

돼지 등심 100g : 철분 0.8mg.

헴 단백질이없는 철분 공급원 :

철분 강화 인스턴트 시리얼 250g : 철 24mg;

인스턴트 오트밀 250g : 철 10mg;

삶은 대두 250g : 철분 8.8mg;

렌즈 콩 250g : 철분 6.6mg;

녹두 250g : 철분 4.8mg;

아보카도 콩 250g : 철분 4.5mg;

볶은 호박씨 30g : 철분 4.2mg;

익힌 검은 콩 또는 핀토 콩 250g : 철분 3.6mg;

블랙 스트랩 당밀 250ml : 철 3.5mg;

삶은 시금치 115ml : 철분 3.2mg;

자두 주스 250g : 철분 3.0mg;

통밀 빵 1 조각 : 철 0.9mg;

건포도 55mg : 0.75mg.

매일 음식에서 더 많은 철분을 섭취하는 비결

주철 팬에서 음식 조리 : 케첩과 같은 대부분의 즙이 많고 신맛이 나는 음식은 이러한 방식으로 준비 할 때 특히 철을 잘 흡수합니다.

식사시 커피와 차를 피하십시오 : 철분 흡수를 차단할 수있는 페놀이라는 화합물이 포함되어 있습니다. (임신 중에는 카페인 음료를 끊는 것이 가장 좋습니다.)

먹어 비타민 C가 풍부한 식품 비타민 C는 철분을 흡수하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있기 때문에 콩과 식물처럼 철분이 풍부한 야채를 먹고, 특히 식사와 오렌지 주스, 딸기, 또는 브로콜리 등이. 여섯 번.

많은 건강 식품에는 신체가 한 음식에서 흡수하는 철분과 동시에 섭취 할 때 다른 음식에서 흡수하는 철분의 양을 줄일 수있는 "철분 억제제"가 포함되어 있습니다. 통 곡물과 콩류의 피 테이트, 콩 식품의 옥살산 염, 유제품의 시금치 및 칼슘이 철분 억제제의 예입니다. 그러나 이러한 음식을 식단에서 제거 할 필요는 없으며 철분 흡수를 향상시키는 음식 (비타민 C 또는 고기가 포함 된 음식)과 함께 먹기만하면됩니다.

유제품의 칼슘 섭취는 철분 흡수를 감소시킵니다. 따라서 칼슘이 함유 된 칼슘 보충제 나 제산제를 섭취하는 경우 식사와 함께 섭취하십시오.

임신 전과 임신 중에 철분 보충제에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 담당 의사가 적절한 양의 철분을 안내하고 처방합니다.