임산부를위한 DHA 보충제 : 필요한 작업을 수행해야합니다.

임산부를 위해 DHA를 보충하면 복부의 태아에게 좋은 효과를 줄뿐만 아니라 특정 위험을 예방하는 데 도움이됩니다.

DHA (docosahexaenoic acid)는 임신 중 여성에게 일반적으로 권장되는 오메가 -3 지방산입니다. 의사들은 임산부에게 DHA 보충제를 제공 하여 임신과 관련된 일부 합병증과 싸우는 데 도움이 될뿐만 아니라 복부에서 더 나은 태아를 개발할 수 있습니다.

지방이 많은 생선과 해초 또는 보충제로 DHA를 찾을 수 있습니다. 또한 신체는 자연적으로 소량의 DHA를 생성합니다. 이 기사에서 aFamilyToday Health 는 임신을위한 DHA의 7 가지 이점을 공유하며 아기가 태어나 기 전에이 영양소를 완전히 보충하는 방법입니다.

임산부를위한 DHA 보충제의 이점

임산부를위한 DHA 보충제는 많은 좋은 효과를 가져올 것입니다. 그건:

1. 산후 우울증 예방

생선, 조개, 조개, 달팽이와 같은 해산물에는 오메가 -3 지방산 인 EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA가 많이 포함되어 있습니다. 이들은 뇌에 좋은 필수 영양소입니다. 연구 결과에 따르면 낮은 DHA와 EPA 수치 사이의 연관성이 여성이 산후 우울증에 더 취약하다는 것을 보여주기 때문에 임신 중에 해산물을 먹으면 산모의 신경 건강에 도움이 될 수 있습니다 . 따라서 주간 메뉴에 해산물을 추가하는 것을 고려해야합니다.

2. 전자 간증에 대하여

전자 간증 예방에 DHA 사용에 대한 연구는 거의 없습니다 . 그러나 109 명의 임산부를 대상으로 한 저널 Prostaglandin, Leukotrienes 및 Essential Fatty Acids에 게재 된 2011 년 연구에서 연구원들은 자간전증 이 있는 여성의 DHA 수치가 상대적으로 낮다는 사실을 발견했습니다 . 따라서 이는 DHA가 본질적으로 위험한 상태 인 전자 간증으로부터 임산부를 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

3. 조산 예방

에 따르면 질병 통제 예방 센터 (CDC)  미국 (CDC)의 12 % 의 아기가 조기에 태어난 (나이 22, 36 주 정도 년생). 미숙아는 선천성 건강 상태에 걸릴 위험이 있으므로 특별한주의와주의 깊은 모니터링이 필요할 수 있습니다.

임산부에게 적절한시기에 DHA를 추가하면 조산 위험이 줄어 듭니다. 4,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 조사에서 EPA와 DHA를 포함한 오메가 -3 지방산의 흡수가 미숙아 예방에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

4. 태아 뇌에 좋다

EPA와 DHA는 아기의 뇌 형성에 관여합니다. 임신 영양 전문가 인 엘리자베스 워드 박사에 따르면 뇌는 임신 2 기 동안 DHA를 사용하고 아기가 2 세가 될 때까지이 과정을 계속합니다.

따라서 DHA 보충제는 임신, 모유 수유 및 아기가 분유로 전환 할 때 필수적입니다. 모든 브랜드의 분유에는 다양한 양의 DHA가 보충됩니다.

5. 아기는 비만이 아닙니다

어린이 비만의 상태 가 높아지고 있습니다. 트리거 역할을하는 많은 요인이 있지만 임산부에게 DHA를 추가하면이 문제에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 임신 중에 약 600mg의 DHA를 보충하는 산모는 상대적으로 체지방이 낮은 아기를 낳습니다.

6. 개선 된 apgar 지수

의사들은 임산부를위한 DHA 보충제가 충분하면 아기가 apgar index  (피부색, 심박수, 자극 반사, 움직임 및 호흡의 5 가지 기준을 통해 어린이의 신체 건강을 평가하는 검사) 로 태어날 것이라고 판단했습니다. 높고 스트레스에 적극적으로 대처할 수 있습니다.

7. 자녀의 시력에 좋습니다.

캐나다 브리티시 컬럼비아 대학 소아과에서 167 명의 임산부를 대상으로 한 연구에서 2 개월 된 아기의 시력과 임신 2 기 및 임신 3 기 동안의 DHA 섭취 사이에 상관 관계가있는 것으로 나타났습니다. 적절한 양을 추가하면 자녀가 전반적인 시력을 개발하는 데 도움이됩니다.

임산부는 DHA를 얼마나 보충해야합니까?

임산부에게 필요한 DHA 양에 대한 공식적인 권장 사항은 없지만 Perinatal Medicine 저널에 발표 된 최근 연구에 따르면 임산부와 수유부에게 하루에 200mg의 DHA가 필요하다고 결론지었습니다.

임산부에게 충분한 DHA를 추가하는 방법

DHA는 산모와 아기 모두의 건강에 매우 중요하기 때문에 임산부는식이 요법이나 비타민 보충제를 사용하여 임신 중에 충분한 DHA를 흡수해야합니다. 연어 , 참치 통조림, 계란과 우유와 같은 DHA가 포함 된 제품은 모두 좋은 선택입니다. 또한 멸치, 청어, 정어리, 호두 및 호두 기름으로 만든 요리 메뉴 목록에 추가 할 수도 있습니다.

기능성 식품이있는 임산부에게 DHA를 첨가하고 싶다면 이미 민감한 임산부의 위장에 소화 불량을 일으키지 않기 때문에 어유 대신 조류에서 추출한 유형을 찾으십시오. DHA 보충제는 현재 여러 곳에서 구할 수 있으므로 쉽게 찾을 수 있습니다.

생선을 먹을 때 조심하세요

생선은 DHA의 훌륭한 공급원이지만 임산부와 수유부는 여전히 사용에 대해주의해야합니다. 지방이 많은 생선은 DHA가 높지만 신체에 수은을 섭취 할 위험이 있습니다. 이것은 주목할 가치가있는 문제입니다. 의사는 다음과 같은 조언을 제공했습니다.

상어, 황새치, 왕 고등어, 기와 물고기 및 사각 머리 물고기를 피하십시오

통조림 또는 갓 잡은 장 다랑어를 조금 (주당 170g 이하) 섭취하십시오.

조개류, 참치 통조림, 연어, 명태, 메기와 같은 해산물을 조심스럽게 (주당 최대 350g) 섭취하십시오.